1 - Meditation
Meditation ji zordariyeke gelekî bandorek bandorek e ku gelemperî gelemperî jî dike. Di nav wan de zexta xwîna xwînê ye. Heke hûn difikirin ku wekî zehfiyek dijwar, hûn dikarin ji wan bizanibin ku cûreyên cûda yên cûda hene, û hin stratejiyên hêsan ên ku ji destpêkê ve çêbikin. Ev gotar dikare li ser cûreyên fêrbûnê ji we re zêdetir agahdar bikî ji bo ku hûn ji bo we re dixebitin peyda bikin!
2 - Yoga
Ji bo laş, hiş û xwîna xwînê ya Yoga mezin e! Heke hûn bikaribin ku di nav xemgîniyê de nehêle yan jî bi zehfên xwe veguhestin dikarin, asta cûda cûda hene, da ku hûn karkerek yoga ye ku ji bo we temamî ye. Ev gotara li ser fonên yoga dikare dikare li ser van awayên erênî yên ku vê şêweya pisporê dikare we dikare bandorek bêtir ji we re dibêjim, û hûn ji bo çavkaniyên ku hûn bikar bînin destnîşankirin bikin!
3 - Têkiliya Girtîgeha Progressive (PMR)
Relaxasyona Pêwendiya Pêşerojê ya Dewleta gelekî bandorek bandorek e ku dikare di gelek cihan de bi karûbarê we û herweha mala we, dikare hêsanî û bandor be. Ew zordariyeke mezin e û herweha wekî kêmkirina xwîna xwînê ye. Di derbarê PMR de bêtir fêr bibin û bibînin ka hûn çawa dikarin dest pê bikin.
4 - Exercise Breathing
Dema ku hûn bi rewşên tundûtûjiyê wekî gelên din re û racing hevdîtinên bi demên hev re peyda bikin, ji ber ku hûn bi temamî li her derê bêne çêkirin. Ji ber ku xwişk li vê lîsteyê tê de tête, hûn dikarin bifikirin ku ew dikarin xwîna xwînê jî jî kêmtir bikin. Zêdetir fêr bibin ka çiqas pêdiviyên bêdengkirina xwînerîna xwînê kêmtir, stresê bisekînin, û tendurustiya tevahî tevlihev bikin.
5 - Tenduristiya muzîkê
Mûzîkê nîşanî ku bi bedena mizgîniyê û mizgîniyê bi balyozek mezin re nîşanî ye, û hem jî jîleyên din jî heye. Di rastiyê de, tedawiya muzîkê ew e ku hewayek li nexweşxaneyên ku ji bo vexwarinê vexwarinê û qenckirina pêşveçûnê tê bikaranîn. Lîsteya guhdarî muzîkê dikare bi fîzîkîolojiya xwe bilez an berbiçav bikin û ji bo zexta xwîna xwînê jî alîkarî da ku nîşan dide. Li ser fonên muzîkê , fêr bibin û çawa bibînin ku di jiyana xwe ya rojane de ji bo xweya xwînê kêm bikin û tedbîrên xweş bikin.
6 - Sex
Ji bilî kêfxweşiyê, cinsî dikare bibe rîskek gelekî bandor. Di çarçoveya pêwendiya tendurustiyê de, cinsî ji bo kesayetiyên tundûtûjî gelek xurt dike, û jî jî nîşanî ku felînên fîzîkî kêm dibe ku nîşanên xwînê kêm kirin. Zêdetir fêr bibin ka çiqas tengahiyê di ajokrasiya cinsê bandor bike , çiqas cinsî dikare bibe rîskek mezin a tundûtûjiyê , û çiqas ji bo cinsê cinsî , hûn jî di bin tundûtûjiyê de çawa dibe.
7 - Tenduristên Tenduristî
Dermanên din ên derûnî hene, wekî wekî sodium-kêmkirina kêmkirina, kaffeine kêmkirin, supplements û tecrûbeyên kêmtir dibe ku dikarin alîkariya xwîna xwînê û tendurustiyê kêm bikin. Li ser wan li vir bixwînin, û li ser derê xwînê bilindtir bixwînin.
Zêde