Çawa Çu Dike Hewa Fast
Dixwazin ka çiqas zûtir rabe? Zêdetir ji bo tendurustî baş e û gelek kes ji me re her hefte ji heftê derewê derewqê xewna xwe digerin, dixebitin ku radizin. Ev bernameyek çar hefteyê we bi wezîfeyên ku hûn hewce ne ku hûn bi lez û çêtir xew bikin.
Kê ku hewl didin
Heke hûn di 15 deqîqeyan de serê serê xwe dişewitin, hûn di rojane de xewna weya wateyê wenda wenda dibin.
Pêdivî ye ku mirov di her şev û heft neh saetan de hewce dike, û hinek kes dikarin di her şevê dirêj de bimînin, gelek caran nahêle. Ger hûn bedenê xwe biceribînin ku zû zû zû ketin, paşê hûn dikarin her du şevê an jî bêtir şewitî ji 30 heta 60 deqeyan. Ew hemî bi guhertina hin hûrgelan destnîşan dike û pisporên nû hene.
Pêdiviyên Bixwînin
Ji bo ku hûn zûtir xew xewn, hûn ê hewce ne ku hûn bedena xwe vekin. Çimkî çar hefteyan, hûn ê zewacên ku ji bo xewê xerab dibin û pêşbaziyên nû ve pêşve bibin, da ku hûn alîkarî bikin ku hûn di xew de zûtir bibin. Hinek hûrgelên ku guhartina nexweşî di nav nivînên xwendinê de ne xwendin û çavên xwe, di dema saet de birêvebirinên te veguherînin û şevên xwarinên xwarinê dixebite. Hinek kêrhatî ku hûn ê pêşveçûnê bibin pêşveçûnê hene, nexweşî di nav şewitandinê de û xwe xweş bikin ku bêtir rojane. Bi taybetî, hûn ê di hefteyek yek de karsaziyên jêrîn kar bikin.
Week 1: Tenê Sleep
Xwendin, televizyonê dibînin an jî di derbarê rojên we de dema ku hûn di nav bedê de digerin ku hûn bedena we bisekinin ku tiştek ji xew bêtir hewce ne ku hûn di nav bedê de bibin.
Li şûna, laşê xwe bisekinin ku bedek xewn tenê ji bo çalakiyên li hundurên din ên ku ji bila xewê ye.
Week 2: Daylight, Night Light
Pêdivî ye ku di dema rojan de zêde bike û şevê di şevê de bêtir ji hêla xewê çêbikin, ji bo ku hûn çêtir bikin, zindî ya laşê xwe veguherînin. Ew tê wateya ku derê derkeve û di dema rojê de ronahiya ronahî tê bikaranîn, û şevên şevê dimîne - û ji elektronîk veşartin.
Di hefteya 3: Ji xewnên Xwe dûr nekin
Alkol, zext û kaffeine hemî xewçî ne. Ji wan dûr nekin û hûn ê zûtir xewê bibin.
Di hefteya 4: Rizgariya Şevê
Li bedena we bedrên xwe hez dike, û bi çêkirina habit - an rîtualê - ku bi zewacî ve girêdayî ye, laşê we wê dizanin ku gava ku hûn diçin ku hûn çi bikin. Pêdiviyek bedenê bikin û çêbikin ku hûn her şevê bisekinin.
Encamên hêvîdar
Piştî çar hefteyên ku bi hişmendiya xewnên xwe çêtir dibin çêtir dibe, divê hûn di nav deqan de xewê bibin. Ev dê çend hefteyan bêyî bêyî xewê bêtir şewitandin. Hûn ê bêtir enerjiyê bifikirin, tendurustî bibin û çêtir bikin ku ji bo nexweşiyên tendurustî û tendurustiyê tendurustî nebe.
Ger heger her hefte hewl baş e ku hewceyê xwe û xewna we hîn nekiriye, dibe ku hûn bi nexweşiya xwe radibin û divê doktorê xewê bibînin.