Pir Bi Xweseriya Xwe Pir Bifikirin
Heke ku te nasnameya PTSD heye , hûn dikarin bi xwe re dilsoz bikin. Nîşaneyên PTSD dikare pir zehmet be û dikare dikare gelek zeviyên jiyanê kesek asteng bikin . Wekî encamek, hûn dikarin hestiyên şerm û şermê bifikirin, fikrên neyînî yên li ser xwe an jî hestiyên ku hûn bê bêbawer an jî neyek in.
Ew di nav mirovan de bi PTSD-ê gelemperî - lê ew ew ne rast e û ew dikarin ji bo we ji bo we xirabtir bikin.
Em ê stratejiyên ji bo fêrbûna çiqas bêtir dilsoz bikin.
Çima Çareseriya Xweseriya Xweserî ji bo Mirovên PTSD bi xeter e
Nebûna kêmahiya dilxweşî dikare dikare li ser PTSD ve çêtirîn bandorek mezin bibe. Li vir çima ye:
- Bi vî awayî raman û jiyanê dibe ku meriv teşwîqê kêm bike ku hûn di tedawiya tengahî de tedawî berdewam bikin .
- Ew dikare hestiyên bêhêz û bêhêviyê zêde bike. Ji bo nimûne, hûn dikarin bifikirin, "Ez şaşiyek e, ji ber ku tedawiya bi berdewamî re çi ye?"
- Hê kêmahiya dilovaniyê dikare dikare hestên şerm û şermê berbiçav binirxînin, ku dikare ji bo birêvebirina zehmet zehmettir dibe hestên xweş bikin.
- Di dawiyê de, bixweberiya xwe kêm dibe ku bi rêbazên xweser ên xwe yên hilweşîn. Ji bo nimûne, hûn dest pê bikin ku bixweberiya xwe bi zehfî ya wek xwe-sûcê tevlê bibin.
Xemgîniya xweseriyê dikare zehmet be, lê pir girîng e ku vê yekê bikin. Li jêr hin stratejiyên ku ji bo PTSD re peywendîdar e ku hestiyariya xurtkirina hêza xwe ya dilsoz in.
Mirov çawa PTSD dikare dikare zêdebûna xwe xwe-dilovanî
Bi kêfxweşî, gelek awayên ku hûn bi ramaniya xwe bi dilsoziya we dixebite. Li vir hinek stratejiyên bandor ên bandor in:
Bawer bikin ku hûn mirov in. Heke hûn hêviyên bilind ên ku hûn nikarin hevdîtin pêk bînin, ew zehmet e ku hûn xweşbawer bikin ser xwe. Ji bo nimûne, hûn dikarin di hişmendiya xwe de ji bo bo çêkirina PTSD nîşanên xwe derman bikin. Lê cûda celeb bi dermanên cûda li ser cihekî pêşveçûn. Hin kes ji destkeftiyên bilez bihîstin, lê hinek dikarin dikarin demek bêtir bisekinin ku ji ber dermankirinê bisekinin. Sîsteyên standard û hêviyên gelemperî wê tengahiyê zêde dike ku hûn ê wan nabînin, ku dikare hestiyên bêbawer, bêhêz, bêhêvîbûn, û nerazîbûnê zêde bikin . Bawer bikin ku hûn mirovî ne û gava ku hûn têkoşîn an jî bisekine hene. Ew gelemperî û rastî jî beşek erênî ya pêvajoya veguhastinê ye. Hêvên ku têkoşîna têkoşîna ku hûn hewce ne ku hûn hewce bike ku xebatê bidomînin, herweha alîkarî hûn ji bo stratejiyên kapîtalê yên ku di pêşerojê de di pêşeroja pêşerojê de asteng bikin bibînin.
Bifikir ji ramanên xweser ên neyînî. Ji ber ku hûn bi ramanek xweseriyek neyînî ne wateya wateya wateya rast e. Fikrên me bi piranî bi encambûna habit in. Em nikarin wan bawer nakin, û ev bi taybetî bi ramanên neyînî yên derbarê xwe de ne. Ev fikrên gelemperî bi tenê bêhtir şerm û sûcê encam dikin. Mindfulness dikare stratejiyeke pir baş e ku birêvebirina neyînî. Baweriya hişyarî ji bo ku hûn ji wan veguhestine gavê alîkarî bikin, da ku hûn ne bi wan re têkilî nebin an jî wek rastiyê bikirin. Ev ê diqewimin e û paşê, paşveçûnê bi wan re dibe.
