9 Stratejiyên ji bo Ramanên Kuştî yên Pêwîste bikin
Her sal, ji 44,000 kesan di Dewletên Yekbûyî de, xwekujî dikin. Lêkolînê nîşan dide ku mirovên ku bi astengiya zextî ya piştî trawmatîk an jî PTSD, bêhtir meseleyek xwekujî an jî fikrên xwekujî hene. Sedem ji bo xebatên PTSD û xwekujî dabeş kirin. Ew dibe ku PTSD bixwe dibe ku rîskek mezin ji bo fikrên xwekujî an xwekujî an jî dibe ku ew rewşên psîkatrîkê yên din, wekî wekî depression yan xemgîniyê, rîska zêde bike.
Baweriya Suicidal Hişyar bibin
Given this, heke hûn bûyerek traumatîk anîn an jî PTSD heye, ew girîng e ku ji bo fikrên xweser û fikrên ku bi wan re veguherînin pêşniyar be. Piştgirtin û navnîşana van fikrên zûtirîn li ser rêvekirina wan hewldanên xwekujî ji bo pêşîgirtinê bikin.
Gelek stratejiyên kapîtal ên ku ji bo fikrên xwekujî yên xwekujî bikişînin hene, lê ji bo pirsgirêka pirsgirêka ku hewldanên wan bikin hewce nebin. Wan li vir binêrin û ji bo ku hûn fikrên xwekujî yên xwe tecrûbeyên planek bi hev re bibin. Li vir hinek pêşniyar hene ku ji bo fikrên xwekujî bi cihekî re biparêzin:
1. Ji Hêzên Hêzdanê bimînin
Hewldana xwekujî dê bêhtir dibe ku eger hûn derheqên bi hêsanî bi we re ji we re hene, wekî mîna çekan, şil, an jî çekên din, an jî di malê we de ne dermanên nediyar ne. Van ji hawirdorê xwe vebînin an li cîhekî biçin ku hûn bi wan re wateya wan tune.
2. Her Heke Safe Safe
Niştecîhên ku hûn dikarin diçin ku hûn li kêleka xwe zehmet bikin, wekî wek cihên gelemperî wek firotanê, firotek kafînek, xwarinê, parka xwerk, navendek civaka an gym.
Dema ku li wir, li derdora xwe vedigire. Bawer bikin û ji hemî cihan û dengê we re hişyar bibin . Dê vê yekê dê di navbera we û we fikrên xwekujiya we de hinekî dûr bikin.
3. Hê kesî piştgirî bipeyive
Piştgiriya Civakî dikare bibe sedema rêbazek ecêb be, dema ku hûn di krîzê de ne. Dibe ku endamê malbatek an hevalê xwe bikin.
Bila ew dizanin ku hûn hewce ne ku kesek bipeyivin û piştgiriya wan dixwazin. Ji wan re bipirsin ku hawirdora xwe bi demekê re derbas bikin.
Hûn dikarin ji bo pêşniyara gerîlêdana xwekujî bang bikin ku ji bo piştgiriya kesek bipeyivin. Ji bo nimûne, Parastina Çekêşiya Niştimanî ya Lifeline-8-8-2-273-TALK (8255) -î 24 saetan, tedbîreke teng-hanê.
4. Bijişopiya xwe re bipeyivin
Hinek dermanan hene ku rêyên nexweşên wan hene ku ji derveyî rûniştinê heke ew di krîzê de têkilî bikin. Heke tedawîj heye we û pergala mîna we di vê deverê de heye, divê hûn dixtorên xwekujî yên ku hûn tecrûbeyên xweseriyê bikişînin têkilî bikin. Dermanê we dikare alîkariya we ya giraniya rewşa rewşa we, û herweha alîkarî bi we re bi awayên ku bi wan re fikrên pêkanîna xwe bigirin.
5. Baweriyên xwekujî yên tengaziyê
Dema ku mirov bifikirin û bêhêz kirin, ew gelemperî ye ku fikirên ku bi van mûçeyan re ne. Çawa ku rojên me guhertin, hingê fikrên me. Ji ber vê yekê, her çiqas tiştên ku bê hêvî nebe, ev dibe ku tenê encamek xwe ya moodê û ne pêwîst e ku tiştên rastîn in.
Vê çavdêriya xwe bikar bînin ku fikrên hêviyên bêhêvî û nas dikin. Gelo ev mimkin e ku moodê we dikare biguherînim? Ma hêviya pêşerojê heye?
Hûn ji ber vê hestî hilda, û heke hingê, tiştên ku çêtir çêbû? Ji xwe re pirsên xwe bipirsin mîna van ramanên bê hêviya xwe bikin.
6. Bêbaweriya Xweyên Xwe
Rêwîtiyek din ên ku bi fikrên xweser ên xweseriyê ve girêdayî ye. Ji ramanên xwe vegere gav bigirin û wan bibînin. Baweriya te bifikirin ku ewrên li ezmên belav dibe.
Biceribînin ku fikrên xwe wekî wek baş an xirab, lê lê bi tenê wekî fikrên an tiştên ku hûn di hişê xwe de ne. Bi ramanek hişkek bifikirin ku fikrên xwekujî yan bêhêvîbûn dikare wan bikişînin, hêza wan li ser çalakiyên xwe û moodê sînor bikin.
7. Mooda xwe bigirin
Gelek stratejiyên kapîtal dikarin di rêveberiya xwe de birêve bibin.
Ji bo nimûne, nivîsînek zelal û anjewendiya xweseriya xweseriyê dikare dibe ku dibe ku alîkariya me ya xemgîniyê yan xemgîniyê kêm bikin. Bi çêkirina mooda xwe, hûn dikarin ramanên xwe baştir bikin, rîska xwe ji bo xwekujiyê kêm bikin.
8. Biçe Odeya Bêguman
Ger ev stratejiyên kapîtal ne kar dikin ku fikrên xwekujî yên suicidal kêm bikin, telefon bikin an jî li odeya bisexuala xwe ya herêmî. Ev dikare ditirsin, lê pir girîng e ku ji bo te ewle û bijî bimîne.
9 Heke tedawî bibînin Eger hûn Ne Naxwazin
Di dawiyê de, heger hûn tedawîvan nake û fikrên xwekujî bi kar bînin, ew girîng e ku hûn nirxandinek psîkolojîk, û herweha wekî dermankêş.
Fikrên suicidal nîşanek e ku hûn hewcek hinekî hinekî hewce bike ku bi nîşanên xwe re alîkarî bikin. Hûn dikarin li dora herêma HealthCare bi UCompare li dora wextê Pizzeriya PTSD peyda bikin.
> Çavkaniyên
> Fona DYA ya ji bo Parastina Çekêşî ya Çekdar. Statîstîkên xwekujî.
> Reisman M. Tenduristiyê ji bo Veterans: Karê Çêdibe, Çi tiştên nû ye, û çi çi ye. Pharmacy û Tenduristiyê . 2016; 41 (10): 623-634.