Ji van pêşniyaran bikar bînin ku ji bo vekişandina Nîjakotinê ve bikin
Hûn dikarin wisa wekî ku hûn li ser pêşiya hefteyên yekem li ser kişandina cixarekirina cixarê dermankirinê li ser kozek rekêş in. Heke hûn alîkariyek ji destûrekê hildin an jî turkeyek sar dibin, hûn ê ji ber ku vekişîna nîkotînînê hinek pirsgirêkên xwe hest dikin.
Hin mirov bi hefteya pêşîn de, û yên din bi duyemîn re hene, lê nûçeyek baş e ku ji bo piraniya pêş-smokersan, xirabiya fîzîkî ji nîkotînê di nava du hefteyên yekem de li ser kişandina xwarinê vexwarinê ye.
Di bedenê de, laşê we re nerazîbûna ne tenê nicotine lê hemî kîmyewî yên di cigarettes de ku hûn ji bo salan 20 an jî carî ve diçin. Dema ku pişka dorpêçê vekişîne, hûn dikarin hêvî bikin ku bandorên wê dikin.
Di dema yekem hefteyên berbi xwarinê ji bo kişandinê vexwarinê de nîşaneyên fllu-like. Gelek bêhêşengiya ku hûn tecrûbeya te dê di çarçoveya xwe de çiqas bi xwe re bisekinin. Li jêr tîpên jêrîn bikin ku ji bo ku hûn ji bandorên fîzîkî û vekişîna derûnî ji nîkotînê re kêmtir bikin.
Ji bo hefteya pêşîn a Cessation of Smoking - Ji bo derketinê
1) xwarinê xweşengî bixwin.
Pêdivî ye ku baş e, lê hişyar bimînin ku hûn bi awayek çewtên xwarina xwarinê bistînin. Di bedena we de dixebitin ku pêvajoya vekişînê vekişîna xwarinên zirarê bisekinîne, û ew enerjiyê dike. Hilbijêrên xwarinê hilbijêre ku hûn bi hewceyê bilind a petrolê ya ku hûn hewce ne. Ji kolekên vala yên xwarinê ji xwarinê dûr bixin.
Xwarin nekevin. Xwe xwarin xwarin dê bi şekirê kêm xweya xwînê derkeve, ku dê hewl bike ku dûmana dûmana. Xwarinên xwarinê bi gelemperî jî bêtir şaş dikin, tiştek ku hûn dixwazin dûr bikin. Ji bo sê rojek mezin an pênc biçûk xwarin, digel pêşniyariya we.
2) Multivitamin bigirin.
Smoking-body of our nutrients.
Bi xwe re bi alîkariya alîkariya multivitîn re bike. Ev, di xwarinê baş de dê alîkariya te bike ku hûn di dema dema vekişîna nîkotînê de herî kêm dibe.
3) firotek bi snaxên tendurustî veşêre.
Hûrên piçûk ên kûçûk-hûrgelên nû yên vegihîştinê di nav hêsan de heye. Steinên germî û germên ku bi qirikê nehêle an jî tzatziki sauce kêm nizanin çêbikin.
Fêwirînên nû, wek qonaxên pineapple, beran, melon an jî fêkên din jî dê heger hûn paqij bikin û xwarinê amade bikin ku hûn qeşikek digerin. Lênêrîna baş a frezêrk-êlekî Îtalî û giyayan belav dibe.
4) Ji bo rêveçûna derveyî bistînin.
Her rojê her demek kurt-kurt e ku ew çend 15 demjimêr hêj jî, ew dikarin karanîna sekinandina şixulê paşîn bikişînin û mood çêtir bikin . Exercise herweha endorphins serbest dike, "hormone baş e". Ji ber vê yekê, ji bo bloka blokê careke din carek an jî du caran rojek bikişînin. Hûn ê dîsa veguhestin û xweş be.
5) Pir tîrêjên xwarin, bi taybetî bi avê vexwarin.
Avê dike ku hûn bi zûtirîna zikê xwarinê ji cixareyê vexwarinên zindî yên nermalavê vekin. Ew herweha wekî otobusek cûdahî dixebite . Beriya ku ji te veşêre vexwarinê vexwarin û hûn ê kêm kêm bibin. Avê beşek xwarinê girîng e. Hê xwe baş-hîdkirî bibin, û hûn ê bi gelemperî bi gelemperî çêtir bikin.
Ew ê, di riya, hûn alîkariya hêsanî li nîşanên veguhestinê bikin.
Bi hewceyên herbal teze an jî hewlên diranan jî jî hewl bikin. Gelek kafir, vexwarinên hişk, û alkol - ew dikarin ji bo dûmana dûmana zêde bikin.
6) Di nav otomobîlan de hin tiştan bistînin.
