Çiqas Xweseriya Negative Negotiable kêm bikin
Em hemî rexneyên navxweyî hene. Di demên ku ev dengek piçûk dibe ku bi rastî alîkarî be û dikare mebesta armancên-ku gava ev rexne dike ku em di derbarê xwarinê de em çi ne xwarin ne ye ku ne baş e an çi tiştê em dizanin, ne jî hişyar be. Lêbelê, ev dengek piçûk pir caran bêtir alîkariyek bêtir zehf e, bi taybetî bi dema ku ew di rastiyê de bêhtir negatîf.
Ev yek wekî xeletiya neyînî tê zanîn, û ew dikare ji me re bigire.
Negatoriya negatîf tiştek e ku tiştek me ji wextê demê xwe tecrûbir dike, û ew di gelek awayan de tête. Ew jî ne tenê ji me re, lê ji wan re li seranserê me heger eger em ne haydar bin. Li vir hewce ye ku hûn hewce bikin ku di derbarê laşê neyînî û bandora wê de li ser bedena we, hişê we, we û hezkirina we nas dikin. Li ser stratejiyên wateyê bixwînin ku ji bo nasnameyên xweser ên neyînî yên ku nas dikin û guhertina we biguherînin.
Xweseriya Negative çi ye?
Nexweşîya negatîf dikare dikare gelek forman bibin. Ew dikare xuya dike ("Ez vê yekê baş im, da ku ez ji hewl bikin ku ji bo ewlehiya xwe ya şexsî ya xwe bikim, ji ber ku ji min re rast eşkere dike" (Ez nikarim tiştek rast nakim! "). Dibe ku ev nirxandina rastîteya rastîn a rewşê ("Ez bi tenê" C "hatibû ceribandin li ser vê ceribandinê. Ez difikirim ku ez li mathê baş im. "Ez ê ji vê kategoriyê nekim û qet nikarim nikarim zanîngehek baş.").
Zebûrên xweseriya we ya neyînî, an "rexneyên dereng," dibe ku pir mêrkerek an dêûbav an jî hevalê xwe ji beriya te. Ew dikare rêberiya riya cognitive cognitive follows : paqijkirin, şermezar û mîna mîna. Baskî, nîqaşek negatîf e ku hûn bi xwe re heye ku dibe ku meriv dikare hêza xwe bi xwe û karûbarên xwe bawer bikin, û pêbaweriya xwe bigihêje.
Ev yek fikir e ku hûn û karûbariya we kêmtirîn guhertinên di jiyana we an jî baweriya xwe de bi hêza we re bikin. Ji ber vê yekê, nîqaşên neyînî ne tenê bi zordar bibe, lê ew dikare bi serkeftina we bistîne .
Bêguman Xweseriya Navxweyî
Nexşeya negatîf dikare me di hin awayên zirarê çêtirîn de bandor dike. Lêkolînan bi xweseriya bilind a stratejiyê û asta xweseriya xwe bi xwezayî ve girêdayî ne. Ev dikare bibe sedema meriv û herweha hestên bêhêzî yên mezin. Ev cûreyek danûstendina navxweyî ya hundur jî ji hêla vegirtinê ve girêdayî ye, da ku ew tiştek tiştek rast e.
Kesên ku bixwe bi pir caran caran di nav xeletiya neyînî de nexşînin, bêtir xurt dikin. Ev beşek mezin e ku ji rastiya wan veguherin ku ezmûnek çêbikin ku ew ne ku ew nebûna hebûna armancên ku ew ji bo xwe ava kirin. Ew ji ber ku di van derfetan de derfetên kêmtir derfetên dîtina wan de dibînin û herweha wekî kêmbûna kêmbûna kapîtalîzmê ye. Ev tê wateya ku têgihiştina bilindkirina stratejiyê herdu hemî têgihiştî û guhertinên di tevgerê de ji wan re têne. Li jêr encamên xweser ên neyînî yên erênî ne.
- Think thinking limited. Hûn ji xwe re dibêjim hûn nikarin tiştek nekin, û ku hûn ji we bihîstin, bêtir hûn bawer dikin.
- Perfectionism Hûn bi rastî bawer bikin ku "baş" wekî "rastîn," baş e û ev perffilm heya rastîn e. (Bêguman, pisporên bilind yên mezin ên ji hevpeymanên xwe yên perfîmîstîkparêztir çêtir in ku ji wan re gelemperî tengahî nebe û bi kêfa karê xweşfî ne ji bilî bêtir hilbijêrin, lê ji ber ku çi çêtir bûbû û hûrgotin.
