Ji xwe veşartin û bixwaze dûmana dûrê bike
Smoking smoking is hard, there is no doubt about it. Dema ku cûreyek xerîb, pirr baş e ku hûn baldarî xwe bikişîne û tiştek bibînin ku wê cixareyê bigirin. Piraniya wext, ji bo dûmana germiyê dê di nav deman de derbas bibin.
Hin tiştên ku hûn dikarin di qonaxa pêşîn a vekişînê de bigirin hene hene. Ji krîza li derveyî malê bikar anî, an jî hîna hûrgotineke nû ve bigire, sereke ku hûn ji bo karên xwe dixebite.
Her weha tiştên ku hêsantir ji we re ji hûrgelek hûrgelan ve derxistin û ji ramanên neyînî yên negatîf veqetin ku gava ku dixebitin ku hewl didin ku xwîna nîkotîn .
Bila hin çalakiyên lêkolîn bikin ku berê-smokers bikar anîn ku ji wan re bigirin. Piştî xwendina van, hûn dikarin bi çend kesên xwe re bibin. Hûn wan bifikirin û her tim gava ku hûn dixebitin cixarê cixarê dikin. Bi dem, pratîk û dilheq, ev dibe hêsantir.
Germên 5-Minute Craving
Ew herdem baş e ku hûn tiştek zû û hêsantir bikin ku hûn dikarin li balêkekê de bikin û ev bendavên pênc-deqîqê dikare dikirin. Ew gelek hewldan an jî dem nake, lê ew ji bo cixareya cixareyê bigire heqê wan in.
- Avê vexwarinê vexwarin. Ew ecêb e ku ev karên baş e.
- Kûçikek kûçikê xwarin.
- Li ser perçeyek kelefê xwe bidim.
- Kûçikek xwarinê an jî anjê bişewitîne û rezçikên li ser kûçek xwarinê ji bo snaxek hişk a tendurust e.
- Bi diranan û dirûşm bike.
- Benişt.
- Sundae germê germ bikin.
- Ji bo demeke kengî an mirov.
- Hê sê setên deh jimên jepê bikin.
- Di cih de.
- Bi radyoya xwe veşartin û li ser serê lênêrên bêjin (dema dema ajotinê de dixebite).
- Heke muzîka lîstik e, dansê mîna kesek nedîtin.
- Li ser dewlemendiyê, destê destê kulikê û mûçik, hûr, şewitandin! Ew tilên xweş balkêş in û hûn bîra xwe dikin ka ew çiqas baş e ku ew wek mîna tutunê bîhnxweş nakin.
Karker li ser Smoking
Dema ku hûn dihejirandin de, ew dikare hêsantir li ser tiştên ku hûn ê bibînin, li ser rûdinin, ku tenê hestên te yên bêbawer bilind dike. Têzên li ser vê yekê difikirin û li ser tiştên ku hûn bi şûna nexweşî vexwarinê bigirin. Perwerdehiya xwe li ser tiştên ku hûn dixwazin li pêş çavan bikin an jî tiştên ku xerab dibe ku ji ber ku hûn nebêjin ji ber ku hûn nexwarinê nexwarinê ye, ji bo ku hûn vê biryara çêkirineke mezin e.
- Dema ku hûn hêvî bikin ku hûn ji cixarê derxistin .
- Lîsteyên pêvajoyê û hevpeymaniya cixarê bikin .
- Lêkolîna rast û hejmarên li ser bikaranîna cixare û tutunê.
- Nameyek xeyalek bi cixareyê binivîse
- Lîsteya danûstandinan çêbikin - tu tiştek çiqas piçûk e - hûn ê her roj bi xwe vekişînin.
- Destek xelata dest pê bikin. Dema ku hûn her roj dişewitîne û ji bo wan dermanên rojane bikar bînin.
- Lîsteya xweya xwe ya karkerên otobusan biafirînin.
