Pirsgirêk Bendava Dibe ku Pirsgirêkên Yekbûyî yên di têkiliyên taybet de
Heke hûn difikirin ku kesek bi nexweşiya tundûtûjiyê derman dikin, hûn dikarin li ser tenduristiya xwe û çi tê wateya ji bo têkiliya we ye. Her çiqas ne kesek bi nexweşiyek tengahiyê tecrûbeyên tecrûbeyên bi heman rengî, heman taybetmendî hene ku di nav zehmên nexweşiyê de hevpar in. Ji bo nimûne, bêtir mirovên ku bi nexweşiya tundûtûjî dê hestiyên tirsa û xemgîniyê bikişînin û dibe ku di hin hinek dermankirinan de bibin beşdarî nîşanên xwe bikin.
Li vir tête hin hûrguman hene ku dema ku kesek bi nexweşiya tundûtûjî dostan bikişînin:
Bila Bihêzkirina Derfetê û Derheqê Derheqê Têkiliya Derfetê bikin
Dema ku di destpêkê de bihîstin ku kesê ku dostanî ye, tengahiyek panicî ye, hin fikrên ku dikarin hişyar bibin. Ji bo nimûne, hûn dikarin difikirin ku ew bêtir bi xemgînî û tirsa be, yan jî hûn difikirin ku ew tenê pir xeter. Berî ku gelek nexweşiyên di astengiya hevrêziya we de hevkariya xwe ya hevrêzî çêbikin, ew dikare alîkarî bide ku pêşî bêtir di astengiya panîkê de hîn bibin.
Mixabin, gelek derfetên me û mîtolojiyên der barê astengiya panicî hene ku dibe ku ev rewşa xwe li ser vê rewşê bandorê. Ew dibe ku xemgîniya panic tenê bi tirsa tengahiyê ye, lêbelê, ev rewşeke gelemperî bi gelek nîşanên dijwar e.
Li ser derheqa nîşanên nîşanan, dermankirin û bijîşkên dermankirinê yên ji bo zordariya panic dikarin alîkariya çêtirîn a ku hûn çi ji hêviya hevkariya xwe ya hêvî dikin heye.
Zêdetir agahdariya li ser rewşa xwe ji bo ku hûn hevpeymanek paqij bike ku hûn çi hevkariya we ye. Ji bilî, zanebûn û têgihiştina te dibe sedema tengahiyê ku dibe ku zordariyek panic dikare li ser têkiliya we heye.
Bi Pîvanê Hevpeyivîn Bikin
Ew zehmet e ku hûn fêm bikin ku hevpeymaniya we bi kar tîne ku heke tu carî qet êrîşên teror an jî xemgîniyên têkildar yên tecrûbê bikişîne .
Mirovek bi zordariyek panicî gelek caran êrîşên dorpêç û pevçûnan digire. Ev êrîşên bi gelemperî fikrên xemgîn ên tengahî, hestên hûrgelan, û hestyarên fîzîkî nebawer kirin. Ji bo nimûne, ev yek ne cihekî ku di dema êrîşa panîkê de, hestî paqijên dil, kurtbûna bîhnfireh, nausea, tingling, şik û hêşîn . Ev nîşanên weha gelek bi hestiyên tirs, hêrs û hest jî şermezar dibin.
Dema ku kesek dîrokek bi tengahiyê rexneyê dostan e, ew baş e ku hûn bimînin dema ku hevkariya xwe bi êrîşan û xemgîniyê re dijwar e. Bila ew dizanin ku hûn li wan hene û ku hûn di nav hişê xwe û arîkariyê de hene. Hişyar bimînin ku wan di rewşên ditirsin an jî nîşanên wan bikişînin, wekî ev caran bi awayek zehf û tehdîtî zêde dibe.
Empatîkbûnê ne wateya ku hûn hewceyên xwe yên we nebînin. Heke hûn bi rexnegirtina xwe re bisekinin, ji bo xwe lênêrîna xweseriyê û hewceyên xwe yên hewceyê xwe digirin. Birêvebirina xwe ya xwe bi rêvebirî dikare bi xwe re çêtirîn pêwendiyê bi xwe re bîne û hûn dikarin bi hevkarîya dostê xwe re bi bandorê xwe re bandor bike.
Bêguman Piştgirî be
Stigma hişyariya panic dikare dibe ku pêşiya hevalê xwe ji ber vekirina rewşa xwe ve vekin.
Ji ber tirsên ji redkirinê û xemgîniya ku hinek dikarin nebe, nesaxiya mirovî bi tengahiyê rexne dikin û hestiyariya hûrgelan û tevlîheviyê. Dibe ku hûn bawer bikin ku ji ber ku hûn dostan dikişînin fêr bibin ku di nav agahdariyê de li ser van tiştan wekî bêkariya xemgîniyê dijîn bijîn.
Bi hevalbendiya we re peywendî bikin ku hûn bibihîzin bibihîzin, lê hûn ê ku ew amade ne amade dikin ku ew nîqaş bikin. Ji bilî, bêtir zordariya xwe nekin pêşî yên din. Gelek gefên tirsdarkirî ji bo tenê tenê heval û malbatên ewle ewlehî li ser rewşa wan.
Dibe ku hûn di têkoşîna grûpê de têkoşîna wan tête şermezar an jî nakokiyên din.
Beşa Partiya Çareser bibin
Pirsgirêka panic dikare bibe sedema zehmetiyeke xemgîniyek be ku ji bo çareseriyê lê lê dibe ku bi dermankirinê ve bibe. Hûn dikarin beşek çareseriyê çareser bikin ku ji alîyê hevkariya we re alîkarî bi tevlîheviya tundûtûjiyê biparêzin. Heke hevalbendiya hevrêz e ku hûn nexwendin, hûn dikarin bibin ku pêvajoya çareserkirinê bibin. Ji bo nimûne, hûn dikarin bibin hevkariya hevpeymanên xwe yên pêşveçûnê bikin , beşek rêveberiya dermana wan an jî beşdarî dermanên tedawî jî jî bibin. Plus, li ser xebitandinê li ser çareserkirina pirsgirêka çareserkirinê dikare dikare pêwendiya we bigihîjin.
Dema ku kesek dîrokek bi hişyariya panicî diaxivin, hewl bikin ku bisekinin ku ne hevalbendek temam e. Her kes li ser vê planê xwedî hêza xwe, hêz, û têkoşînên xwe hene ku hemî wan kesek yekane dike. Di heman demê de, tête naskirin bi rewşek tendurustiya hişê, kes nikare mafê xwe yê ku bi awayek bêaqilî an bêhêzî be. A têkiliyek bi tendurustî re têkiliyek bi kesek bi astengiya tundûtûjî dikare ji hêla rêzgirtina hurmetê, bîhnfirehî û têgihîştinê ve tête serkeftî bibin
Kanî:
"Alîkarî Kesek Bi Pirsgirêka Panikî". WebMD, 2014.