Guhertinên hemî wekî bi hilberînek zordar dike. Gelek caran, bûyerên di jiyana me de trawmatîk e ku astengiyek ava dike, û asta zextê hema hema neheq in. Ev krîzan di bin rewşeke tenduristî de cihekî tête binçavkirin, bi paşnavkirina paşerastiya sirûştî ya xwezayî, an jî bi taybetî bi xetereke mirovî bandor dike, lê belê bûyerên kêmtir giran jî dibe sedema krîz.
Çi awayên tendurustî yên ku bi krîza cihekî re dimînin û bi aliyekî din re bibin? Li vir hinek rêbaz hene ku ji bo ku krîza bi kêşan ve bigire, hişyar bimînin.
Li ser girîngiya Baweriya Focus
Dema ku piştî pêvajoyek krîza pêwendîdar, girîng e ku çavkaniyên xwe bala xwe bikin. Tenê di roja rojê de têkoşînek e, da ku hûn berpirsiyariya xwe dabeş bikin ku ji bo ku tenê divê ew kilît be. Ji ber ku hûn li ser kirîna firotanê û xwarinê veqetin, biryara bêhêzên bêhêzî li ser hişyar bikin, û tenê li ser tiştên ku divê hewce nebe, fikar bikin, ji ber ku hûn enerjiya fîzîkî û hestiyariya xwe biparêzin.
Piştgiriyê bibînin
Ger kesên din di derbarê trawma xwe de dizanin, derfetên wan têne pêşkêş kirin. Niha dema ku ew li ser wê bigirin. Bila hezkirên te ronahî bikin Barkirinê bi alîkariyên bi kar an alîkarî an guh a piştgirî. Hûn dikarin pişta paşê paşê bistînin dema ku hûn bi xwe re ne û ew hewce ne tiştek. Hûn dikarin ji hêla piştevanîya piştgiriya xwe bifikînin, û hinek dikarin bi hêsanî çêtir bikin ku bi karibin hin tiştek alîkarî bikin.
Ew kîjan hevalên herî baş e.
Pirsgirêka Pevçûniya Xwe Kurt bike
Dema ku hûn krîza celeb bikin (an jî ku gava ku nêzîkî we ji we re krîza xwe tecrûbirîne), bersiviya laşê we, dibe ku hûn di rewşeke domdar de berdewam bikin. Ew dibe zehmet e ku di navbera nav û paşê krîzê de "xweş e", lê hûn dikarin teknolojiyên rêbazên tengahiyê bisekînin ku hûn dikarin asta astengiya xwe kêm bikin, bi alîkariya xwe re bersiviya xwe ya berevajî bike, û di rûyê xwe de bêhtir berbiçav dikin ka çi tê.
Pêvajoya Pêvajoya we
Heke hûn di rojnameya xwe de binivîsin , hevalekî baş baş bipeyivin, an jî terapîstek bi şêwirmend re, girîng e ku peyvên xwe bi tecrûbeya xwe re bikin ku ji bo çêtirîn baştir bikin. Gava ku hûn di qeyranê de digerin, hûn dikarin ji bo ji tirsên xwe hûrbikin ku hûn ê dihêle û bixwe bikişînin û bêdeng bimînin, lê belê hestên xwe bistînin ku hûn bi rêya wan bigihînin û herin herin.
Peyda bûn
Ji bo ku ji bo pirsgirêkên xwe biparêzin, ji xwe re bisekinin ku xwarinê tendurustî bixwin, razê xweş bistînin, pispor dixebitin , û tiştên din bidin ku bedena we re baştirîn karê xwe bistînin . Her weha, hewldanên ku hûn bi gelemperî kêfxweş dibin, tiştek bixwazin, fîlm dibînin, pirtûkek baş dixwînin an ji bo baxçêkirinê ji bo hin hûrgelên ku hûn diçin.
Bi Nexweşiya xwe re bimîne
Gelek mirovên ku bi krîza ankêşkêşî anî dibe ku heger bersivên neyînî yên nerazîbûnek qelsî ne, an jî ew tiştên ku li ser rêyên rast 'rêvebirin' têne çêkirin. Dema ku gelek awayên tendurustî yên ku di rewşên tengahiyê de bêhtir hene, bi ramanên xwe û reaksiyonên xwe bi wan tiştan re nexweşî bibin. Ew xwezayî ye ku piştî 'sereke' ya mezin an jî an jî hindik-trauma jî bisekinin, û bi xwe re qebûl bikin û reaksiyonên we dê alîkariyê çêtir bikin ku hûn çêtir bikin û tiştên ku hêsantir hêsantir bikin.
Alîkariya Hîndanê Eger Hûn Pêdivî ye
Heke hûn fikir û hestên xwe yên berbiçav dikin, şevên berbiçav anî, an jî nikarin bi riya ku hûn hewceyê xwe ji ber bersivê veguhestin, paşê çend hefteyan jî bi hewceyê xwe digerin, hûn dikarin pispor li ser rewşa xwe ya we re biaxivin. Heya piştevanîya ku hûn hewcedariya we bibin. Heke ku tu pirsgirêkek girîng tune, lê tenê hest dibe ku ev fikra baş e ku ji bo kesek re biaxivin, ew çêtir e ku li aliyê alîgiriya bêtir alîkariyê veguherîne. Ew riya xweş û berpirsiyar e ku hûn guhdarî bikin.