ACT Ji bo Astengiya Derûnî ya Ji Derfetkariya Mirovan ya Pirsgirêka Piyawan (PTSD)
Gelek kes bi serketina zordariya posttraumatic (PTSD) ji bo qebûlkirina tedawiyê (ACT) bikar bînin. Heke hûn bi nîşanên PTSD re têkoşîn in, ACT ji bo PTSD dibe alîkar. Dizanin ka çima vê tedawî dikare alîkarî û pênc armancên dermankirinê bike.
PTSD ji bo Rizgariya Behind û qebûlkirina Tenduristiya Derve
Ji temenê zûtir, em hîn dibin ku hest û yên din wekî baş.
Ji bo nimûne, xemgîniya û xemgîniyê wekî hest û neyînî yên xerab û şahî û kêfxweş wekî wek baş an jî erênî têne dîtin.
Ew têgihîştin, paşê, ku em hewce dikin ku hestên hestî û yên ku pir mimkin e, hebin. Bi taybetî, dema ku em tehsiliya hestyar dikin, em hewl dikin ku ji wê derê vekişînin, lê ev forma dravan bi gelemperî di dirêjahiya dirêj de dixebite.
Neheqiyê nebe ku ji ber êşê hestyarî beşek jiyanê ye. Em nikarin ji xwe vebirin. Her kes li hinek tiştek an jî kesek hestiyên tehlûkî hene, wek xemgîn, xemgîn, an hêrs . Em çawa çawa hilbijêre ku hestiyên zehmetî dikare dibe ku cudahiyê di navbera êşa xwe de an jî binçavkirin û xirabtir dibe.
Di rastiyê de, hewl didin ku fikir û ramanên berevajî xilas bikin û dibe ku dibe ku çi dibe sedema cefayê û tehdîtên psîkolojîk . Ji bo nimûne, kesek ku di bûyerê trawmatîk de dimîne, dibe ku bi bîranînên trauma û hem jî xemgîn û tirsa bend.
Wekî encamek, kes dikare hewce bike ku bi dermana derman an alkolê (xweseriya xweseriyê.) Ew dikare di di demeke kurt de kar bikî, lê di dema dirêj de, lê belê alkol û narkotîkê wê tiştek nekin ku tehsê bike. Di vê demê de, dibe ku êşê dibe ku xerabtir xirab bike û û mêvandarên din yên din ên din re destnîşan bikin .
Çi dibe ku çi bibe?
ACT li gor fikrên ku tengahiyê berbikêşiya hestyarî ne, lê ji hewldanên me yên ku ji ber ku êşê dûr nekin, tedawiya ravekek ravek e.
ACT tê bikaranîn ku ji bo PTSD û astengiyên tenduristiya din ên derman bikin.
Armanca tevahî ya ACT e ku ji bo mirovên xwe vekirî û dilxwazî bisekinin ku hestên hundurên wan balkêşînin, ne ku hewce nebe ku hewl didin an jî ji ber ku ji ber ku ji ber ditirsin (ji ber ku ev yek mimkin e) nebe, lê belê, li ser jiyanek wateya jiyanê .
Pêkanîna Pêdivî Ya Pêkanîna Tenduristiyê û Tîrmehê (ACT)
Daxuyaniya û tedawiya (ACT) ji bo PTSD û astengiyên tendurustiyê yên din ên di nav sê mebestan de werin şikandin. Heke hûn bijartin ku tedawiyê bikin û van armancên peyda dikin, li vir çi ye ku hûn dixwazin hîn bibin û bigirin:
- Têgihîştin ku hewldanên berbiçav ên dûr bikişînin dê carî kar nekin.
Aşapîstan ev armanca armanca hêvîbûna afirîner e . Dema ku hûn dibînin ku hûn tiştên ku hûn dixebitin ku hûn bisekinin, êşê berbiçav bisekinin, lê dibe ku tu carî rêbazek bandorek ya ku ji jiyana we re bi tevahî veguhestin veguhastin. - Bifikirin ku kontrola pirsgirêk e.
Armanca duyemîn ya ACT we fêm dike ku pirsgirêkên we ne ji xemgîniya hestyarî ne, lê ji hewldanên ji bo kontrolkirina an jî ji xwe veqetînin. Bi rastî, ji ACT ya PTSDê, hûn dikarin bizanin ku êşê giyanî hestyar dikin ku bandorê dijberî heye: Heya bi potansiyonê xirabtir dibe, hûn dikarin demek û enerjiyê hewce bike ku hewl didin ku ji ber ku ji te re vebigere ku erênî yên erênî ne tiştên di jiyana we de
- Ji xwe re ji fikrên xwe ji hev vebînin.