Pevçûnê Bikin
Ji bo ku hûn hewl didin ku di jiyana xwe de bigihînin tehlûk e ku bi xwe vekirî ye, ew pir hêsan e. Hûn xwe baştir bikin ku ji vê derê ve veqetin û hinek dem digerin ku bi gelan re têkilî bikin. Hûn dikarin li ser çi bikin ku hûn diçin ger heger hûn dixwazin, lê ew ne hewce ye. Gelek guftûgoyek li ser jiyana jiyanê dikare tenê hewceyê ku hûn hewce ne.
- Dostek heval bikin.
- Tu kesê ku hûn bi qulikê pir hez dikin hez bikin û wan bêjin ka ew ji we re wateya wan.
- Demê bi zarokê xwe bidî.
- Navnîşek kevn, nivîsînek nivîskî nivîskî binivîse ku kesek ji we re lênêrin.
- Li cîhekî we di dilxwaziya we de.
- Diya xwe an dêrê bikî. Hûn dizanin ew dixwazin ji te re bibihîzin!
- Lîsteya tiştên ku hûn ji bo dilsoz in binivîsin binivîse.
Di mala xwe de veşartin
Dema ku hûn nexweşî kişandin gelek caran, hûnê şaş bibin ku hûn çi bikin. Ev derfetek e ku hûn li ser malê lîsteya xwe bibijêre û dibe ku pir têr be ku hûn li ser xwe bigirin.
Hin ji van karan tenê tenê xebatkar in û ew ne hewce ne hewce ne.
Lêbelê, ewê we destên xwe hişyar dikin û şev an du du şaşan pêşkêş dikin. Ji bilî, tiştên ku paqij û rêxistin ne, hûn ê baştir bifikirin.
- Otomobîl bikî.
- Waxê otomobîlê.
- Zexta otomobîlê ya kontrolê kontrol bikin.
- Paqijkirina otomobîlan.
- Paqijkirina an garage paqij bikin.
- Li erdê vekin.
- Bikenin.
- Di nav malekê de paqij bikin.
- Kûçeyên xwe yên wêneyên saz bikin.
- Pirtûkên xwe bibînin.
- Dîra junkeyê saz bikin.
- Di odeyê de li odeyê paqij bike.
- Herin derve û hin baxçê bikin.
- Beşa baxçê bexş bikin.
- Lîsteya hefteyê pêşnav bikin.
- Destûra xaniyek destpê bike.
- Wê ku pilek ji we re wateya wateya ku hûn bibin.
- Destpêkek betlaneyek çêbikin ku dê ji hêla salê vexwarinê ve hatî rizgarkirî tê deyn kirin.
- Plana pêşniyarên paşîn ên pêşîn û lîsteya kirînê kir ku ji hev re bibin.
- Biceribînin new recipe.
- Kenek biken.
- Ji bo vexwaran an zûtirîn, paqijkirina tendurustiyê vekin.
- Kûçê bişo.
- Bi qirikê re Play.
- Pirtûkekê bixwîne.
- Vîdyoya li ser TV-ê xweşikek bibînin.
Hands û Mind Axaftina xwe bikin
Gelek ex-smokers bibînin ku ew ne tenê nexşîna hişmendiya hewceyê, lê ew hewce ne ku rêyên ku bi destên xwe bistînin, bibînin. Cigarettes bi awayekî veguhestin in, paşê û ew dikare ji astengiyên herî mezin yên ku hûn rû rûdinin.
Niha dibe ku demeke baş be ku hestiyarek nû bistînin. Gelek alternatîf hene hene û ew ne tiştek tevlî an demek dirêj e. Lêbelê, hûn dikarin bibînin ku hûn bi rastî tiştek baş in, ku hûn qet difikirin ku pêşiya pêşîn.
- Wê hobek anjewendek hilbijêre.
- Kamera xwe bigirin û hin wêneyan bistînin.
