Peyva rêjîmê bi peyva rêjîmê re tête riya riya ku hin heywanan (wek cinan) dixwin, xwarina xwe-xwarin-xwarinê di stomachek taybetî de dibêjin, ku paşê paşê veguhestin û paşê bêtir şikandin. Dema ku em di derbarê çarçoveya mirovan de dipeyivin, lêbelê, em di derbarê mecbûrî de dipeyivin ku di bûyerên ji berê de bêhêz kirin.
Çareseriya Çareseriya Têkilî Di Depression de ye
Mixabin, dema ku derxistina cûre alîkarî xwarinê xwe bi awayekî zûtir digire, ev ne alîkarî ji me re fikrên me bêtir fikrên xwe digire. Di şûna de, rahiştina berdewamiya bîranînên me yên me dike ku ji bo tedbîrên xwarinê û xweya dirêj bike.
Di rastiyê de, rumination dikare di çend awayên cuda de bêhtir alîkariyê bike:
- Mirovên ku zelal dikin, pir caran li ser bîranîna paşîn û li ser bûyerên niha yên berbiçav jî li ser neyînî, berbiçav dikin. Ew pir caran dibe ku pêşeroja pêşerojê bi awayek neyînî. Ev ramanên neyînî, di encama, hestên me bandor dike, me dike ku em ji bo jiyanên me bêhtir hest dikin.
- Rumandina mekêşana me dike ku pirsgirêkên çareser bikin, çimkî ew hestên negatîf dike, ku dihejirandin dadgehê me. Û heta ku em bi pirsgirêkek pirsgirêkek pirsgirêk bistînin, rumination dikare dibe ku hestên xwe bi guman bikin ku ji me vebikin ku planên me derxînin.
- Rûmkirina mebesta me dike ku çalakiyek hewce bike ku rewşa xwe ya baştir bikin. Bi awayekî din, em dikarin bizanin ka çi rewşê alîkariya me bike, lê em tenê ne elektrîkê an jî dixwazin dixwazin ku li ser vê yekê bikin.
- Û Di dawiyê de, rûmetê dibe ku me ji piştevaniya piştgiriya hevalên me û malbata xwe dûr bike, ji ber ku nebûna me ya ku ji ber ku tengahiyê dike em ji wan re bisekinin û wan xemgîn dibin.
Çawa Rûniştina Xwe Ji
Hûn dikarin çi bikin ku ji xwe re alîkarî bikin nekevin nav xwepêşandanê bistînin? Lêkolîna nîşan dide ku yek awayek bi xwe re alîkarî ye ku ew rêbazên erênî hîn bibin ku xwe xweş bikin. Pirsgirêkên erênî yên erênî yên ku ji bendavê veberhênana me-ê vekişînin û neheq be. Wek mînakên astengiyên erênî yên çalakiyên wekî hevalbendan bi hevalên xwe re û ji bo jogê têne hene.
Bi awayekî paradoxically, stratejiyên taybetî hene hene, ku tevlî nexweş di hundirê xwe de diçin ku fikrên xwe nêzîktirîn lêkolîn bikin, ku jî jî were dîtin.
Pêwîsteyên perwerdehiyê û rêbazên li ser bingeha qebûlbûnê, ku nexweşan hîn dikin ku hestên xwe û fikrên xwe bisekinin bêyî ku dadbar dikin wan an jî pir zûtirîn tevlî tevlê bibin, ji bo pêşniyarkirina berxwedana rêjîmê bibin.
Tedawiya cognitive , ku nexweşan hîn dike ku fikrên wan ên fikrên xwe yên neyînî û ramanên xwe di erêntir erênî yên erênî de rûbirêj dikin, li dijî rumination û bêpêşkêş e.
Herweha, pirsgirêkek seks û pirsgirêkên civakî-tedawiya çareserkirinê dikare bibin alîkar. Rumination dikare dibe sedema sedem û encama nakokiyên navxweyî, heqê pisporên sosyalê û çêkirina pirsgirêkên pêwendiyê bi karûbarên xwe çêtir bikin dibe ku ji wan re diçin ku ew diçin vê çolê.
Kanî:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo û Sonja Lyubomirsky. "Rûmkirina rêjîmê." Perspectives Li Zanîngeha Psycholojîkî 3.5 (2008) 400-421.