Vebijêrkirin: Hevpeymanê bersiva şer-an-ê-ê, bersivkirina berxwedanê dema ku beden bêtir di xetereyê de xeletî ye, û pergala xweseriya xweseriya xweser a xweser a normal.
Di dema dema bersivkirina bavan de, beden ji dewleta fizîkî ya fîzîkî ve dibe, tevahî rêjeya rêjeya dil û xwîna xwînê, dihêle xebata digestî de, xwîna xwîna bi astengiyên kêmtir, kêmkirina azadiya hormonên mîna adrenalîn e û cortisol , û bersivên din jî amadekariyê bedena amade dike têkoşîna an jî diçe, da ku rewşeke fizîkî ya fizîkî, ku derê xwînê, rêjeya dil, digel karûbarên hestyar û hormonal digel dewleta xwe normal.
Di dema tundûtûjiya acorî de , ev bersiva xwezayî bixwe dibe. Ev ji bo me di dîroka me ya dîrokî de baş kir, dema ku bersiva tundûtûjî kêm bûbû, û pir caran tehdîtên fizîkî yên mîna pêşerojan tê wateya wateya. Lê belê, carinan di dema demên modern de, tevî bersîviya bertengê di pir roj de çend caran carî kir, bersiviya berxwedanê her tim wê derfetek bi xwezayî li pey xweş bikin. Ji bo nimûne, di demên zordariyê de , laş di rewşeke fizîkî ya fîzîkî de berdewam dike ku di bin tehdîtên pêşîn de birîndar bûne ku pir û ne jiyan-tehlûkê nebin û bersiviya laşê reşê herdem ne tim e ku demek berî tengahiyên din . Ev dikare bibe sedema parastinê kêm bikin û encamên neyînî yên wekî xemgîniyê û şewitandinê zêde dibe.
Heke di van deman de, bersiviya berxwedanê dikare teknolojiyên ku hûn laşê xwe an hişê xwe bala xwe bibin. (Heke hûn dikarin bi hevdengî her du hevdem re bisekînin, ew jî baştir e.) Pirsgirêkên hinek stratejiyên herî baş û hêsan in ji bo ku hûn hewce nebe ku hûn di laşê xwe de bersiva reza xweş bikin.
Vebijêrin van, û hûn ê hêsantir di demên tedbîrên hêsan de bibînin û wextê wextê ku we bedena we di bersiviya stratejiyê de kêm dike.
Ponijînî
Meditation hêzek hêza rîskek hişk e ku ji bo bedena laş û hişê xweş dike baş e û ji we re dihêle wexta wextê wextê wextê xwe. Hinek kes dijwar dibe ku dijwariya dravaniyê di pêşî de, lê cûda cûda cûda dikin û hêvîkirina hêviyên rastîn dikarin hem jî bibin.
Der barê cûda cûda cûda bibînin .
Exercises Breathing
Tenduristiya şîreta zordarî dikare di bedena laşê de baş be. Ez gelemperî tecrûbeyên pêhnavê pêşniyaz dikin ji ber ku ew kar dikim cihekî cihekî di her dem û deverê de berbi karî, heta di nav rewşên zordar ên ku berdewam dibin. Cûreyên cinsî yên tedawî hene ku ji bo pratîkê hene, hinek hinek hewl bikin.
Reza Xwendekarên Progressive
Ev tecrûbeyên tevlîheviya komên pisîk ên di bedena we de teng dikin û tedawî dibe ku heta ku ew bêtir xwezayî dibe ku hûn bibînin û di rewşeke fîzîkî de bimînin. Ev teknîkî demeke kurt e û tedawî dike, lê di dawiyê de, hûn dikarin xwe bibînin ku cesedê xwe li tevahiya çend deqîqên xwe bisekinin, heger hûn ne girîng e. Di derbarê PMR de bêtir fêr bibin .
Yoga
Hûn nikarin şaş bibin ku bibihîzin ku yoga dikare ji bo xemgîniya xweş be. Ev teknîkî dixebitin ku hûn bedena xwe û hişmendiya xwe bala xweş bikin, tevlî pisporên pêhnxweşiyê jî. Di rûniştineke baş de dikare dema û hîn jî mamoste hewce dike, lê her weha dibe ku ew dikare bi zûtirîn zûtirîn meriv kirin, û hinek jî hûn dikarin li ser masê xwe bikin. Li ser fonên yoga bêtir fêr bibin.
Û hinek ji van teknîkên ku herdem beşdarî dahatûya jiyana we çê dikin.
Dema ku hûn bi rêkûpêk bi rêbazan bi rêbaz re tedawî, bedenê we dikare bersiva bersiviya xwe ya veguhestina xwe bigire, da ku hûn di rewşeke bêhêz de ji bo demek dirêjî neheqî.