Zehmetiya posta zordestiya zordariyê ya trajmatîk (PTSD) nîşan dikarin di demê de biguherînin, û ji ber vê yekê, girîng e ku PTSD nîşanên hişyariya destpêkê nas bikin ku dibe ku nîşanên te nîşanî têne çêkirin yan jî xirab dibin.
Çawa Pirtûka Çandî Bixwînin Têkilî
Birêvebirina nîşanên PTSD gelek hewldanên û bi karanîna karûbarên kopîkirina tendurustî yên tendurustî digire.
Gelek tecrubeyên berbiçav an guhertinên di moodê de dibe ku ew zehmet bisekinin ku ew pisporên kopî yên tendurustî biparêzin. Ji bo nimûne, kesek bi PTSD dikare bi karanîna riya behsa behsa (wek mînak, xwe ji hevalên xwe veqetîne) bikişînin yan jî stratejiyên kapîtal ên nebawerî, wek nimûne karanîna xwerû , bixweberî , an xweya xwarinê . Ev dikare bibe nîşanên PTSDê vegerînin an xirabtir dibe, an jî di peyvên din de, veguherîn. Given, ev pir girîng e ku fêr bibe ka çiqas berevajoya zûtirîn zûtirîn.
Dema ku term "pêşdirêjiya nerazîbûnê" tê bikaranîn bi gelemperî zordariya materyalê tê bikaranîn, ew kesek bi pirsgirêkek karanîna bikaranîna materyalê tê tête kirin ku ew "veguhestin" heger heger paş veguhestin vexwarinê an jî piştî dema bêhêzbûnê de têne kirin - termê jî bi şertên din ên wekî PTSD bikar bînin.
Pevçûnek Vejirandina PTSD
Pêwîstina pêşîgirtinê ji bo pêşniyarên ku ji bo kêmbûna nerazîbûnê ( wek wan ên PTSD ) dê bêtir xirabtir dibe ku meriv dê xirabtir bibe an kes wê bi rengek neheqî re, wekî wekî bikaranîna maqûl.
Skills include:
- Di nîşanên nîşanên hişyariyê de nas bikin ku nîşanên xirab dibe
- Têgihîştina rewşa rewşên xeter a ji bo vekişînê
- Baweriya ku her roj, biryarnendên mundane, hûn dikarin li ser rê veguherînin rêve bikin (wek mînak, yek rojek xwarinê bikişînin dibe ku hûn di nav xirabek xerab de bêhtir bêtir)
Hûn dikarin li ser riya pêşîlêgirtinê de li ser wisa difikirin ku hûn difikirin ku der barê agirbestê agir bikin. Em dikarin çend gavên ku ji bo pêşiya şewitandina agirbestan, bi karanîna dûmanên dûmana bikar bînin li xaniyên me, an jî em ê bizanin ku em tiştên flammable ji ber agir an çavkaniya germê vekin. Lêbelê, tevahiya van gavên tevgerî, agir hîn jî pêk tê. Lêbelê, hewldanên van tedawî ji bo agir û giraniyê kêm bikin.
Bi vî awayî, hin tişt hene ku hûn dikarin ji bo pêşiya vegera an zêdekirina nîşanên PTSD hene. Ew tê gotin, ev ê nerazî ne ku hûn difikirin ku nîşanên PTSD-ê qet car nabin. Hin tişt ji nav kontrola me ye. Ji bo nimûne, hûn dikarin ji bo bîranîna traumbolê ve bibînin û hûn li ser tiştek tiştek ku ji we re bibînin bîra xwe dikişînin. Anniversaries yên bûyerên traumatîk jî jî neheq in û ew bi gelemperî veguhestin di nîşanên nîşanên PTSD de têne kirin.
Lê belê, bi rêya karanîna pêşdirêjiya pêşîgirtinê veguherînê, hûn dikarin nîşanên hişyariyê yên paşvegirtinê an jî xirabkirina PTSD nîşanên nas bikin, da ku hûn bi çalakiya lezgîn bigirin.
PTSD Şertên Berbiçav
Nîşan bi gelemperî ne tenê nehêle nebêjin. Ew gelemperî ji hêla nîşanên hişyariyê têne pêşîn têne kirin.
Ev dikare gelek (hin caran kêm) tiştan, wekî ku ezmûna hin hestyar, guhdarî an jî di guhartina guherînên xwe de dibe. Li jêr nîşanên hişyariyê têne jêrîn. Binêre eger yek ji van tecrûbê xwe bi hev re ne, lê bîr bînin ku nîşanên nîşanên pTSD û her kesî yekem e.
- Guhertinên Çawa Hûn Bifikirin
"Ez naxwazim der barê tedawiyê."
"Çimkî tiştek ji min re dixebite. Ez ê carî nabe ku çêtir be. "
"Ne kesek li ser min an jî çi bikim. Çiqas diçin? "
"Ez piçûk hest dikim. Divê ev wateya ku ez diçim ezmûnek dîsa dîsa hilweşînim. " - Guherînên Di Moodê de
"Herkes li ser hestiyên min digerin."
"Ez tenê xweş nakim, heta ku ez li gel mirovan im ku ez dizanim ez hez dikim."
"Ez di destpêkê de ez bi rastî jî veşartî û li ser axaftinê im."
"Şehreziya min bi lez guherîn. Di çend deqeyan de, ez dikarim bi şehweşînek bi rastî an jî tirsê dikim. "
- Guhertinên Di Behindiya Xwe
"Ez ne tenê enerjiyê tune ku ku ez di sibehê xwe de bikim. Min rojan neda. "
"Ez naxwazim ku li dora kesan bimînim. Ez ji xwe vekişînim. "
"Ez gelekî vexwarinê, lê tenê ji bo hestên min ên hûrgelan bigire."
"Min dît ku ez ji min re dipeyivînim ne ji min re.
Çiqas Baweriyên Te Çêdike?
Agahdariya nîşanên hişyariya kesane ya xwe ya şexsî dikare dibe ku veguhastina PTSD nîşan nîşan bide û bêtir kêm nerazî. Têgihîştina nîşanên hişyariya we jî ji we re derfetên ku bi van guhartinên beriya wan re bêyî nerazîbûnê bibin hevpêşan dide we.
Gava ku we nîşanên hişyariyê naskirine, bi planek çalakiyek bistînin. Hûn dikarin dikarin pisporek profesyonel a tendurustî bikin ku bi vê yekê re bikin. Doktorê an psîkatristiya we jî di nav şêweya psîkoteryayê yan "tedawiya guftûgoyê" tê tehlîm kirin ku hûn tedawiya tedawiya tundûtûjiyê dibêjin, ku hûn hîn bikin ku rewşên zordestî û xemgîniyê-birêvebirina birêvebiriyê bikin.
Di dawiyê de, di bin rêberiya rêberê we de, divê hûn bizanin ka çawa hûn dikarin baştir bikin. Herweha, ew fikr baş e ku hûn nîşanên hişyariya xwe bi yek ji hezkirina parve bikin, da ku ew jî li ser lêgerînê be û hûn bi hev re alîkarî bikin ku yek bibe.
> Çavkaniyên
> Komeleya Psychiatric American. Nexweşiya Stressa Posttraumatic çi ye ?: Tenduristiyê.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Pevçûnê vekişînê: Stratejiyên parastinê di tedawiya tedawî yên nermalav . New York: Guilford Press.