- Feelings of depression . Hin lêkolînan nîşan dide ku xweseriya neyînî dikare bibe sedema nerazîbûna hestiyên dîsk. Heke bêyî çepê vekirî, ev dibe ku zirarê be.
- Pirsgirêkên pirsgirêkên Heke bixweber-rexnegirtî berdewam dike ku hûn hewce û bêqewer dibînin, an jî hûn giyayên xweser ên neyînî yên gelemperî yên gelemperî yên din ên ku diêşînin, nebûna peywendiyê û hêj jî rexnegiran jî digerin ku hûn rexne bikin.
Yek ji ji derengiyên herî xuyanî yên xweseriya neyînî ye ku ew ne erênî ye. Ev dengek hêsan e, lê lêkolîn nîşan dide ku xweseriya erênî yên erênî yên serkeftî ya mezin e.
Ji bo nimûne, hewldanên yekemîn hewldanên çar-şêwazên cûda yên xweser ên bixwebirin (lêpirsînerkerî: komek hewlên xwe bi taybetî tiştên taybetî yên ku ji bo çêtirîn, motivekêşî dikin: bixweberî ku mirov li ser karê xwe, erênî, neyînî digire) û dît ku xweseriya erênî ya erênî yên erênî yên serkeftî ya herî girîng bû. Mirov hewce nebû ku xwe çawa bikuje ku tiştek ku ew hewceyê ku ji wan re bipeyivin, xwe bikin ka ew tiştek mezin dikin û yên din jî dizanin.
Çiqas Xweseriya Negative Negotiable kêm bikin
Riyên cûda hene ku hûn di jiyana xwe ya rojane de bipeyivin.
Xeletiya we
Fêr bibin ku hûn hişyar bikin ku hûn bi xwexnegirtî nebe, da ku hûn dest bi dest bistînin. Ji bo nimûne, gava ku hûn tiştên ku ji wan re dibêjin ku hûn ne hevalek an zarokek nebêjin.
Bifikirin ku Bawer û Hestiyên Hûn Herweha Rastiyê ne
Hûn tiştên xwe yên neyînî difikirin ku dibe ku çavdêriya bêdawî bifikirin, lê fikrên we û hestên xwe di derbarê xwe de dikarin bê agahdariya rast nayê dîtin. Dîtinên we dikare mîna hemû kesên din, bête kirin û bandora xwe ya mood.
Navekî Xwîner a Xwe Navekî bide
Dema ku "Debbie Downer. Ew ê di rewşê de neyînî bibînin. Heke rexnegiriya hundir ev yek jî wesayîtiyek xurt e, hûn dikarin xwe bibêjin, "Debbie Downer dîsa dîsa tiştek dike."
Dema ku hûn difikirin ku rexnegirên hundur ên ku bi hêza xwe derveyî xwe dikin û heta ku ew navê nickek nermî bide, ew tenê hêsan e ku hûn ne naxwazin ku hûn naxwazin, lê ew kêmtir xetere dike û bêtir hêsan dibînin ku çend fikrên we yên xerîdar dikarin bibin.
Tevgeriya Te Negatîf
Heke hûn xwe bi xeletiya neyînî ya neyînî bibînin, lê dibe ku zirarê ku dengê hundur ên navxweyî dikare tenê dibe ku bi tenê hin tiştan di jiyana xwe de rexne bike, an jî tenê di saeta saetekê de neyînî be. Ev sînor li ser rewşê çawa dikare bêtir negatîf dike.
Guherîniya Nexebûna Neutrality
Dema ku di nav xeletiya neyînî de nexwendin, hûn dikarin bi xwe bigirin, lê carinan carinan zehmet be ku hûn bi rêvegirtina rêwîtiyê rawestînin. Pir caran hêsantir e ku hûn bi zimanê xwe veguhastin biguherînin. "Ez nikarim ev bisekinim", "Ev dijwar e." "Ez nefret ..." dibe, "Ez dixwazim ..." û heta ku, "Ez tercîh nakim ..." Dema ku xweseriya we bêtir zimanê zikmakî bi kar tîne, piraniya wê ya neyînî wê wekî mirin baş.