Fikirên me pir bawerî ne. Kesek ku bûyerên traumbolî tecrûb kiriye ku fikirên xirab an "şikilî" an "xirab kirin." Lêbelê, ev fikrên dikarin bi rastî bifikirin , ew tenê fikir in. Ew ne helwesta ku rastî rast e. Armanca sêyemîn a ku ji bo PTSD ji bo fikrên te ji ramanên te re vegotin û fêr bibe ku ew rastiyê. Hingê dîsa, ramanek tenê tenê ramanek e. Ev nerazîbûna ku hûn bi rastî ne. - Berxwedana têkoşînê.
Di vê qonaxa dema ACT ya ji bo PTSD, hûn ê teşwîq kirin ku hûn bi ramanên xwe û fikrên te digotin asteng bikin. Armanca e ku armanca ku hewce dike ku hewldana xwe û ramanên xwe biparêzin û bi awayî, herdu herdu vekirî û amadekariyê didin ku fikir û hestên xwe bisekinin û ji ber ku hûn difikirin ku ew difikirin ( fikra xerab, an xeter ).
- Bi kiryarê çalakiyê.
Pêwîstiya hestyarî ji bo mirovên ku bi PTSD re veguhestina hestyarî hewce dike. Ew dikare bikaribe jiyana we. Wekî encamek, hûn nikarin dem û demokrasî li jiyanê wateya wateya û wateya berbiçav. Ji ber vê yekê, armanca dawîn a PTSD ji bo ku hûn di jiyanê de girîng e ku her wateya girîng e (wekî "nirxên" li ACT-ê tê gotin) û wextê ku hûn bi tiştên ku hûn bi nirxên wan digerin, zêdebû, ne tiştek ku hestyar û fikir dikarin çêbûn. Ji bo nimûne, kesek ku êrîşek cinsî kiribû, dibe ku bi xemgîniyek û nêzîkbûnê ve girêdayî têkildarî têkildarî têkildarî têkildarî bisekinin. Di ACTê de, ew e ku hûn çalakiyên bi wan nirxan re girêdayî dikin (wek mînak, bi hevalê xwe re heval ve girêdayî ye ) dema ku vekirî bifikirin, û hêvî dikim, xemgîniyek ku dibe ku encamek encam bibe. Ne ji hûrsaziya ku xemgîniya wê ji xirabtir dibe, û wê kêm dibe ku di rêya riya mirovahiyê de jiyanek wateya wergirtin.
Ji bo PTSD ya Tenduristiyê Hilbijêre
Gelek terapîstan jî di tedawiya ACT de pispor bikin (binêrin), lê rêyên din jî hene ku vê tedawiyê jî jî hene. Ji klînîkên lênêrîna bingehîn, ji bo karsaziyên gurûpêk, ji bo serîlêdana smartphone, vebijêrkên teleheathê hene, gelek awayên ku di gel PTSD kes dikarin dikarin tedawî û dilsoziyê peyda bibin.
Çawa dikarim Qanûna Derheqê Zanyariyê, Bi taybetî Ji bo PTSD?
ACT hate dîtin ku ji bo gelek kesan ji nexweşiyên psîkolojîk têne ditirsin û di nav xelasbûnê de ye. Hûn dikarin li ser malpera Behind Behavioral Science of Contraryual Contributionual Science-Contextual Science-of Contextual Science-of Contextual-Science-based Contextual-Science-a
Çavkaniyên
Dindo, L., Van Liew, J., û J. Arch. Acceptance and Tenduristiya Tenduristiyê: Pevçûnek Transdiagnostic Ji bo Rewşêya tendurustî û Tenduristiya Derûnî ya Mirovan. Neurotherapeutics . 2017 Mar 7. (Berî pêşnivîsa epubê).
McLean, C., û V. Follette. Tenduristiya Tenduristiyê û Nerazîbûna Rêwîtiyê ya Niştimanî ya Pêwîstî Ya Derbasbûnê Ji bo Parastina Trawma. Journal of Trauma and Dissociation . 2016 (17): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., û M. Twohig. Tenduristiya Tenduristiyê ya Ji bo Stenbolên Posttraumatîk Ji Ji Niştecîhan re. Guhertina Behindê . 2014. 38 (4): 451-76.