Xwendekarên Hûn Xwe Piştî Xweseriya Xwe Nebûne
Tenduristiya kişandina bîhnfireh ji bo piranîya ex-smokersek nû ye, da ku ew bizanin ku fêkiya karê we wê dirêj nabe ku dest pê bikin.
Let's look at what you can do during the nine nine months of smoking cessation.
Pêşveçûna fizîkî
Dema ku meha bîhnfireh dest pê dike ku hûn ji cixarê veqetin û ji bo çend mehên pêşî berdewam bikin, hûn dikarin çêtirîn çêtirîn di nav tendurustiyê de nexweşî.
Hûn dikarin hin hinek an her tiştî biceribînin:
- kişandin kêmtir
- kêmbûna bêhnavê
- kêm pirsgirêkên bi sinus û gengaziyê re
Gava ku êrîşa cixareyê vexwarinê veguhestina tûşê veşartî dûr dike, ciliya di lûksan de dest pê dike. Vê carinan carna kovara nû ya ku di demên demkî de temaşe dike, ji ber ku karê ciliyayê ye ku em ji kûçikên ku em di paşê laşan de digerin. Cilia di dema tarê de nexşînin, gava "ew diçin", lê piştî destpêkirina xwarinê ji bo cixarê vexwarinê, destûra ku ji cixarê cigar û yên zirav ji ji dûmana cixarê ve tê veşartin dest pê bikin.
Bi vî awayî, gavê gavê gelek caran dibe ku em cixarê derxistin. Kurtbûna bîhnêşek e ku nîşanek COPD, nexweşîya pêşverû ya ku pêşniyaz dibe ku ew biêşîne. Ew yekser nexweşiyek smokor e û tutunê rabe ye ku rêbazek herî baş e ku zirarê bêtir zirarê raweste.
Xeşxanê di dûmana cixarê de jî herdu sansiyan jî dikevin û dibe sedema gengaziyê û mêjûya me ya dil.
Pir-smokers pir caran di vê salê de di nav sala pêşîn de deynkirina cixarê bikişandinê.
Girîng e ku hûn bîr bînin bîra xwe ku ji dermana nîkotînê pêvajoya nîkotînê ye, pêvajoyeke nîkotînê ye , û dema ku hin çêtirîn çêtir dibe, hinek wê hêdî diçe hêdî.
Wekî nimûne, hûn dikarin bibêjin ku xwarina ku hûn bi salan re bi te re bi we re tête dayîn, pir kêm (an jî çûye) di nav hefteyên rûniştinê de kêm kirin, lê wateya bîhnfirehiya we tune.
Piştre, meha mehan dişewitîne, hûn gavê fêm dikin ku hûn dikarin ji dermanên dirêj ên ku hûn ji bo demeke dirêj ve derxistin. Ev yek ne gelemperî ye, da ku hinek ji berjewendiyên li ser wextê ku hûn hêvî dikin nakeve nemir nakin.
Pêşveçûnên psîkolojîk
Hestiya we ya hêzdariyê dê bibe ku gava mehên me biçin û hûn hîn jî dûz-ne. Tutunê tutunê ye ku pêşengê berbiçaviyê ye, û ew e ku dibe ku guhertineke erênî yên din ên jiyana we jî hebe.
Bêguman bimînin. Di dema vê demê de di dema deman de dest pê dikeve, gihîştina jiyanê ya germ ya hîn jî hîn û nermal e. Parastina bernameya xwe ji rêya perwerdeyê der barê derheqê ku hûn hêvî dikin ku ji te re ji rakirina nîkotînê re vedigere.
Çimkî hemî karên ku ev yek ji komeleyên ku em di navbera cixarê û cixarê me yên rojane de çêkir eşkere dike, ew e. Bi van girêdan vekişînin û bersivên wan bi tenduristî bijartin beşek pêvajoyê ya veguhastina ji nîsotina nîkotînê ye.
Xweşandina bîhnfirehiya demê wext dike, da ku hûn di rojan de rûniştin û da ku rojên bêhnê germê bêtir şikandin. Gelek zû zû hûn ê çêtirîn çêtirîn çêtirîn jor û jimarekî lîsteyê. Xwendek piştî piştî salek piştî betalkirina cixarkirinê de berdewam dike .
Çavkaniyên
Navendên Pevçûn û Pevçûnê Navend. 2004 Raporta Giştî ya Surgeon: Poster: Di 20-ê Tîrmeha 2015'an de 20 Minutes Of Quitting Review.
Enstîtuya Niştimanî ya Niştimanî. Dilê Dil, Neteweyî û Enstîtuya xwînê ya Neteweyî. COPD Çi ye? . 31ê Tîrmeh 2013 de hate guherandin.