Di hewldanên Xweseriya OCD-ê de bi rastî zehmet e
Gelek kesên ku bi nexweşiya zehfî-nexwestî (OCD) dipirsin, "Ez çawa dikarim fikirên OCD-ê raweste?" Vê girîng e ku hûn bîr bînin ku ji sedî 90% mirov ecêb, xemgîn e û her weha fikrên ku bi rojane re tengahî berbiçav hene. Heke fikirên xemgîn an jî hişyariya gelemperî bi gelemperî normal in, çi tiştê girîng e ku ne me ye, ka em bi wan re ye, lê çawa em bi wan re reaksiyon bikin.
Ez dikarim Hêvên OCD Çawa Bibim?
Bi pêvajoyek bi pêvajoyek fikrên çalakiyê tê gotin , hinek mirovên OCD bi gelemperî difikirin ku tenê ji bo tiştek tengahiyê difikirin, wekî ku cîranê dorpêç dikin an jî mêrê zilam dike, bi awayekî wekhev e ku ev çalakiyek derxistin.
Di nimûneyeke din de, kesek bi fikra çalakiya fikra bawer dikir ku bi tenê di derbarê qezenca ereb an derfetên nerazîbûnê de difikirin, ew e ku ev bûyerên din bêhtir gengaz dike.
Hinek kesên pêdiviyên OCD dikare bifikirin ku fikrên xeter xeter e û dixwazin ku hûn dikarin li taxa taxa gumanbar a gumanbarek gumanbar bikin. Dema ku hûn hin fikrên xwe wekî xeter xistin, hûn hewl bidin ku ji xwe vekişînin an jî teng bikin, lê lêkolînê nîşan dide ku ev çûn ya zordariyê û çavdêriya zordariyê dikare bibe sedema pêşniyarên fikrên hişk .
Heke ku hûn naxwazin fikrên-fîlmê bistînin, heke heke OCD heye, dibe ku hûn bi fikra rojane re bi fikrên zikmakî re bikin. Ew dikare balkêş be ku hûnê tiştek bidin ku fikrên ku mêjî te dikin û jiyanek pir zehmet dibe asteng bikin.
Naxwazin Bawerên OCD-ê bisekinin
Her çiqasî ew ji hêla bawerî re hêsan e, hewldan hewce dikin ku ramanên tenê yên peyvên ku di nav hişê xwe de bitikînin û ne mîras in.
Hûn ne mecbûr kirin ku ew ji wan re giran bikişînin ji ber ku min mêjî wan çêkir. Her weha, ew nirxên we di derbarê we de, nirxên te an exlaqên we ne tiştek dibêjin. Bi rastî, ramanên OCD-ê pir caran gelek tiştan nîşan dide ku mirovê ku fikrên herî zêde êrîşî dibînin.
Wek ku dijwar dibe ku, hewce nekin ku fikrên xwe bikişînin, çimkî ew rastî ji wan re veguhestin û dîsa jî ji ber ku hûn li ser wan bikişînin.
Biceribînin ku tenê bihêle ramanên xwe pêk bînin û ne ji wan re bisekinin, an jî hewceyê wan ji hişê xwe bistînin. Bawer dikin ku fikrên te rast e, lê ne analîz nakin an jî wan pir pir pirsî.
Bi xwe xweş bike
Ger hewce nekin ku xwe xwe bikuje, bi taybetî eger hebên te yên ku hûn bi sûcdar an jî bitirsin bifikirin. Em li ser tiştên ku di nav hişên me de nehêle, ne pir kêm in kontrol dikin, da ku hûn xweşik bikin. Bawer an fikra xwe bigirin, lê bila ku hûn di derman an jî roja te de vegerînin. Fikirên kişandî yan jî hişyar dibin û ji bo her kes, her kes jî bêyî OCD-ê, wekî ripples li ser pond.
Pirsgirêkên OCD Heke Hûn hewce nexşînin
Heke fikrên OCD di gelemperî de an jî zordar in, hûn dikarin doktorê xwe a pisporê bijîşkek derûnî a tenduristiyê derûnî bikin. Gelek nexweşan rapor dikin ku teknolojiya hişmendiyê dikare bibin ku di nav fikrên hevpeyman de bêtir armanca pirtirkêmtir. Bêguman, dermankirin bi derman û psîkotapiyan ên wekî tedawiya cognitive-behsa (CBT) an vexwendinê û pêşniyarên pêşîlêgirtina bersîva (ERP) dikare jî alîkariyê bikin.
Çavkaniyên
Komeleya Psychiatric American. "Nexweşiya Siyasî û Statîstîk ya Nexweşiyên Derûn, Edeba 4-a, revîzyona nivîsarê" 2000 Washington, DC: Nivîskar.
Whittal, ML, Thordarson, DS, û McLean, PD "Tenduristiya dermankirina nebaşî-zordariyê: Tenduristiya dermankirinê ya dermankirinê û tedawiya bersivê." Behind û Rektoriya Lêkolînê 2005 2005: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/