Kîjan pêşî, chicken an jî hêk hat? Yê ku pêşî hat, nîşanên derûnî an fikrên pessimistî ?
Di gelek rewşan de, bêguman di rastiyê de fikrên fikrên neyînî yên neyînî ye, ew gavên cognitive dibêjin. Dema ku tiştan xirab dibin, em dest bi ramanên xwe yên ku ez baş im , ez dest pê bikim , ez bi tevahî têkçûnê an jî tu rêveçûna min .
Hestiyên me yên ku em difikirin, û fikrên neyînî mîna van ev dikarin me bişînin ditirsin.
Ev têgezên prensîbê rêberê rêberê paşî dermana nasnameyê , celebek psîkotirapî ji hêla psîkatristiyê ve hate pêşxistin Harûn T. Beck di sala 1960an de ye. Heke em pir caran pir difikirin, em dest bi bawer bikin ew rast e û hestên me yên ku em di derbarê xwe de difikirin, bihev dikin. Ji bo danseriya serkeftinê , divê em wan fikrên xweser ên xweser rawestînin û bi wan re bi erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên bi awayekî erênî yên rasteqîn in. Bi van fikrên di budçê de bikişînin, em dikarin beriya ku dest bi dest pê dike, dîskêşiyê rawestînin.
Tedawiya nasnameyê li 10 derfetên nasnameyên cognitive, an jî ramanên fikrên xerab ên ku di nav depresê bişînin de rêve kirin. Binêrin ka hûn di van yek ji xwe de nas dikin.
Tiştek-an-Nîjeriya tiştek tune
Yûhenna cara dawî ji bo pêşveçûnê ya di firm. Karê karkerek din bi karûbarên din re çû. Yûhenna dixebitin ev karê xerab e û êdî hîna niha wê pêşniyar kirin.
Ew difikire ku ew di tevgera karê wî de tevahî têkçûn e.
Pirrjimarbûnê
Linda bi tenê ye û pir caran pir caran di mala xwe de dike. Gelek hevalên xwe ji wê re dipirsin ku ji bo xwarinê vekişin û mirovên nû bibînin. Linda difikire ku ew bêaqil e ku hewldana gelan bikin. Na kes nikare xwe hez dikim. Mirov bi awayekî zelal û hûrgelî ne.
Filter Filter
Meryemê dayik xirab e. Wekî ku ew xaniyê xwe dike, mêrkêşek xwe wê waves dike ku ew diçin ber ku ew di rêwîtiyê de nexşîne. Piştre di rêwîtiya wê de, ajokerek din jê re vedigire. Ew ji xwe re digotin ku mirovên ku li bajêr wê ne tiştek neheq û bêhêzî ne.
Nerazîbûnek erênî
Rhonda tenê pirtirkêmahiya wê bû. Heval hevalê xwe dide ku ew çiqas keçik xuya dike. Rhonda ji ber ku wêneyê divê wêneyê vekişandiye dorpêçê dûr kir. Ew qet carî ku di jiyana xwe de rast e, ew difikire.
Here cem Vebijêrk
Chuck di dîroka xwarinê de li benda wî ye. Ew niha 20 deqîqeyan dûr e. Chuck ji xwe re xemgîn kir ku ew gerek tiştek xelet kirin û niha ew wî rawesta. Di heman demê de, li bajêr, dîroka wî di trafîkê de rawesta.
Nerazîbûnê û Minîkirin
Scott fûtbolê ye. Ew lîstikek ku ew bi hefteyên xebitandinê vekişîne. Piştre ew xeberdana serkeftî ya serkeftî dike. Mamosteyên wî ew digotin. Ew ji wan re dibêje ku ew çêtir bûbû; Pêvekêşî tenê tenê dumbê bû.
Reasonal Reasoning
Laura li derveyî paqijiya xwe paqij dike û xemgîniya paqijkirina xerîb xuya dike. Ew difikire ku ew ne hêvî be ku hewce dike ku paqij bikin.
Divê Gotarên
Dawid li odeya doktorê xwe di doktorê xwe rûniştiye. Dixtorê wî dereng diçin. Dawid stewing, difikirîne, "Bi çiqasî ez dikarim perê bikim, ew divê di demekê de. Wî divê bêtir fikra min." Ew xemgîn û tengahiyê hildar dike.
Labeling and Mislabeling
Donna tenê xwarinê xwe şaş kir. Ez çermê dil, şewitî ye , ew difikirim.
Personalîzekirin
Kurê Jean di dibistana zehf de dixebite. Ew difikire ku ew mêrê xerab be. Ew difikire ku ew hemû derewan e ku ew ne dixwînin.
