Piştgiriya Civakî û Hêzdariya Civakî dikare
Di binpêkirina bûyerên traumatîk de, mirov dikare çend celebên hestiyan bifînin, wekî şermê . Dema ku dermankirina dermankirina zordariya piştî trawmatîk (PTSD) di mîkrojê de tête avêtin, ev hest dikare hêsantir dibe, hêsanî ji bo tevgerên neheqandî. Şemek bi taybetî bi hestek zehmet e ku bi rexne bike. Ev gotarê hin agahdarî li şermê û herweha hin awayên ku şerm bikin.
Shame çi ye?
Shame pir caran bi "hestyariya xwe-hişmend" tê tête kirin û bi gelemperî bi hestiya sûcê re pir nêzîkî girêdayî ye. Di rastiyê de, gelek kes bi dijwar û şermezariyê cuda dijwar in. Şamekî hestî ye ku dibe ku kesek bi ronahiyek neyînî nirxandin an jî xwe dadbar dike. Ji bo nimûne, kes dikare bibe şermê ye ku eger ew xwe wek bêyî bêaqil, qels, xirab an bêkar binêrin. Şamef hestyariyek xeter dibe. Bi şermê, mirov dibe ku bêhtir bi awayekî xweserî (wekî bi awayek zehfî ya xeyalkirî) dibe an jî ji hevdu xwe vekin. Ev dê biçûktir bibe ku di demek dirêj de şermê kêm bikin û dikare şermê jî zêde bibe. Ev gotarê agahdariya şermê, herweha têkiliya navbera PTSD û şermê.
Çavdêriya we
Di pêvajoyek hestyarî de, hîngê girîng e ku hûn hişmendiya xwe ji bo hestyariya ku hûn bi hev re digirin. Bi taybetî, hûn dixwazin bizanin ka çi cûreyên bi gelemperî hestyar dikin, çi fikrên bi hestyarî re, çi hestiyar di bedena we de û ku hûn bi gelemperî bi hestî re dikin dikin. Hîndekariyên ku di vê gotara de tête kirin dikarin bikar bînin ku hûn hişmendiya şermê zêde bikin, herweha alîkarî hûn li cihên cûda yên ku hûn dikarin bibin ku hûn bisekinîna şermê kêm bikin.
Vebijêrîna Bikaranîna bi Cope Bi Intense Shame
Hestên zehf ên mîna şermê dikarin zehmet bikin ku bi hev re bikin. Wekî encamek, ew gelek caran ji stratejiyên kapîtal ên neheqandî, wekî bikaranîna alkol û narkotîk . Tevî ku alkol û derman dikare destpêkê dixebitin ku hestek dijwar bikişîne, ev tenê tenê demek demkî ye. Di dema dirêj de, bikaranîna alkol û narkotîk gelek caran hestên din û pirsgirêkên din ên din. Bi vî awayî, ev girîng e ku hûn bizanin ka çiqas bi ramanên pir hêzdar bi hêza ku bi karanîna karanîna karanîna ku hûn di encamên encamên neyînî yên demdirêj de nade ne. Yek ji vî rengî tengahî ye. Wekî ku navê wê tête, wateya tiştek hûn e ku hûn bi demkî bisekinin ku hûn hestiyariya hêza bihêztir be. Hin caran li ser hestiyariya hêza berbiçav dikare dikare ji hêla hêza xwe ve xurt dike û xurt dike. Ji ber vê yekê hûn bi xweşengî xwe bikişînin, hûn dikarin hinek demên ku ji hêla giraniyê kêm bikin, hêsan bikin.
Xweseriya Xweseriya Xweserkirina Cope bi Shame
Pevçûnên stratejîyên ku di ser çêtirkirina xwerûya xwe de çêtirîn hinek caran bi stratejiyên kapîtalîzmê yên xweseriya xwe an jî xweseriyê tê gotin. Hêzên stratejiyê yên bandor ên bandor ên bandor ên bandor ên bandor ên ku dikarin yek an ji pênc hestî (pêwendî, bîhnxweş, bîhn, çav û dengê) tev lê bibin. Bi stratejiyên kişandina xweseriyê bi taybetî bi alîkarî bi şermê re, ji ber ku ew li ser xwepêşandineke erênî bi pêşkêşkirina we re balkêş in. Ev çalakiya dijwariya ku hûn gelek caran şermezar dikin ku hûn bikin bikin.