Heke hûn gelek carinan diçin, hinek tişt hene ku hûn alîkarî bikin ku wextê hê bêtir bi hêsanî derbas bibin. Hin ji avê vexwarin, em di dema ku hûn ajotin digotin, dipeyivin. Car di her carê de şil an du anî bimînin. Di heman demê de, di kulikê de kulikan û lollipopsên kulpek veşartin û hin stok an cinnamon hene ku li ser gavê têne kirin.
7) Hinek şermên kûr ên kûr bikin.
Cravings bi gelemperî zû û bi hêza xwe digirin.
Ew di destpêka 3 - 5 deqîqan de destpêkê û zûtirîn zehf in. Dema ku hûn crav digerin ku nehnê nehn bikin. Hinek demjimêr bikişînin ku hûn bi bêdengiya we re hişk bikin. Heke dibe ku çavên xwe gengaz bikin û di hêdî de veşartin. Bihêle ku hûn li ser tîrêjê xwe dixebitin ku hûn wek şivê li ser te şuştin. Axaftina wê derbas dibe û hûn ê ku bi serfirazî serkeftî serketî bihêz dibin, hişt hiştin.
8) Xwe bike .
Ma em çi balkêşin ku hûrgelên mezinbûnê ye. Bila fikrên seqetandina cixarê dikişînin di nav hişê we de ne. Wan di budceyê de bi destnîşankirina wan nas bikin û çalakiyê bigirin ku guhartina xwe biguherînin. Vê lîsteya 101 ji karên xwe bidin bikar bînin Li şûna ji bo ramanên ji bo fikrên cixarbûnê, an lîsteya xwe ya xwe çêbikin hûn dikarin dema ku destnîşan dikin.
9) Rewşa xwe bikin.
Bi lîsteyek biçûkên diyariyên biçûk werin ku hûn her roj dikarin xwe bidin. Bişûra germ bikin. Bendekek nû bikirin. Kovara kovara xwendin. Kesek din di nav malbatê de xwarinê bixwin. Rewşa rojane biçûk dê ruhên te bilind bikin û ji bo çareserkirina xwe çareser bikin ku bisekinin.
10) bêtir zewac bibin.
Kişandina destpêkê tedawî ye. Bedena we tengahî ye û wusa fikra te ye. Dema ku hûn hewce nebe ku bêtir radizin ku bêtir radizin. Ne xemgîn bibin, hestiyê paşê nayê. Enerjiya we zû vegera.
11) Zewaca xwe biguherînin. Rêwîtiyek cuda cuda bikar bînin ku dixebitin, li cihê cihekî cihekî xwarinê an jî hilkişin û berî ku ew kasa pêşîn a qutiyeke yekem de dişewitin. Li hêviya ku hûn bi hestî bifikirin, bi dest bi dest bixin, lê tirsîn nakin. Pirtûka bêtir tedbîrên ku hûn rahênek nû nekir, ew ê bêtir bêdeng dibin ew ê bibin. Di dawiyê de, ew gavên nû dê nermal bibe.
12) Hin tiştek ku zexta we kêm bike. Me hemî cigarettes karûbarên me yên ku diçin me de-ji bo neutralkerê xurt kirin û niha em kar bikin ku karê tengahiyê di rêbazên nû de. Bûçek germ bibin, pirtûkek bixwînin, an li dorpêçek zûtirîn li blokê bistînin.
Û hinek bêhtir şertan ...
- Lîsteya Lîsteya afirandina ji bo derkevin û her roj wê bixwînin.
- Dera ku hûn mimkun be.
- Pêşveçûna planek ji bo rewşên bilind ên tundûtûjtir bike.
- Guhdarî muzîkê re bihîstin.
- Fîlmeke xweşikek bibînin.
- Ji hevalê xwe re banga tu bawer dikî ku hûn bi rêya we biaxivin.
- Ji bo ku hûn di rojên destpêkê yên xwarinê vexwarinê vexwarinê de gelemperî nehêle 5 D bikar bînin.
Alîkarî
Dîtin li ser foruma piştevanîya Înternetê digerin ku ji bo kişandina bîhnfirehkirinê ve. Ji bo hilber û pargîdaniyên ku ji hêla mirovan re dihatin ve di nav vekişîna nîkotînê de bêhtir tişt tune ye.
- Derheqê Piştgiriya Piştgiriya Xweseriya Smoke
Bixwîne ku çiqas din ji vekişîna nîkotînê ve hat.
Dema hefteya pêşîn a xwarina cixarê ji bo hema hema her kesî dijwar e, bîr bîra xwe ku rojên çêtir baş dibin. Xemgîniyên her demdemî têne, da ku hûn di nav hîsên xwe digel û dûr bigerin. Ew hêja ye!