Heke hûn ji van behsa xwe di nav xwe de nas bikin, paşê hûn li dora xwe têne. Va ye ku ji bo we wezîfeya malperê ye: Di çend hefteyên bêtir de, rêbazên xweser ên ku hûn bersiv bidin bersiv dikin.
Pratîsyona bersivên xweserên xwe yên nas dikin. Niha em ê her yek ji hejmarên jorîn ên jorîn bistînin û stratejiyên kapîtal ên hukumdar dikin ku ji we re dest pê bikin ku hûn ji ber ku hûn dest pê bikin.
Tiştek-an-Nîjeriya tiştek tune
Ev rengê ramana bi her demên ku her dem , her dem , her û herheyî temam dike. Gelek rewş herdem her tiştî ne. Li gelemperî herêmên spî têne kirin. Teknîkî ku hûn divê serîlêdanê bikin, ew e ku ji van peyvên ku hûn li ser rastiyê bicih bikin, şertên xwe bi temamî xwe ji holê vekin holê. Ji bo şerta bêtir agahdariyê binêrin. Li vir nimûne ya xwe ya axaftinê ku Yûhenna bikar anîn ku bi pêşveçûna vê pêşveçûnê neyê bikaranîn: "Ez dixwest ev karê pir pir, lê ew bi kesek re ezmûn bûm. Ev yek ji min re xemgîn e, lê ew ne wateya min. Ma karkerek baş im. Derfetên din dê di pêşerojê de bibin. Ez ê li ser karûbarên xwe kar dikim, da ku ez di wan de ji bo ku ew tê de amade amade bimînin. Ev yek helwesta wateya weya karê min. Min di xebata min de bêhêz kirin. "
Pirrjimarbûnê
Dema ku yek dihêle, di rewşê an jî rewşên yekbûyî de pêk tê û bawer dike ku hemî din eynî. Ma gelo bi rastî hemî wateya û nehfî ne û nikare wê hez nakin? Çi hevalên xwe yên ku dixwazin hewl bidin ku herin derve? Bêguman, ew kesek heye ku li ser xwe dike. Dema ku hûn bi xwe hûrsazkirina xwe bigirin, xwe bîr bikin ku tevlîheviyek kes dikare tiştek hevpar in tiştek, ew jî kesek cuda û bêhempa ne. Na du kes di heman rengî de ne. Di vê dinyayê de dikare wateya û mirovên bêhtir be. Dibe ku mirovên ku we nefret dikin. Lê, her kes nikare ev şîrove bistînin. Bi fikra ku her kes naxwaze we ne, hûn dîwarek ava dikin ku dê ji we re ji ber ku hûn bi hevalbendiya piranîya drav bixwazin.
Filter Filter
Dema ku kesek ji felterên fikrên zelal dibe ku ew bi awayekî mêjî di tenê de jiyana xwe ya xirab dike û bi erênî ve bigire. Zêdetir bizanin ku her perçe zêrîn zêrîn binêrin. Ew e ku hûn çawa çawa hilbijêre ku hûn bûyerên we tesîrê dikin. Meryemê wê tevahiya rojê dora xwe gerî hebû ku mêrê wê bi balê xweşikî ve kiribû ku ji riya xwe re kir ku alîkariya wê bike.
Nerazîbûnek erênî
Em xemgîniyên xwedan di rewşeke baş de digerin û di nav neyînî de veguherînin. Beşek ji vê yekê ji ber ku ji bo xwe xwezayî kêmtir dibe . Em difikirin ku em tenê neheq in. Çawa çawa diçin vê derdora hêsan e. Dema ku kesek we pesnê dike, dengê piçûk li hundurê berxwedanê berxwedana ku hûn ne ye. Tenê dibêjim "spas" û şerm dikirin. Ya ku hûn vê yekê bikin, ew hêsantir wê bibe.
Here cem Vebijêrk
Dîsa dîsa, em ji bo ewlehiyên xwe bi mexdûr bibin. Em hêvî dikin ku herî xirab hêvî dikin û dest bi amadekariyê dest pê dike. Dema ku em dizanin ku hemû tirsên me bêbawer bûn, me bi xweşik û ji bo çi kir? Dîsa din vê yekê: Mirovek ji bo gumanê bide şîret bide . Hûn ê xwe ji xemgîniya xwe gelek xilas bike. Heke tirsa we di rastiyê de hinekî bingehîn heye, lê belê, ew kes ji ji we re mîna kesek mîna mîna potatîk germ.
Nerazîbûnê û Minîkirin
Ma tu carî bi teleskopî ji riya çewt eşkere bûye? Her tişt ji hêla rastîn ve ye. Dema ku hûn di dawiya din de binêrin, her tiştek mezin dibîne. Mirovên ku di nav trapkirina kêmkirinê de nebin, di serkeftinên wan de bi xeletiya çewt a teleskopê û têkeliyên wan di dawiya din de.
