Vebijêrin Ev Alternatîfên Xweseriya Xweseriya Xweseriyê!
Her kesê ku kîjan çavê wan dibînin, hûnê ji we re dibêjin, birçîbûnê tenê yek ji sedemên yek ji mirovan re xwar e. Kesên ku bi berjewendiya li hember xwarinê hestyarî bi taybetî bi xetereya xwarinên xwarinên nexweşî ne kêm in. Heke hûn xwarinek hestyar in, hûn dikarin xwe bixwînin ku hûn bi hestên nehebên berbiçav bikin, xwarinê bi xwarina ku hûn bi kêfxweş in, bi şewitandin û şikandina mîkroşên bêhnxweş ve dema ku bisekinin.
(Ne xemgîn nakin; tu tenê ne tenê!) Pêvanên jêrîn dikarin alîkariya xwarina hestyarî û bertên xwarinên tendurustî yên pêşveçûn-alîkarî dikare alîkariya xwe bike.
Pêşîn: Agahdariya Key-ê ye
Ez yekem ev e ku ji ber guhertineke herî bihêztirîn bihêz dibe ku tevlihev dibe, tevî ku stratejiyên din hatine lîstekirin jî pir baş e. Vê nivîsarê vê xwendinê di asta zehmetiyê de yekem girîng e; tu zelal dizanin ku ev pirsgirêk e ku lêgerînê ye, û tu xwe hîn dikî. Niha, bêtir agahdar bibin ku pirsgirêka xwe ji bo ku hûn ji bo ku hûn ji bo we re bi awayekî lîstik dike bila pêşîn e. Xwarina hestiyarî carinan carinan "xwarinên xwarinê" tê gotin ku em pir caran naxwazin ka em çi dikin, û gavên xwe yên bêhêz an jî dravan bistînin. (Xwarinê Mindful - bêtir di vê paşê de - dibe ku li vir bibînin, û ku hûn xwarin bixwin.) Berî ku hûn dikarin xwarinê hişk bikişînin, dizanin ku hûn ji ber ku hûn ji ber ku hûn xwarinê girîng e girîng e.
Bêhtir e ku hûn bêtir bizanibin ji çima hûn xwarinê dixwin. Yek ji riya ku bi xwe re kontrol bike-yê e ku hûn kovara xwarinê biparêzin, an jî di forma kovara fîzîkî de an jî wekî an app dikare hûn li ser telefonê saz bikin. Heke hûn ji bo ku hûn ji ber ku hûn bixwin, hûn bikar bînin ku hûn çi bixwin, hûn dikarin bizanin hûn ji sedemên çewt re dixwînin, û paşê dikarin nêzîktekheviyek din bikin.
Dema ku hûn habitiya bêkêşî bi xwarinê bigirin, ew lîsteya bêtir teknolojîk li cîhê hêsantir dibe.
Teknolojiyên Relaxasyonê bibînin
Dema ku hûn di bin tehlûkê de, laşê we dibe ku asta bilind a cortisol , hormonek tedbîre ye ku ji bo mirovan çêbikin ku mirov xwarina şêrîn û xwarinê xwarinê -ên ku gelemperî ji me re baş e. Heke hûn tedbîrên bi rêkûpêk re dixebite û ne ku hûn cesedê xwe zûtirîn zû xweş bikin, cortisol dikarin ev cravings, û herweha ji bo pirsgirêkên tendurustiyê yên din jî didin . Hêzên jêrîn ku ji bo mirovên balkêş dikarin alîkarî bibin, hûn dikarin planek rêveberiya stratejiyeke hêsan a ava bike , an jî hûn dikarin di rewşek taybetmendiya xwe ya bi Stenbolê Keskanîya Dewleta Dewleta Niştimanî ya Stressê .
Cope In Healthy Ways
Gelek xwarinê xwarinê bikar tîne ku bi hestiyên bêhêz ên mîna hêrs, xemgîniyê, tirsa û hestiyên din ên din bikar bînin. Dema ku em hewceyê xwarina xwarinê bixwaze, rêbazên tendurustî hene ku bi hestyarî re bikin:
- Bi hevalê xwe re bipeyivin. Piştgiriya Civakî dikare bi awayek alîkarî ji we re hestiyên xwe pêvajoyên pêvajoyê, hewceyê piştevanîya ku hewce bike û li ser veguhestinê bigire. (Tişta hevalê xwe ya li Cheesecake- hevalê xwe bibînin ! )
- Jidayikbûnê Journey bikin. Proseskirina pêkanîna yek ji weşana rojnameyê hate dîtin ku gelek derfetên tendurustiyê ji derveyî birêvebirina zordariyê heye. Dema ku hun wisa digerin ku ji bo xwarinê bêheqdariyê bigihîje, bila ji bo penê xwe bigihîje.
- Fêre. Pêdivî ye ku bedena we diçe, rêvekek mezin e ku ji bo vehnavê veşartin û pêdiviyên xwe bistînin, û ji hêla zêdeyî bijarekî tendurust e.
Pirsgirêkên Pêdivî ye
Heke hûn xwarinê bikar bînin ku hestiyên we di têkiliyek zehmet de zehmet bikin, bila lihevhatinê bikin. Ger xwarina we tenê li karê ku hûn nefret dikin, tecrûbeyên hewldanên hewldaniyê li ser karê xwe bibînin , an jî cûda bibin. Di jiyana we de li ser tehlûkê bikujin û hûn hewce ne xwarinê ku ji bo we re bikin alîkariya xwarinê.
Bikaranîna Mindfulness Bikaranîna
Gelek kes bi serfiraziyê bi serfirazên xwe veşartin an jî hejmarê xwarinê hişyariya xwarinê ku xwarinê xwarinê pir kêm kirin.
Mindfulness dikare ji bo ku hûn bêyî ramana xwe di nav cûreyên xwe de pêk bînin ku dihatin ditirsin. Pisporên mindfulness hêsan e ku ji bo hînbûna berxwedanê bi gelemperî re fêr bibin û ecêb e ku hûn bi rastî nikarin winda nekin.
Alîkariya Tendurustî Tikaye
Heke teknolojiyên xwarinê bi xweseriya xwe hestyarî derxînin holê bigirin, pêşveçin û pêşniyaz bikin - lê lêçûna tendurustî bikar bînin. Li şûna soda xwarinê; li ser vegiyên vexwarinê yan şûşeyên tendurustî digirin Ji bila şiklê piçûkek tarî ya piçûk xweş bike ku li ser tevahiya çokokê ji kirîna kafê (ew ê alîkariya we dirêjtir we bijîn!). Hemû van tiştan dikare ji bo we baş be, da ku hûn ê bêyî ku bêyî ku bêyî ku bêyî sekinî bêyî bêne derve.