Baweriya xwe ye ku hûn çawa xwe bibînin. Ev nirxandina kesane ya hêza we û qelsiyên we ye. Kesên ku bixwebaweriya tendurustî dikarin xwedî hêza wan xweş bikin û ji bo her sînorên wan re dilsoz be. Ew xwe biqewimin dikin û hêvî dikin ku din bi wan re hurm bikin.
Çima Gelo Gelê ADHD bi xwe xwe bi xwe kêmtir be kêm kirin?
Nîşanên ADHD-ên wekî kêmbûna hişk, bîrhengî, û hewceyê encamên encamên hûrgelan li gel mirovên ku bi ADHD re gelek bûyerên jiyan û bûyerên jiyanê neyînî hene.
Ji bo nimûne, ew dikarin pirsgirêkên pêşniyarî, pirsgirêkên li karker an jî pirsgirêkên sosyal ên ku wekî hevalên xwe û têkiliyên romantîk biparêzin. Veterên tecrûbeyên berbiçav û nerazîbûna xwe bixwebaweriya xwe bandor dike.
Hûn dikarin pir bi xwe bikin ku bixwebaweriya xwe zêde bikin, û baş ji hemî, ew di bin kontrola we de ye. Hûn hewce ne ku li ser kesên din bikin.
1. Li Xwe Bawer bikin
Tecrûbeyên neyînî û nerazîbûna xweseriya xwe li ser xwe berbiçav dikin. Ev yek ji we re bêbawer dike û giyanên te û dilsoziya te guman dike. Ji bo ku hûn pêvajoyê bikevin û dest bi xwebaweriyê çêbikin, girîng e ku hûn bi xwe bawer bikin. Baweriya xwe bi xwe xwepêşandana dengê xwe bide, lê heger hûn dikarin dest bi hêz û talentan re bisekinin, ev pêngavek yekem e ku bi xwezayî xwe baştir bikin. Lêkolînan dît ku mirovên ku bi ADHD-ê veguhestin û kapasîteya ku her dîrok e, hûrguman heye.
2. Li Strêzên Hêzdarkirina Focusê
Em bi tevahiyên dilovan û hêzdarên din çê bûne. Te çi ye? Heke hûn ne ewle ne, di hefteya paşîn de paşê çi kar û çalakiyên ji bo we hêsan in. Li kîjan we hûn bi kêfxweş dikin, û kîjan we pesnê xwe dikin? Ev hemû cewher in! Dema ku ev tişt tiştan dike ku dema ku hûn van tiştan derxistin bi lezgîniya xwe ya xwezayî baştir bikin.
Ji bilî ku ji bo xebatên ku hûn ji bo we zehmet e, hewce dikin ku piraniya wextê tiştên ku hûn li baş in. Vê qaîdeyê vê hemî herêmên li ser jiyana we bicih bikin - xebat, mal, hobbies, etc.
3. Pêşniyarên xwe pêşveçûn
Herweha ku li ser xurtkirina hêza we, hin hûrgelên bingehîn hene ku hûn hewce ne di jiyanê de serketin û li ser xwe xweş bikin. Ev pîşesaz dikarin nikarin xwe ji xwe re bêm bikin, ji ber ku çawa mizgehên ADHD kar dike. Lêbelê, ew bi xwe re bi wan re baş e.
Fêr bibe ku baş be ...
- Rêveberê Demjimêr: Wextê gihîştina we bawer dike;
- Gerînendeyê Giştî : Berpirsiyar an ji bîr anîn ji bo ku hûn xemgîniyên mêrê xwe bidin ku hûn li ser xwe bi rûmet bikin;
- Plana xwarinê: Heke hûn birçî an xwarinê xwarinê xwarinê baş e ku hûn baştir bikin.
- Xanî: Xanî xaniyek xeletî ya tevlihevî û dilxweşiya dilovaniya xwe bi rûmetiya xwe xilas dike.
Ev karên we ji bo we zehmet e ku ji wan re pisporên ku ADHD bi zehmetî hewce dike. Lêbelê, ev e ku ew bi wan re baş e.
4. Pêdiviya xwe ya Xwe bide xwe
Çawa ku hûn zarokê xwe bandor kirin û dersînor kirin bûn ku hûn çawa çawa dîtine û paşê hûn îro çawa dibînin. Zarokên ku bi ADHD-ê re bêtir rexnegiran bigirin. Wekî ku mezin bûye, hûn dikarin her tiştên ku hûn kiribûne 'çewt' bikin yan jî baş nekir, çimkî ku ew moda we ya berê ye.
Ji nuha, ji bo her rexnegirtinê hûn xwe bistînin, du tiştan ku baş bûne qebûl dikin. Ev ê alîkarî tiştên ku ji bo alîkariya xwe bixwebaweriya xwe çêtir bikin.
5. Ne ji xwe re ji bo kesên din re neqewiminin
Wek zarok, hûn di rewşê xwe de bi hev re bi hinek din re bûne. Birayên we, hevalên xwe, û hevpeymanên we dibe ku hûn tiştên ku hûn zehmet dibînin, ji bo ku hûn di çîna navîn de an jî hîn bibin. Dema ku hûn bi kesên din re bi xweşnivîsî nebêjin, ew bixwebaweriya xwe kêm dike, wekî ku em rarê hevbigereyên ku em ê baştir dikin. Ji nûveka xwe ya hevpeymaniyê derkeve derve!
Çavkaniyên
Harpin V, et al. Encamên DYA-AXHD: Navnîşa Sîstematîkî ya Xweya Xweseriya Civakî û Civakî. Journal of Attention Disorders. 2016; 20: 295-305.
Ciwan S û Brahmam J. Tenduristiya Cogntive-Behavioral Ji bo Xanûbereyên Xortan û Adults di ADHD-ê: Rêberê Psycholojîk ji bo pratîkê. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.