Xweseriya xwe ya pratîkî Dema ku mirovên xwe bi dilsoziya xwe kêm dikin, ew rîskek ji bo tevgerên xweser ên xweserker an jî xwe ji alîgirên civakî re veguherînin. Dema ku hûn bixwebaweriya xwe kêm dikin, pir girîng e ku bi awayekî ku bi hestên wan re dijberî çalak bikin. Bîr bînin: Heke em herdem her fikrên an jî hestên xwe kontrol nakin, em her demek li ser ravek û bijartiyên ku di nav xwe de çêbikin hinekan kontrola xwe heye. Ji ber ku hûn hest nebêjin, bi awayekî ku dijberî wê hestî di çalakiyê de hin çalakiyên xwe yên lênêrîna xwe de tevlihev dikin . Ji bo xwe û bedena te tiştek baş e. Xweseriya xweserî dikare dibe ku tiştek dijwar be ku eger hûn fikirên hest û gumanên xurt e. Lê belê tevgera çalakiya xweser a biçûk dikare ji van fikrên û hestên ku ji dest bistînin asteng bikin. Dema ku hûn li ser xwe bisekinin, dibe ku hûn dikarin paşê hest û ramanên xwe bixwebawer bikin.
Hestên xwe rast bikin. Wekî din ku ji bo xwe-dilovaniyê zêde dibe, ew e ku hûn hestên te nas bikin. Em fikrên nefret dikin. Ew ji sedem heye . Hestiyên ku bi me re peywendîdar re bedenê bedena me ye. Dema ku em ji bo hin hestiyên ku ji xwe re bikişînin, bi tevahî em tê tengahiyê me hilda. Ji ber vê yekê, fêm dike ku hestiyên we girîng û bi awayekî girîng in. Hişyar bikin ku guhdariya ku hûn hestên te digotin û hûn bizanin ku ew hestên wan hene.
Raveyên xweser ên xweser kêm bikin Nebûna kêmahiya dilxweşî dikare dibe ku merivên xweserên xweser ên xweşbikin, wekî wek xeletiya xeyalî, xweyek bêbawer ên xwarin (wek mînak, bingîngîn û sînorkirinê) an bikaranîna materyalê. Ev tevger dikarin bibin formek bixweberî, û ew pir pir hilweşîn in heke hûn hûn bi PTSD re re kar dikin. Her çiqas ew dikarin di destpêkê de hestiyên we kêmtirîn kêm bikin, di demek dirêj de ew tenê hestek şerm, bêaqilî an neheqiyê hêzdar bibe. Pêdivî ye ku gavên ku ji van riya kêm bikin. Stratejiyên ku li ser dagirkeriya li ser bisekine , bi taybetî ji vê yekê re bikêrhatî ye.
Perestiya dilsoziyê dixebite. Heke hûn hest dikin mîna tiştek ku hûn dikarin bi xwe re alîkarî bikin, hingê bijartina ji bo kesên din bikin. Karûbarê dilsoziyê li hember kesên din dikarin xwe bi dilsoziya xwe çêtir bikin. Plus, hinek belaş hene hene ku ji bo kesên din dikarin alîkarî ji bûyerên traumbolê re hêsan bikin. Alîkarî yên din bi dilxwazî, ji bo nimûne, dikare dikarin moodê xwe çêtir bikin, ramanek serkeftî û ajansa xwe bidin û wateya wateya girîng.
Serkeftinên xwe nas dikin. Di dawiyê de, naskirina tiştên ku we çêbûye. Bi taybetî bi girîng e ku hûn pêşniyazên ku we bi pisporiya PTSD nîşan çêkirine nas bikin. Têkiliya karên dijwar ên ku we hebe an jî rewşên dijwar ên ku hûn bi serkeftî veguherandin. Serkeftinên mezin û piçûk jî nas dikin. Em gelemperî ji bo serfirazên piçûk dûr dikin, lê gava ku hûn PTSD heye ne serfiraz e pir piçûk e. Ji bo ku hûn bi danûstendina PTSD-ê re peyda bikin ku ji bo hêz û dilsoziyê nîşan bidin.
Xweseriya xweseriya ji PTSD re vedigire pir girîng e. Lê belê ev tiştek zehmet e ku meriv xurt bike. Ji hemû stratejiyên jorîn hewl bikin û digerin ku kîjan tevlî çalakiyên û tevgerên xwe ji bo we baştirîn kar dikin. Pêşveçûnê we dibe hêdî, lê belê hêjeya piçûkek piçûktir dibe ku bandora tenduristiya we ya hişê xwe û hestiyarî.