Xezeba Xweya Xwîneriya Xweseriyê
Yek ji hûrgelên zirarê yên xweseriya negatîf e ku ew pir caran bêxebit kirin. Her wiha, heger ew şirovekek li ser serê te diçe, hinek dikarin nikarin ji xwe re çi bikin ku hûn ji xwe re dipeyivin û ji ber vê yekê nikarin bêjin ka çiqas we ne. Vê baştirîn e ku hûn bixweberê xwe neyînî bikin û ji xwe bipeyivin ka ew çawa rast e. Piraniya navxweyî ya neyînî ya xeyal e û nexşeqe ye, û bi xwe re bangî vê yekê dikare alîkariya xwe bike ku bandora xwe ya zehfî ya xweseriya neyînî.
Wekî hevalê xwe bifikirin
Dema ku rexnegirên hundir li herî xirab e, ew dikare mîna dijminê herî xirab e. Pir caran em ê di serê me de tiştan bêjin ku em ê ji hevalê xwe re bêjin. Çima hûn venegerin û - dema ku hûn bi xwe di serê xwe de nehênî nexwendin dipeyivin - ev xala xwe bikin ku xwe ji vê hevalê xwe re bêjin. Heke hûn dizanin ku hûn vê awayê nabêjin, difikirin ka hûn fikrên xwe bi hevalekî baş re an jî çi bikin ku hûn hevalê xwe hez bikin ku ji we re dibêjin. Ev rêgezek mezin e ku di nav gelempera xwe de bipeyivin.
Perspektîfa te veguherînin
Carinan carinan di dema demdirêj de digerin hûn dikarin ji bo ku hûn dikarin li ser tiştek pir mezin e. Ji bo nimûne, hûn dikarin ji xwe bipirsin, eger tiştek ku ji hêla we re dê ji pênc salan an deh salî girîng e. Wekî din ku ji bo perspektîfê veguherîn e ku hûn bifikirin ku hûn dakêşin û pirsgirêkên we ji dûrek mezin. Heta ku li cîhanê cîhanê ye û ji xwe re wekî kesek piçûk, piçûk piçûk li vê dinyayê dikare bibîr dike ku piraniya we ji we re guman nakin ku ew xuya dike. Ev pir caran dibe sedema xemgîniyê, tirsa û lezgîniya di navxweyî ya neyînî.
Say It Out Loud
Gelek carinan gava ku hûn bixwe bifikirin di fikrên xwe de neyînî difikirin, tenê bi wan re dibêjin wan pir alîkariyê bikin. Dostê ku baweriya ku hûn difikirin, pir caran bi xweşikek baş dikin û ronahî ronahî dike ku bi awayekî bêkêmasî yên xwe yên neyînî yên neyînî dikarin bibin. Gelek caran, ew dikarin bi kêmî piştgiriya piştgiriyê bikin. Heta ku hin xeletiyên neyînî yên neyînî dipeyivin, li derdora binê te di bîra xwe da ku hûn çawa çawa neheq û ne rastdar e ku hûn bisekinin, û ji we re bîr bînin bîra xwe.
Baweriya Pêdivî ye
Ji bo hinek, tenê bi ramanên neyînî yên di rêyên xwe yên berbiçav de dikarin bibin. Vê yekê, nehebbarkirî, wekî "raman-rîsk" tête naskirin û dikare dikare li ser kincê xweşek qulixek bêdeng bike, nîşanek sekinandina dîtinê an jî bi tenê ramanek din ve biguherînin, gava ku rêberek neyînî ya fikrên xwe fikir dike. Ev dikare bi ramanek an jî fikrên gelekî girîng e, wekî "Ez baş im," an jî, "Ez ê nikarim vê yekê bikim," ji bo nimûne.
Bi Xweyek Pir Bi Xeletî veguherînin
Ev yek ji rêyên çêtirîn e ku bixweberên neyînî yên têkildar e. Bifikek neyînî bigirin û guhartina vê yekê tiştek bihêz bike ku rast e. Dema ku hûn hewce ne ku hûn hewce nebin ku hûn kêmtir û kêmtir bikin. Ew bi xemgîniyên herî xirab dike baş e: mînakek bi xwarinê tendurustî veguherînin, û rêbazek mezin e ku rêberiyeke erêntirtir ên ku di derbarê jiyan û jiyana xwe de difikirin.
> Çavkaniyên
> Sanchez, Carvival, û Saggiomo. Xweseriya xwe û axaftina akademîk di xwendekarên perwerdeyê de. Anales de Psicología, Vol. 32 Issue 1, p139-147, 9p.
> Tod, Hardy, û Oliver. Pirsgirêkên xweseriyê: Pirtûka sîstematîk a. Journal of Sport & Exercise Psychologology Oct 2011, Vol. 33 Issue 5, p666 22p.