- Knit a scarf. Fêrbûnê ji bo bifikirin an crochet yek ji pêşniyarên pêşîn ên ji yên berê vexwarinê ye.
- Destpêkek paqij bikin.
- Helbestek binivîse.
- Çîrokek kurt binivîse.
- Wêneyek wêne.
- Grab crayons yan pencilên rengîn û rengek rengê xweş bikin .
- Kartek silav bikin.
- Hinek demên xemgîniyê bidim.
- Digelhevkirina wêneyên malbatê an jî wêneyên dîjîtal bişînin.
- Ji hêla wêneya malbata pîrek çêbikin.
- Create a family cookbook.
- Tiştek avê çêbikin.
- Berbiçav an reupholsterek perçeyek fabrîkî.
- Çêbikin.
- Bendeyên malê an şewitandin.
- Jigzone-a-puzzle-do-do-an-an-an-an-an-an-online-find- Jigzone.com.
- Doza pirtûka xwe bikin.
- Play game game scrabble internet.
Be Active
Her tiştek ku ji gelek kesan ve derxistin derxistin ditirsin ku giraniya gravê ye. Hûn dikarin dikarin ji ber ku hûn bi tiştek biçûk bikin ku çalakiya bimînin. Heke hûn diçin ku habitek nû bigirin ku ji bo veguherîna nû de, ev dibe ku yek jî yek jî bijîşk, rast?
- Herin rêçê.
- Herin gim û xebitîn.
- Vebijêrkek nûkêşek nû bikin.
- Li ser çermê bikişînin û pêdivî ye.
- Rides a bike.
Derkeve û Derbarê
Dema ku guhertinên dîplomatiyê ji bo hişê karibin dikane hene. Dema ku hûn tirsa ji dorpêçê rûniştin, derveyî derveyî û li cîhekî din bibînin. Ew gelek kêfxweş e û dibe ku gelemperî.
- Li dikana firotanê ya paceyê. Ew cihekî mezin e ku rêve dibe.
- Pîleya xwe bistînin û tehlika xwe bike û diçin pondê ji bo hin masîgiran.
- Li seredana rojê bibin.
- Ji xwarin an xwarinê biçin.
- Go antique shopping Go.
- Derketin xwezayî.
- Go mini-golf play.
- Herin ji fîlmên biçin.
- Wê şevê bibînin.
- Xwîn
Xwendina Têkiliya Xwe û Xweser bikin
Ji ber tiştek bêtir girîng e, hûn çi bikin ku hûn dikarin lênêrîna tenduristiya xwe û tendurustî ya xwe bikin. Fêr bibe ka çiqas bilez bikin (û bi rastî jî ji kêfxweşiyê) dikare ji bo vê veguherînê ji bo çavdêriyê xwe nîşan bide. Hin carî ji bo xwe xwe bistînin û peya kêfê bike, yê ku hûn bibin, hûnê qenc bikin.
- Dema ku hûn bi dilsoziya we re çêbikin, ji ber ku endorphins azad dike.
- Bixwe û bi rastî bi kincê bîhnxweş bike.
- Baxçê xwe di nav spa da ku hûn xweş bikin û bifikirin.
- Ser şûştin.
- Avêtina şevê bişire.
- Guhdarîkirina tape an muzîkê hez bikin.
- Ji bo çend deqeyan ji hinek xwişkên kûrahî digirin.
- Pîvana pratîkê
- Nap.
- Bi xwe xweşik bikin.
- Xwe xweşikek paqij û paqijî bikin.
- Pora xwe rengê.
- Bila hevalbendê we ji bo we xwarinê bixwin.
Peyvek Ji
Bi xwe re bîhnfireh bikin û hûn ê di vê qonaxê de, wek ku yên din hene. Hûn dikarin ji vekişîna nîkotînê re bi hobekek nû anjewendiya ku hûn dikarin bi wextê ku hûn ne ku hûn ne cigarettes dûr nakin peyde bikin.