Çawa Yoga dikare bi tirs û xemgîniyê alîkarî bike
Gelek awayên ku neheqiya panic dikare dikare jiyanê bandor bikin. Nîşaneyên zordestiya panic dikare li ser hişê xwe, laş û gişta gelemperî bandor dike. Êrîşên panic , taybetmendiya bingehîn ya nexweşiya panic, bi gelemperî ramanên fizîkî yên gelek neyînî û tengahiyê re têne kirin. Ev fikir û hestên pir caran dijwar dibin ku birêvebirin û dikare kalîteya jiyanek kêm bikin.
Tevî ku tengahiyên êrîşên panicî û nîşanên xemgîniyê yên din, gelek stratejiyên xweseriyê hene ku dikarin ji bo tehlûkeya tundûtûjiyê bi alîkariya xwe re alîkarî bikin. Gelek çalakiyên lênerîna xweser û teknolojiyên tedbîran hene ku ji bo we aramtir, aram, aştiyane û di kontrola xwe de alîkarî bikin. Hin stratejiyên berxwedana herî hevpar ên tevgehek kişandin , pişkiya pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûn , û vîzyonê . Ev teknîk hatin dîtin ku ji bo xemgîniyê kêm bikin û dibe ku hûn jî alîkarî bikin ku hûn di nîşanên nîşanên tundûtûj bikin.
Yoga çalakiyek e ku her sê van ji van teknîkên tedbîrên hevbeş yên bi hev re girêdayî ye. Di heman demê de, yoga tê zanîn ku alîkariya zordariyê alîkarî, hestiyên hestiyariyê kêm bikin, û hişmendiyê zêde bikin. Ji ber van sedemên, yoga tête ku ji bo mirovên bi tehlûkê, yên tevlîheviya panicê bi potansiyelek zelal e ku bêne fêr kirin.
Agahdariya Çi Yoga Is
Yoga tê bawer kirin ku di 5,000 salan de li ser Hindistanê ve hatî çêkirin.
Ji zimanên Hindî yên kevneşopî yên Sanskrit, ji bo peyva yoga ve tê wateya "to yoke" an "yekîtiyê." Yoga pratîkê tevlî beden, hiş û ruh heye. Bi xebata bîhnfireh, fêrbûnê , tevger, û xemgîniyê, yoga dikare alîkariya baldarî ya hestyariya kesane bike.
Yoga bi awayek berbiçav bûye ku bedena nû, hêza başbûnê, û tengahiyê zêde dibe.
Gelek kes ji bo jiyanê ya yoga ve girêdayî ye ku ji bo pratîkê fîzîkî ve tevlihev e. Hûrgelên ne-xebatkar ên yoga, wekî wekî pisporên tedawî û bîhnfirehiyê, dikare dikare hişyariyek balkêş be û alîkariyê bike ku hûn diçin ser zextê. Gelek kêmkirina zordariyên sosyalê yên sosyalê, ev ecêb nabe ku yoga dikare di nava ditirsî, tirs û xemgîniyê de rêve dibe.
Çawa Yoga dikare bi Nexweşiya Pîvanê alîkarî bike
Nîşaneyên fîzîkî yên tundûtûjî yên tirs û xemgîniyê hene , wekî hestên tengahiyê, zordariyê, û zehfîbûnê. Dersên Yoga, wekî asanas, bi alîkariya tengahiya fizîkî ku dibe sedema xemgîniyê. Asanas dixebitin ku pişk, dirêj bikin, û dermanên hevseng bikin. Ev posres dikarin dikarin di tevahî bedena tengasiya avahiyê û tengahiyê de ava bikin.
Yoga poses pir caran li ser hûrgelan têne hîn kirin ku dibe ku formek hêzek fîzîkî be. Gelek awayên ku diqewiminiya astengiya tundûtûjiyê tecrûbeye hene , tevlîheviya gef û tehlûkê hene. Yoga ne tenê ne ku di bedenek fîzîkî de alîkarî dike, lê ew dikare ji fikrên xemgîniyê re alîkariya alîkarî dike. Ramanên neyînî û pir caran xeterên wan ji bo kesên ku di nexweşiyê de tehlîdandî têne naskirin. Meditation, vîzîkî, û li ser hişkkirina berbiçav dikare bi alîkariya biçûrek û tirsa alîkariya xwe bike.
Bi awayekî tevayî ya yoga dikare bersiva reza xweş bike, hemî bedena hişê ku destûra dilşeng û dilşahiyê bistînin.
Yoga jî rêwîtiyek mezin e ku mirovên din bibînin û bêtir têkildarî têkildarî civakek civakê. Gelek kesên ku bi zordariya panicî û agoraphobiya tundûtûjî nebin û pirsgirêkên nebaxşandinê û tevlîheviyê têne rû kirin. Di beşdarî a kategoriya yoga de dikare bibe yek awayek ku dest bi karûbarên karûbarê karûbarên karûbarê kar bikin.
Agahî li ser Yoga
Agahdariyên li ser yoga, tevlî pişk, pisporên pêhnavê, û nîqaşan, ji hêla rêberê Yoga ve tê dîtin. Li vê malperê, hûn dikarin li ser derfetên tenduristiyê yên yoga, agahdarî li ser şêweyên cûda yên yoga, û çavkaniyên ji bo ku hûn hewcedariya we re hewce dikin digerin.
Yoga ji forma sereke ya pispor, dilerjiyê, û mezinbûna ruhanî bû. Gelek caran, li pêşiya we li pêşiya wextê gelek yoga hene. Hinek mamosteyên yoga jî herdu kursên pêşkêş dikin ku bi taybetî re pirsgirêkên hinek pirsgirêkên wek xemgîniyê an tengahiyê têne çêkirin. Vebijêrkên yoga yên cuda, navendên amadekariyê, spas, û dersên civakê binêrin û dersek ku hûn hewcedariyên we digire.
Çavkaniyên
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga ji bo xemgîniyê: Medîtasyon û pratîkên ji bo laş û hişê xweş bikin. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Mamosteyên bingehîn. Honesdale, PA: Enstîtuya Himalayan.
Weintraub, A. (2004). Yoga ji bo depression: Rêberek dilovaniyek ku ji bo tengahiyê bi tengahiyê digire. New York: Pirtûkên Broadway.