Wêriya Xezeba Pêdivî ye
Ma hûn xemgîn in? Mirov bi nexweşiya xemgîniya tehlîdkirinê , di nav nexweşiya panic de, pir caran bi xemgîniya zindî têkoşînê dikin. Bi xemgîniya tengahî dikare derveyî derveyî xerîb xuya bikin. Ji bo nimûne, hûn dikarin li ser tiştên ku ne jî çêbûn an jî ji kontrola we ne, wek tendurustî û ewlehiya ji hevalên xwe an jî lêçûna dahatiyê ya ne.
Wê pir giring dikare bargehek giran bibe ku hûn bi têkiliyên xwe, xweser, bîr û karûbarên din ên jiyana we bibînin. Ew dikare li ser hestiyar û mentilî bandor dike, ji bo nîşanên xwe yên tirs û xemgîniyê dike. Bifikirin ku çiqas xemgîniyek tengahî dibe, dibe ku hûn difikirin ka çiqas hûn bi xemgîniyê bisekinin.
Her çiqas hûn dikarin ji bo xemgîniyê bikişînin, tevgerê ne ku hûn jiyana xwe kontrol bikin. Li vir têne nivîsandin, hin tiştan hêsantir hene ku ji bo ku hûn bi xemgîniya xwe bigirin alîkarî bikin:
Tiştek Hin Bizarr Bike
Ew dibe ku xemgîniya xerîbê bide rastiya xwe xemgîn bike, lê dema ku hûn xemgîn bibin ku hûn tenê hewceyê ku hûn hewceyê xwe yên fikrên xwe kêm bikin. Ji bo dest bi destnîşan bike, wextek rojekê diyar bike ku hûn dikarin 20 deqîqeyan bikin ku tiştek nekin lê lê xemgîn bibin. Hin kes dixwazin ku di sibê de sibehê xemgîn bibin, di rojan de zehf bikin. Hin jî dixwazin ku ji bo şevê xwe ji bo şevê veşartin, hişên xwe yên hemî xemgîniyên ku di tevahiya rojê de pêk têne derxistin.
Bêguman ji roja ku we bijartî, nîqaş e ku wextê hinek dem naxwaze fikrên li ser fikrên xemgîn ên we. Wê guman jî carinan di demên ku ji xemgîniya birêvebirina we ve hatî rabû. Dema ku ew dikin, bi kurtahî bi wan re qebûl dikin, lê tenê di nav xemgîniya we de bi xwe re baldarî xwe bidin.
Bi peymanek ji bo rûniştinên rêjîmê, hûn dikarin dest pê bikin ku hûn di bin kontrola xwe de ne.
Di dema wextê dema we de xemgîniya we ji we re alîkar dike ku hûn zengê pir caran tengahiyê didin ku hûn di rojane de ezmûn bikin. Ji bilî, bi tenê bi xemgîniya wextê demek xuya ye, hûn dikarin diyar bikin ku ew ne wek lezgîn ne wek ku hûn carî difikirin. Ev dikare fikra xwe bistînin ku fikrên li ser fikrên hêja berhemdar bike.
Pûçek Past Past
Di dema we de pirsgirêkên xwe digerin ku pirsgirêkên xwe çareser bikin dikare bibe forma kêşeyê . Gelek caran dema xemgîniyê didin ku çi hewce ne hewce dikin ku li ser karên xwe rastîn bikin. Plus, berpirsyariya xwe bigire ku hûn hewce bibin ku lênêrînê bibin tenê bi xemgîniyên xwe zêde bikin.
Ji ber ku hûn hewce nebe ku lîsteya dahatûya paşîn ya pûç bikin. Her dema ku hûn bi xemgîniyek din ê xemgîn dikin ku hûn hewce bibin ku lênêrîna xwe, lê lîsteyê zêde bikin. Bi nivîsandina nivîşkek, hûn hemî xemgîniyên fikrên ji serê we û kaxez bibin. Lîsteyeke wisa dikare bibe sedema rêbazek alîkariyek ji bo ku hûn li ser veguhestinê bêtir hilberîner be. Li ser xemgîniya li ser çi hewce ye ku, hûn xwe li ser lîsteyê li ser her karê ku we nivîsandiye binê xwe derxistin.
Axaftin
Hûn dikarin çend riya peyda bikin ku bi fikrên xwe û fikrên bi hevalê hev an malbatê ewle bawer bikin.