Baweriya Neywendî Derheqa Derheqê Derheqê
Tecrûbeyên ku hûn di jiyana xwe de hene, dikarin bandor bikin ku hûn bersiva we û hestên xwe re nirxandin, bi taybetî di pêvajoya pêşveçûna baweriyên neyînî yên li ser hestên xwe. Herweha, mirovên ku bûyerên traumbolê yên ku di hinek caran de di jiyana xwe de ceribandine, bi taybetî dibe ku bi derheqê hestên neyînî yên li ser hestên xurt dikin. Ev bawerî dikarin bêtir xuya kirin ku dema pêşniyara PTSD pêşve dike. PTSD dikare dibe ku hestên xurt û xemgîn, wekî şermê, dibe ku dibe ku ji hêla kontrolkirina zehf, zehf an bêbawer. Gelek baweriyên neyînî yên der barê hestyar û çawa çawa bi vê gotarê re şerm bibin.
Xweseriya Xweseriya Xurtkirina Cope bi Shame
Nebûna kêmahiya dilxweşî dikare dikare li ser PTSD ve çêtirîn bandorek mezin bibe. Hê kêmahiya dilovaniyê dikare dibe sedema merivkirina gavên zehmet di nav tedawiyê de berdewam bike. Ew dikare hestiyên bêhêz û bêhêviyê zêde bike. Hê kêmahiya dilovaniyê dikare dikare hestên şermê berbiçav bibin, ku dikare ji bo birêvebirina bêhtir zehmên hêsantir dike. Di dawiyê de, bixweberiya xwe kêm dibe ku bi rêbazên xweser ên xwe yên hilweşîn. Ji bo nimûne, kesek dikare destûra xwe bi zehfîbûna xwe bi zewicîna xweseriya xwe bi tevlêbûnê bike. Xweşandina xweseriyê dikare zehmet be zehmet be Lê belê, ew pir girîng e ku vê yekê bikin. Ev gotara hin stratejiyan pêşkêş dikin ku têgihîştina hêza xwe ya dilsoz a hêzdar.
Fikirên Negative Konseya Rêberê Şamezrandina Shame
Fikrên me dikarin li ser hestên me yên erênî û neyînî li ser bandorên xweş bi awayekî giran in. Dema ku em bi xwe re di ronahiyeke neyînî (wekhev di PTSD de ye) nirxandin, ew ê bandor li ser hestên negatîf e. Bi taybetî, negirtina dadgehê xwe (wek mînak, bi xwe re dibêjin ku hûn ji bo PTSD-yê qelsî ne) dikare dibe ku hestên şermê yên xurt bibin. Ji ber vê yekê, ew dikare bibe ku rêbazên ku ji bo ramanên neyînî yên neyînî hîn bibin. Di vê gotarê de agahdariyê dide ku çawa çawa xwe bi fikrên xwe bi fikrên negatîf ve birêvebirin, bi armanca kêmbûna tecrûbeyên giyanî yên neyînî.
Piştgiriya Civakî ya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xwendekarên Xwendekaran
Piştgiriya civakî ya sosyal dikare riya herî baş e ku şerm bikin. Pir caran gelemperî mirovên ku ji hinek ji ve veşartin ve anîna xwe bikin. Wekî encamek, pêwendiyên girîng dikarin dibe sedema xemgîniyê, pêşveçûnê. Alîkariya lêgerîn ji kesên din dikarin dikare ji hevalbendan kêm bikin ku mirov di nav mirovan de bi şerm bikin. Herweha, ew dikare alîkariya te li ser tecrûbeya te ya dîtineke din.