5 Stratejiyên Pevçûnan
Panic ku hûn hest dibe ku hûn dihêle ku ew e ku mirovên ku di astengiya zordariya piştî trajmatîk (PTSD) de bifikirînin gava ku ew di elaletek mezin de ye. Di civaka îro de, elalet zehmet e ku ji ber ku hûn li bajêr dijîn, yan jî çend demên salê, wek holidays. Gelek elalet hebe ku hûn PTSD heye, ji ber ku hûn dikarin nîşanên hyperarousal ên PTSD vebigirin bexşin be .
PTSD û Rûsyayê
Heke ku PTSD heye, hûn dikarin nebawer an jî mîna ku rêbazê ku hûn di elaleteke mezin de ne ji hêla hêsantir nîne. Hûn dikarin jî xemgîn bibin ku hûn dikarin her demek her tiştî biparêzin. Wekî encamek, gava li elaletek mezin, hûn dikarin li ser binê, tirs, an jî xemgîniyê hêş dikin. Ev hestên neyînî dikarin ji we pêşî li xaniyê we diçin pêşî, aloziya xwe zêde bikin û kalîteya jiyana xwe kêm bikin .
Given, ev pir girîng e ku rêbazên ku hûn PTSD heye ku bi elaleteke mezin re bigirin hîn bibin. Li vir hin stratejiyên kapîtal ên bingehîn hene ku dibe ku hûn bi rewşeke tundûtûjî tevlihev dikin ku tevlî elaletek mezin.
1. Sernavê kişandin
Bi şikandina lehnek bi awayekî zordarî û xemgîniyê pir hêsan e. Fêr bibe ku çawa tevlî bîhnfirehiya kûr dibe, herweha bêdengî ya daphragmatî jî tê gotin, dibe ku alîkariya alîkariya zehmî bikişîne û li ser xemgîniyê bigirin. Ev yek dikare stratejiyeke kapîtal bextê be, dibe ku hûn di rewşek de bibin ku hûn nikarin ji hêla veqetin, ji ber ku di nav elaletek mezin de dikişînin.
2. Mindfulness Learn
Dema ku di elaletek mezin de, kesek bi PTSD dikare dibe ku ew hîna jî ew di xetereyê de bifikire. Ev hest dikarin dibe ku fikrên xemgîn û xemgîniyên tengahî bikişînin ku li ser hemû tiştên neyînî ku çê bibin. Bi van ramanan bikirin dê tenê bêhtir tirs û tirsa zêde bibe.
Fêr bibe ka çawa çawa ramanên xwe ji paş ve bikişînin dikare hêza xwe kêm bike ku hûn hestên xwe û tevgerê bandor bikin. Vebijêrîna hişmendiya hişyariya we ya fikrên ku hûn xwe ji fikrên wan tengahî dûr dikin û hêsan e, e ku hûn bi demekê ve têkilî bimînin.
Hûn dikarin bi hişmendiyê bikar bînin ku ji bo hawirdora xwe ya bêtir agahdar bibin. Dema ku mirov di rewşên tehdît de, hûrgelên wan tête kirin ku di nav hawirdora wan de materyalên xemgîn dibin. Dema ku baldariya we di van van tiştan de girtî ye, ev e ku dijwar ji wan re zehmet e. Mindfulness of a hawîrdewlet dikare alîkariya we ji bo baldariya we ya bêhtir bibe, û wekî encamek, hûn dikarin bi baldarî xwe baldarî tiştên tiştên kêmtir tirsîn bikin, wekî wekî qadên vekirî, rûyên dostane, yan wêneyên balkêş.
3. Bikaranîna Piştgiriya Civakî
Heke ku hûn dizanin ku elaletek mezin heye ku hûn ji tirsa tirs û xemgîniyê bikişînin, da ku hûn piştevanîya hin piştgiriya sosyal , ku rêbazek herî baş e ku bi tevlihevî veguherînin.
Berî ku hûn diçin, bi hevalbendên xwe re bipeyivin ka çi cûda rewşên potansiyona ku hûn nîşanên PTSD vebikin. Her weha, bila ew dizanin ka çi cûda nîşanên ku hûn di nav we de binêrin.
Bi vî rengî ew dikarin alîkariya we bi xemgîniyê û tirsa zûtirîn dest pê bikin, da ku ew gav bavêjin ku hûn bi alîkariya ku hûn bi xemgîniya tirs û ditirsiya zûtir bikin.
4. Di çarçoveyek tedbîran de bimînin
Ji bo xwe ji bo xwe amade bike. Heke hûn dizanin ku hûn di cîh deverek digerin, da ku tenê di wê demê de ji bo hin demekê ve bimînin. Dema ku hûn bi tundûtûjiyê re bisekinin, zehmet dibe ku, ji ber vê yekê derfeta zêde dibe ku nîşanên PTSD-ê werin destpêkirin.
5. Cihek Çawa Bixwe Ji Triggers re bipeyive
Dibe ku meriv di nav elaletek de be, dibe ku bêhtir bi nîşanên PTSD vebigere. Ne ku hemî tevgerên ku nikarin asteng bikin, û yên ku ji me re bandor dike, bandor dikin.
Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv çawa bizanin ka çiqas nasnameyê û tedbîrên bi tevlîheviyê, wekî bi rêya teknolojiyên erdê . Berbiçav wekhev e ku hûn bi pênc hestî bikar bînin ku hûn bi demê xwe ve girêdayî bikin. Bi vî awayî, hûn dikarin çêtirîn amade bikin dema ku hûn bê gengaz kirin.
Karûbarên Derfkariyê Kar
Bi elaletek mezin re deynek beşek jiyanek e. Ew neheq in. Lê girîng e ku ew bisekinin ku tirsên elalet ên mezin bi tevliheviya tundûtûjiyê nebe , wekî ku tu caran carî mala xwe nebe. Tiştek berbiçavkirina dravaniyê ne tiştek hêsan e, û bi rastî, ew dikare tecrûbeya zehfî be. Lê gava ku hûn nefret bike , hûn xemgîniya we jî kêm bikin.
Heke tirsa ji elaletek mezin e, hûn hinek stratejiyên kopî yên jorîn hewl bikin, lê hêdî dest pê bikin. Ji hêla hin hûrgelan re dixebitin, wekî zûhnek hişyar an hişmendiya kûr, hûn li cîhê ku hûn xweşfxweş dibin. Pêdivî ye ku hûn bi van karanîna bikar bînin, hêsantir e ku dê wan di dema rewşên tundûtûj de bikar bînin. Hûn dikarin her weha dixwazin pêşî hewce bikin ku fikra ku dê di nav elaleteke mezin de be.
Piştre, hêdî bi xwe veguhestin rewşên ku li wir elaletek mezin e. Wekî ku hûn serkeftina bi elaletek mezin e, serkeftî tecrûbeyek, hûn ê bi kapîtaliya xwe tirs û tehlûkkirina xwe bikin. Ev rêyên ku hûn dikarin bi nîşanên PTSD re bipeyivînin, hêza wan sînor bikin ku jiyana xwe ya rojane kontrol bikin.