Pêvajoya Demokratîk, Rûmkirinê û Stress: Çi Tenduristî?
Min li ser rumination di derbarê çend rojan de nivîsand, çimkî ev yek tund-hişk e, û gelek kes bi xwe re yek an jî yek anî hilda. Rumination-habit a ku li ser bûyerên neyînî yên ku di dema pêşîn de pêk anîn-ê di nav hiş û laş de herdu bandorên neyînî yên girêdayî ye. ( Li der barê bandorên rêjîmê de bixwînin. )
Lê belê, rumination, mûzek hêsan e ku dema ku em tehdît dikin, ji bo xwestekek hêsan e ku pirsgirêkên ku ji me re bikişînin dest pê dike.
(Pirsgirêka pirsgirêkê, em bi xwe re dibe sedema xwe, tehlûka xwe bisekinin.) Ew kî dikare kîjan lêkolînan nebe, fêm bikin, û ji zehmetiyên hîn bibin di jiyana xwe de nehêle ku ew dubare bikin, em ji sedem , lewma ew bêtir zehmet bibe ku em diçin derfetên xwe yên ruminative. Serêkêşî-lêgerînek çi dike?
Rûmkirinê: Çawa Ew Kar dike
Gelek kes naxwazin ku pirsgirêkên wan li ser ronak bikin. Piraniya me dixwaze kêfxweş bimînin, û dixwazin dixwazin li ser fikrên ku ji me re dilxweş bikin. Pirsgirêk di dema ku tiştek bi xemgîniyê, tehdîtî, an heqaretiyê dibe, bi me re dibe-tiştek ku zehmet e ku dijwar e û em nikarin herin herin. Em ê hewl didin ku di nav hişê xwe de fêm bikin, hewldana hewldanê ji wê derê hîn bikin, an jî em dikarin tenê digerin ku ew nebûye. Her çi sedemê sedemê, em çiqas, nikarin li ser vê yekê bifikirin, û dema ku em difikirin, em ê xemgîn bibin.
Rumination dikare li ser rûbirûyê li ser serê xwe an hevalbendan re biaxivin, lê di çarçoveyeke pêşniyazkirina rêjîmê de ku ji pirsgirêka pirsgirêka çareseriyê veguherîne ew e ku faktorên neyînî neyînî ye.
Çawa Pêvajoya Pevçûnê Ji Ji Pêvajoya Demokratîk a Demokratîk?
Min gelek xwendevanên min bi heman pirsî pirsî ku ez ji min re şaş kirim ser fikrkirina fêrbûnê: eger em pirsgirêkên me bifikirin, em çawa hêvî bikin ku çareser bikin an jî pêvajoya fêr bibin?
Ma em tenê tenê li ser erênî balkêş dikin, û em di pêvajoya dirêj de çareserkirina çareseriyê û çareseriyê bikin heger eger em nimûne li ser demên demokrasî li ser bisekinin? Ev pirsek girîng e; di navberiya navîn de di navbera nav pirsgirêkên nerazîbûn û tevlihevkirina tevliheviyê de bizanin ku dikare gelek xetera me biparêzin!
Baskî, rûmkirina ramanên neyînî yên ku neheqîn an nerazî ne. Gava ku gelek hewldanên ku hestên xwe didin pêvajoya xwe biceribîne, gelek kesan diqewimînin, lê ew di navnîşên neyînî yên ku bêyî çareseriyên çareseriyê an jî hestên çareseriyê digerin. Kîjan rumîlasyonê yan "pirsgirêkên rûniştinê" ji ber pêvajoya hestyariya hilberîner an jî çareseriyên lêgerînê digerin e ku rûmetê nermên nû yên ramana nû, tevgerên nû, an derfetên nuh nû çêbikin. Ramanên Ruminative Rêzan di heman demê de agahiyên bêyî guhertin, lê di hişê neyînî de bimînin. Rûmkirinê dikare di heman awayî de 'mûzîkî' bibin. Ji bo du kesan ji bo "hevpeymaniya hevbeş" dibe û dibe ku rewşeke neyînî di navbera wan de bi tevgera piçûktir a li ser erênî.
Di Rûmkirina Xwe Xweser bike
Çi nifşê çawa xuya dike, û çiqas pêvajoyek hestiyariya hilberîner e?
Pêvajoya pêvajoya rumandinê û hestyarî hem jî li ser pirsgirêkên balkêş dikin, û bi gelemperî bi hestên van pirsgirêkan derdikevin. Lêbelê, rûmetê, bi xemgîniyek xurttir e ku bi awayên fikrên tevlîhevî yên ku di binhevkirina pessimîzma û cognitive de tevlihev dikin , û pir girîng li ser rewşên neyînî yên rewşê. Pêvajoya pêvajoya hestyarî, li dijî vê yekê rêve dike, lê dibe ku ramanên negatîf û azadkirina ramanên negatîf, dema ku rûmetê we we digire "bêdeng."
Wekî ku hukumek gelemperî, heger hûn xwe ji bo ji bo çend deqeqên bêtir bêhtir pirsgirêk peyda dikin, ji ber ku hûn dest bi dest pê kir, hest hewl didin ku tevgerê qebûl nakin û berbiçav, û ne nêzî çareseriyek berbiçav, hûn gengaz dibin nav kempê ya rûmkirinê.
(Bi vî awayî bi hevalek hevalbendî - eger hejmar rast e, heger hûn herdu herdu hilda xwe hêştirîn hêştir dibe, paşê hûn bi tenê di hevalbendiyê de dijîn.)
Çi Ku Derbarê Rûmkirinê
Ew tişt e, her çiqas rumination ji me re çêtirtir xirabtir dibe, ew zehmet be ku hûn bi awayekî xwe bigirin, bi taybetî jî heger hûn hûn nerazîbûnek neyê naskirin, an jî hûn nizanin ka çiqas rawestandin. Ev raveyên ku li ser dravê berbiçav û hêrs dibe ku bi ramana ramana ruminative re bibin alîkar. Ev gotara li ser hestyarên neyînî yên têkildar dike ku dikare bi rumulasyon û hestiyên stratejiyê ku bi wê re bêne alîkariya xwe bikin. Û ev şertên li ser derxistina ruminationê dikare ji we re alîkarî bikin ku hûn ji xwe re ji bo ji bo riya rumandina riya xilas bike!