Hevalên ku dikarin çavkaniyeke mezin a piştgirî be, hûn bi hevpeymaniyê û fêm dikin. Heval û malbata dikare ji we re şêwirdariyek pirr pêşkêş dikin, pêşniyarê we ji we re pirsgirêkên xwe yên din bidin.
Di demên de, ev jî ji bo ku her dem ji her demên herî nexweş re dijwar dibe zehmet e ku herdem herdem bi fikarên xwe bibihîzin. Heke hûn xemgîniyek kevneşopî ne, hûn dikarin ji bo alîkarî ji pisporek pisporê ku ji bo astengiyên tehlîdan derman bikin bifikirin. Alîkariya çavkaniyên din û piştgiriya sosyal dikare ji hêla civîna dêrê we, tedawiya grûp , ji bo piştgiriya înternetê forum, an jî piştgiriya piştgiriya herêmî ji bo xemgîniyê tê dîtin.
Rojnameya Vîdyo
Gelek mirov bi zordariya panicî û agoraphobiya jî bi hestên bihevrebûn û tevlîheviyê têkoşînê dikin.
Hûn dikarin bifikirin ku tu kes tune ku pirsgirêkên xwe û fikarên xwe biaxivin. Lêbelê, kovara ku hûn hemî hewceyê ku hûn bi ramanên xwe, hest, hest û xemgîniya we dixebitin.
Çîroka nivîsandinê rêbazek xurt û bandor e ku bi xwe re di têkiliya xwe de hundur bike. Bi nivîskî di rojnameyê de, hûn dikarin bi ramanên zehmet ên xwe re xebitînin, çareseriyên pirsgirêkên xwe veguherînin, û fikrên xwe û fikarên xwe biguherînin. Destpêk di nivîsandina kovara de dibe ku her rojê her rojek demek hêsantir be ku hûn fikirên hundirîn binivîsînin. Hûn dikarin li ser her fikarên xwe li ser nîqaş bikin, wek ku ew hatibûn nivîsîn, ji bo xwe azad bikin ku hûn azadiya xwe bi temamî bikin ka hûn çawa bifikirin.
Baweriyên xwe bistînin
Wêriya xemgîniya ramanek neyînî ye ku dibe ku bibe sedema nîşanên nexweşiyên tehlîkê. Baweriya neyînî tête ku habitiyek hînbûn be ku hûn dikarin mood û xemgîniya bandorê bikin. Ji ber ku ramana neyînî bi gelemperî pê ve pêşve dike, ew dikare bête kirin û bi ramanên erêntir ên erênî veguherînin.
Pirsên xwe û fikarên neyînî yên li ser dora nasname, rastiya kontrolkirinê, û veguherînin. Pêşîn, dest bi destnîşan bikin ka pir caran hûn di rojan de xemgîn in. Ew dikare alîkarî ji van fikrên li ser perçeyek kaxezê tomar bikin ku ew bistînin.
Piştre, xemgîniya te binêrin û ger ji we re rast in. Ger hewceyê din aliyekî xemgîn an ramanek neyînî bibînin. Ji bo nimûne, eger hûn xemgîn bibin ku hûn ê ji ber xemgîniya we qebûl nakin, ji xwe bipirsin ka ew ewa rast e. Gelo mirov tenê ji wan ên ku bi tevahî bêaqil ine qebûl dikin? Ma hûn dixwazin bi hev re bi hev re heval bikin ku nikarin we qebûl bikin ku hûn kî ye? Bi rastiya lêpirsîn û nakokiyên te nakokî, hûn dikarin dest pê bikin ku perspektîfek cûda.
Dawî, ramanên bêtir bi fikrên xemgînî û xemgîniyê veguherînin. Wekî nimûne, hûn dikarin dest bi xwe bifikirin ku ne her kes wê qebûl bikin ku hûn kesek xemgîn in, lê hûn li ser rewşa xwe dixebite û hûn bi awayekî ku hûn ji wan re qebûl bikin.
Pêdivî ye Relax
Hûn nikarin ku hûn di rewşeke baxçê de nebêjin. Perwerdehiya tedawî ji hêla bikaranîna teknolojiyên hêsan ve hêsan dibe. Ev çalakiyên ku li seranserê bedenê serbest berdestin û bi awayekî fikrên we yên xemgîn ên we re bistînin. Dema ku hûn bi xemgîniyê bikişînin, yek ji van teknîkên tavilê bidin ku hewl bikin: