Lîrek nîkotine andrawa dikare tevahiya mêvandarên fîzîkî û psîkolojîk dikare dibe ku dibe ku pişkarkirina ex-smokers jî bi awayekî fîzîkî û hişmendî bi awayekî fizîkî û hişmendî hest dikin. Vê yekê bi rastî rast e ku heger hûn hewl bidin "Tirkiye sar."
Dema ku piranîya mirovan dê bi gelemperî bi vekişîna nîkotînê re têkildar dikin, gav hene ku dikare bêne nîşanên kêmtir bikin. Belavên jêrîn dê ê dest pê bikin ku hûn bi çi hêvî bikin ku hûn di vê qonaxê de derxistina xwarina cixarê ya bikişandinê.
Ji vekişîna nîkotînê ditirsin. Ew kêfxweş e, lê ew demeke demdar e.
1 - Gava ku ji baca bîhnfirehiyê ye
Bixweşandina tixûbê ku hûn ji ji rakirina nîkotînê re vedigere cem herêma xwe. Fêr bibin ka çawa çawa pêkanîna wan bermîlan dê dê ji we re bisekinîna bêhêzî veguherînin ku hûn bizanin ku hûn dikarin qonaxa vê qonaxa piçûktir a kişandina cixarekirina cixarekirinê.
2 - Biçin Snack
New ex-smokers dema ku cigarettes cravî têne xwarinê bigirin. Sedem ji bo vê yekê digerin ji hêla lêgerîna vexwarinê ve digerin. Guherînên kîmyewî di nav laşê de ji ber ku ji ber xwarina dermankirinê vexwarinê tête berpirsiyar in. Hûn dikarin çiqas kişandin ku hûn ji cixarê derxistin dûr bikin.
3 - Xewna xew
Pirsgirêkên zewacê bandora nermotîk ya nîkotînê ne, û dikarin dikarin germê ji nerazîbûna derveyî vekişînin ku di dema çaxê roj de bêtir hewce nebe. Bila ku hûn te bavêjin. Heke hûn ji ber ku hûn ji sebixanê ve rawestandin, wê xemgîniya demkî zû zû bibin.
4 - Kawa Nû New
Ew dikare bibe ku hûn piştî ku hûn seqetandina bêdeng rawestînin, lêxwarinê bipirse, lê ev yek ne gelekî ne. Bêguman bisekinin çima carinan ev carî dibe û çiqas nirxandin ka ka ku bêtir ji kêşeya nîkotînê re bêhtir ciddî bêhtir zehmet e.
5 - Nîşaneyên Flu
Term tê bikaranîn ku ji bo astengiyên gelemperî yên ku vekişîna nîkotînê tê bikaranîn, 'Quitter's Flu', ji ber ku ew pir caran dixweste ew e. Ji ber germ û pêşên bi gûyê xemgîn, ew dibe ku heke flayê çepê be heger hûn berê xwe ji cixarê vexwarinê rawestandin.
6 - Stress-Related Related
Tiştek ji bo kişandina bîhnfirehiyê di jiyana xwe de pir tehlûk kêm bike, lê heta ku hûn ji tevliheviya nîkotînê ve hatî çêkirin . Ji bilî vê yekê, ku hûn cixarê ji dest derxistin, ew neheq e ku nexşitî ye. Dibe ku turkeyek sarî dikare dikare rewşek xurt bike. Fêr bibe ku hûn dikarin bikin ku bandorên têkildariya têkildarî- dema ku hûn di rêya vekişîna nîkotînê de têne kêmkirin .
7 - Avakirin
Upsets di pergala digestivekê de ku encamkirina encamkirinê di nav germên nû yên nû de giliyê hevpar de. Di vê bendê de ji bo alîkariya ku hûn vê xemgîniya nerazîbûna nîkotina vekişînê bi rêbazên bikar bînin.
8 - Junkie Thinking
Dengek hundir heye ku bi me re bêdeng dike ku biçin û gava ku em ji dest derxistin. Ev tê fikra têlezkirin. Ew di demekê de derbas dibe ku em dizanin ka çawa çawa fêm dikin û fikrên van bêbawerên cixare yên cixarê têne red kirin .
9 - Cenazeyê
Ev nîşanek kêmtir eşkere ya vekişîna nîkotînê ye, lê hinek hinek-smokers, ku ew yekem tixûbê sehnîkê rawestînin / hestiyarên dizî dikin. Fêr bibe ka çima vê yekê dibe û hûn çi bikin ku li ser vê yekê dibe.
10 - Tenduristî Pêdivî ye Pêdivî ye
Hinek dermanan ku hûn dikarin li ser bingeha yekser bistînin, dikare ji hêla şikandina cixarê vexwarinê ve têne bandor kirin. Rêjeya ku bedenê we tête dermankirina hin dermanan dikare piştî ku hûn seklama raweste biguhere biguherînin, da ku hûn bizanin ku hûn doktorê xwe dakêşin ku eger hûn difikirin ku hûn li ser we bidin.
11 - Bonus: Fear-a Smoking
Pir ji bo bîhnfirehên dirêj ên ku dixwazin ji wan veqetin, gelek ji wan salan e. Hingê çima, ew ji hestiyariya dermankirina dermankirina ditirsin, heta ku ew ji nû ve bêtir vekin? Heke ev dengê naskirî, hûn ne tenê ne. Tenduristiya nîkotînê hin lîstikên mizgîn ên bi smokers derxistin, lê we heye ku hûn çi dikevin wan û li ser vê yekê bibin.