Rêbazên pratîkî Dibe ku Bifikirinê Bifikirinê Bixwîne kontrol bikin
Mirovên bi astengiya zordariyê yên piştîtrojîk (PTSD) gelek caran bi fikrên cognitive wekî fikra xirabtirîn tecrûbeyên tecrûbeyên berbiçav - tecrûbeyek ku hêviya herî xirab dibe ku bêyî hêşdûyên din jî bifikirin.
Wekheviyên cognitive pirr, fikrên zehmet in ku bi rastiya rewşê nebin.
Ji bo nimûne, jina ku bi PTSD yê ku bi tecawizandina trawmatîzekirinê ve hatibû şandin, dibe ku fikrên fikrîf heye ku heke heke di rojekê de, wê dîsa dîsa êrîş kirin.
Tevî ku ev dibe, dibe ku ew ê bêhtir gengaz e ku tarîxek wê tiştek tiştek tehlîm nake- ew jî her weha baş dibe. Lê mirovên ku bi ramana ramana têkoşîna dijwarî têkoşînê ye, bi awayekî fêm nakin ku tiştek xirab dibe. Têgihiştî, ser sînorkirina herî xirabtirîn li ser xemgîniya xemgîniyê û tundûtûjiyê baş dibe - û di vê rewşê de, dibe ku jinê ji bo roja dîrokê red bike.
Çawa Bifikirîna Pêwîstina Çepê-Pêwîste?
Di bûyera trawmatîk de dijîn baweriyên erênî yên ku bi gelemperî li ser cîhanê ye, ji wan re wekhev e ku ew ji zehfek zehfî nebe an jî, piştî ku kesek din ê trawmatîk, ew "Ev nikare bi min re neyê." Ji ber vê yekê ew têgihîştin ku kesek bi PTSD dikare piştî bûyerê trawmatîk diqewimîne: Trajuma şahidiyek wekî ku dibe ku herî xirab dibe, û nîşanek dît ku tenê bûyerên trawmatîk ji niha ve pêk tê .
Ne encamên din yên mimkin jî nirxandin.
Dema ku dem diçe, ramanek hilweşînek di stratejiya kopîkirina rojane de pêşniyaz dike ku ji bo alîkariyê bike ku kes nikare di rewşeke xeterekî de nabe. Lê belê fikrên ku bêhtir fikrên xeletî nebe, dibe ku dihêle, berfirehiya xemgîniyê, nefret, û tevlîhevkirinê .
Ev dibe ku bandorkirina stratejiya kapîtaliyê. Çawa? Bi veguhastina kesê ku di berdewamî de xetereyê dimîne û li cîh ne ewle ye.
Hûn dikarin Fikirîna Girtîgeha Pêwîstî
Pêvek yekem di fikrên fikrên zehmet de ye ku hûn dizanin ku hûn wan hene. Xweseriya xweseriya xweser dikare çêtirîna hişmendiya we ya fikrên û bandorên ku li ser mood û çalakiyên we hene.
Piştre, gavên ku hûn difikirin ji ramanên xwe bigirin. Destûra xwe bikin ku ji bo alternatîfên din bifikirin. Dema ku ramana zehweşînek dest pê dike, dibe ku dikare ji van pirsan bipirsin:
- Ma kîjan delîlên min heye ku ev raman rastiyek e?
- Ma kîjan delîlên min heye ku ew ne?
- Dema ku min ev fikirîm heye hebû û ev rast nehatiye?
- Ma min ev ramana wextê ku ez baş im, an gava ku ez xemgîn, hêrs an jî xemgîn e?
- Ma ez çi kesekî din dibêjim ku ev fikirîm bû?
- Gelo ew e ku ev ramana ez tenê ji hestiyê heye?
- Di vê rewşê de çi difikirîne, ramanek rastîn, çi be?
Ji xwe bipirsin van cûreyên pirsan dikarin alîkariya ku hûn di bijartina xwe de fêr bibin ku bi fêrbûna xwe de fêr bibin ku hînbûna xwe bigirin. Hûn ê dizanin ku hûn bi serfiraziya ku hûn pêbawer dibin 1)) hûn ne ku hûn beriya an jî 2 anî bûne ne asî ne)) xemgîniya we ne xirab e.
Dibe ku hûn li ser fikrên te yên fikrên xwe bikin, alîkarî bikin ku dikare desthilatdariya hêza xwe li ser rûyê we qels bike. Vê hêsan e: Gava ku hûn dizanin ku hûn fikirên qehreqî ye, bi awayek tenê ramanek, lê tiştek din nerin - meriv tiştek hişyarî dema ku hûn riya hinek hestyar dikin an jî rewşek hinek rewşê têne dîtin. Tenê habit.
Hûn dikarin biryara ku hûn bizivin û ceribandin ka çiqas hûn difikirin ku hûn difikirin ku birêvebirina we ya xirabtir. Di heman rengî tedawiya tedawiyê de , fikrîtiyek hêdî bi rewşên nêzîk re ku fikirên fikrên xirabtirîn ên ku di pêşîn de bikişînin û bibînin, dibînin ku çi ye. Heke hûn ne fikrên nîne, an ew ew zûtir xurt û tehdîtî ne, hûn ê bizanin ku hûn pêşketin in.
Tenduristiyê ji bo Bifikirinê Kişandina Pêwîste
Heke hûn fikrên gelek xirab hene, hûn dikarin wê bibînin ku ji wan re bi dermanê rehmê re behsa cognitive gotûbêj bikin. Tenduristiya nasnameyê ya nasnameyî li ser fikrên mirovî hene û ew çawa ramanên xwe hestên xwe û giyanî bandor dike. Ev malperên ku hûn li herêmê li we pêşkêş dikin.
Kanî:
Beck, JS (1995). Tedbîra cognî. New York, NY: Guilford Press.