Bi Têkiliya Têkilî Li Li Rûwayek Tenduristî Pir Zehr e
Em hemî tengahiyê dikin. Rêbazên tendurustî yên tenduristî, hêrs dikare tiştek erênî be - ala sor sor be ku tiştek çewt e, katalîtalek ji bo guhertineke xweserek baş. Bi hêrs bêhêz, hêrs dibe sedema pirsgirêkên tenduristî û têkiliyên xwe. (Di vê gotarê de ji bo bandorên neyînî yên negatîf bêtir.) Ji bo gelek, bi taybetî yên ku modela rolek erênî ne ji bo rêveberiya hêrsînê digerin, bi xezebê re bisekinin tengahî dibe; Ew zehmet e ku bizanin ku çi bi bi hest û hêzek zehfek zehfdar e.
Têrsa we ya lêpirsîn û tecrûbeyên rêveberiya hêrs ên din bikar bînin ku hûn dikarin tendurustî, têkiliyên xwe û dilsoziya xwe ya bandor li ser bandor bikin. Ew hêsan e. Li vir hinek stratejiyên rêveberiya xezebê hene.
Bêguman te
Bi xezebkirina tengahiyê pir hêsantir e ku hûn dizanin ku hûn çi bi xeletî nebawer in. Gelek caran dikarin mirov bi gelemperî bisekêşînin, ji ber zext , xemgîniyê, û faktorên din; gelek caran, sedema sedemek taybetî ya xezebê ye. Wekî awayî, hûn dikarin ji hêrsiya xwe ya paşê bizanibin eger hûn rojnamevanek hêrs bistînin (qeydkirina ku di tevahiya rojê de hûn hêrs dibe ku hûn di rojê de hêrs) dikin, hingê çend hevalek bi hev re biaxivin, an jî dermankarekî bibînin Ji bo çavkaniyên berevajî yên xezebkirî, eger hûn xwe bisekînin. Gava ku hûn ji çavkaniyên hêrsa we bêtir agahdar in, hûn dikarin gavên ku dikarin bi xwe re peywendî bikin.
Xwe xweş bikin - Herdem
Lêkolînê nîşan dide ku li ser xezebê û şîrovekirina wê biaxivî dikare alîkariya meyek negatîf û heta her tengahiyê jî kêm bike, bi taybetî heke heke nivîskî bi 'wateya çêkirinê,' an nimûne di nav sedemên hêrs de.
Ev lêkolîn, herweha lêkolînek din li ser feydên rojnamevan , piştgiriya bandorkirina nivîsandina we dike û li ser pirtûkê dixebite. Helbesta nivîskî ya hêrsê dide we hûn bi çalakiya xwe re bi xezeba xwe re bikin, ji ber ku tenê hilda ku hûn xemgîn dibin.
Take Action
Hêrsa te tiştek ji we re dibêjim.
Ya yekemîn beşa ku bi xezebê, behsa nîqaş kirin, lêpirsînê dike û guhdarî dike ku hûn di derbarê jiyana we de dibêjin. Di beşê din de tevgerên xwe bigirin. Dizanin ku çima hûn xemgîn dibin dikarin rêwîtiyek dirêj dirêj bibin, lê xeberdana te winda bikin û pirsgirêkên ku hûn xezeb bikin hûn wekhev in. Hûn nikarin di jiyana xwe de ku her tengahiyê û xemgîniyê derxe holê bigirin, lê ji bo ku hûn dikarin dikarin bi awayekî dirêj dûr bistînin.
Nerazî nakin
Bi xezeba we xeletî ne rastîn. Lêkolînan nîşan dide ku, di nav tiştên din de, yên ku li hemberî rewşên ku li pêşiya wan di hêrsê de xwîna xwînê bilind dikin, bi xetereya bilindtirîn tecrûbeya wan, ji bo ku ji bo zirarê zehmet û pirsgirêkên tendurustiyê yên têkildarî tehlûktir dibe. Di hewldanên çareseriyê de pirsgirêkek baş e, lê belê di hêrsa we de hest ne. Maqûlbûna dilsoziya stratejiyek proven e ku ji bo kêmkirina rêjîmê ye. Li vir stratejiyên din hene ku kar dikin .
Ne Naxwazin Bi vê yekê
Bi xezeba we nîqaş dike tiştek dijwar e. Axaftina ser hêrsa xwe bi bi hevalbendek ewlehî dibe ku stratejiyeke bandorek e ku ji bo xezebê-xalek balkêş be. Ew dikare ji we re hestiyên we çêtirîn fêm dikin, pirsgirêkên zehmet-stratejiyê çareser bikin, û têkiliya we bihêz bikin.
Lêbelê, her weha belaş hene ku di mijara nîqaşan de diaxivin ku hûn bi hevalên xwe re bi xezebî dikane rastî hûn dikarin herdu jî xirabtir bikin, û xwîna hormonesê di xwîna te de zêde bikin . Heke hûn bi xeber bi hevalên xwe re dipeyivin, bi xwe re çêtirîn e ku meriv li ser rewşek yekane, behsa çareseriyên xwe û hestên we re biaxivin. Piraniya me-bi taybetî jinan-di peywendiyên ku di bingehîn de gavên gavên anî yên hestiyar ên ramanên neyînî yên gilî hene; baştirîn e ku mijara mijara xweşfxweş e ku mijara ku ew dûr dibe. Heke hûn xwe dixwînin ku hûn pir bi hêrsa xwe bipeyivin, pir tiştek biaxivin, ev fikra baş be ku çend beşan bi dermanvanek veşartin, ku dikarin nêrînên hûrgelan ên li ser xezebkirina karûbarên bandor hene.
Çavkaniyên
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Di jinan de astengiya hormonê zêde dibe. Hormones û Behavior , Adar 2008
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Roja xemgîniya xemgîniyê û tengahî di xweya zexta xwînê de ji arşîvên hestyarî. Dermana psîkosomatic , January-February 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Pirsgirêkên hêrsîna nivîskî di nav nexweşên zindî yên kevn ên ku: wateya ji pirtiriyê de nivîsîn. Medicine , Behavioral Journal , 6ê Adarê, 2008