Hûn dikarin çi bikin ku ji vê şaşiyê dûr bimînin û bîrên xwe neyînî raweste? Bîr bîr bîr bînin, "Ew nikare daristanên darê ne dibînin?" Gava ku xeletiyek xeletî me dike, em bîr nekin ku tevahiya wêneyê binêrin. Dîsa vegerin û li daristanê û paşê bibînin. Tevahî, Scott lîstikek baş bû. Ji ber vê yekê eger ew çewtiyek çêkir?
Reasonal Reasoning
Laura nirxandina rewşa xwe li ser çawa awayî wê çawa hêşyar e ku ew çiqas ev e. Ew dikare wê xirab bifikirin ku karûbarên mezin bigire li ser wê difikirin, lê ew pir bi bê hêvî ye? Di rastiyê de, paqijkirina xaniyê wê paqij e. Ew tenê nabêjim. Ew gihîştiye encam da ku ew neheq e ku ji bo rastiya xwe hewce dike ku hewl dide wî.
Dema ku rewşeke xurt dike, hewl bikin ku fikrên xwe yên neyînî rawestînin: Karê karê biçûk biçin biçûk. Piştre pêşî çi ye ku pir girîng e? Niha, li ser lîsteya we ya yekem kar bikin. Bawer bikin an na, hûn dest pê bikin ku ji bo çêtirtir û amade bikin. Pêwîst e girîng e ku meriv tiştek li ser armanca xwe bikin. Ma çiqas çiqas piçûk e, ew dest pê ye û dê ji we hestek bêhêz bike.
Divê Gotarên
Em hemî difikirin ku tiştan divê rêyek taybetî be, lê em werin rûyê wan, ew ne. Li ser tiştên ku hûn dikarin biguherînin û bisekinin ku hûn neyê guhartin, nabe ku wek beşek jiyanê qebûl bikin û diçin. Tenduristiya tendurustiya we ji "rêyên ku divê bibe."
Labeling and Mislabeling
Çi mînaka di Donna de çêbûye nimûne xweyek xweşik û bê hêvî ye. Ew pir caran dibe ku bibe sedema ku ew nikare giran winda bike, ew dikare jî bixwin. Ew nuha bi bandor bi bandor xwe bi dest bi jiyanê li ser xwe vekir. Dema ku em bi xwe re vebikin, em bi xwe re dest pê kir ku her tiştê ku nîşana wî nayê kirin. Ev dikare dikare bi hêsanî bi karanîna me re kar bikî.
Li vir çi ye ku Donna kar kir ku karê karê xwe bi labelê xwe çêbikin. Ew dikare fêm kiribû ku heta heya wê hêzdar bû. Piştre ew ji bo meriv meriv be û ji bo ku ew giran dixebitin û bi xwe re bisekine. Ev xemgîniyeke demkî ye ku ew dikare têkevin. Bi giştî, ew kesek bihêz e û ji hêla windabûna xwe ya serketî ve îspat kiriye. Bi vî awayî ramana ramana erênî, Donna wê çêtir be û dibe ku li ser carê hedefê kêmkirina hebûna xwe ya giran de kar bikin.
Personalîzekirin
Di nimûne me, Jean hemî berpirsiyariya ku kur çawa di dibistanê de dixebite. Ew nehêle ku ji ber vê yekê bisekinin ku kur kurê xwe e ku ji bo xwe bixwe xwe berpirsiyar e. Ew dikare wê baştir bike ku rêberiya wî bikin, lê di dawiyê de ew çalakiyên xwe kontrol dike. Dema ku hûn bi xwe re bikin, ji xwe re bipirsin, "Ma ez ê kredî bikim eger ev meriv tiştek hêjayî wusa kirin?" Hêviyên ku hûn dibêjin, "Na, ew bi destê xwe didin." Ji ber vê yekê çima xwe xwe sûcdar dike dema ku ew tiştek hêjayî nayê wateya xwe dike? Xwe xistin, ew ê riya xwe biguhere. Tenê ew dikare dikane.
Pirsgirêkên ku ez li vir pêşkêş kirin, hinek rewşên gelemperî hene ku em bi xwe bibînin. Ev van mînakan bikişînin û çareseriyên erênî yên ji bo fikrên xwe yên neyînî çêbikin. Bawer dikin ku hûn ev gav yekem e. Piştre piştevanîya Şeytan lîstin û xwe ji bo ku hûn pêwendiya erênî bibînin. Bersivên xwe li dora xwe bikin û şaşên we wê peyda bikin. Bawer dikin, hûn çi dikin ku hûn difikirin!
> Çavkanî:
> Burns, David D. Bihêle Good: The New Mood Therapy . Avon > Pirtûkan: > New York, NY, 1999.