Tiştên Têkilî û Xwe Dema Hûn Dike
Heke hûn tenê yek in û evîn digerin, hûn dibe ku bi xemgîniya demên normal ên nasname. Piraniya me bi kêmanî piçûktir xemgîn dibe dema ku pêwendiyek nû ve dest pê dike. Ev gelemperî normal e. Lê belê, heger hûn tengahiyek hişyar an bêxemgîniyek din heye, xemgîniyek mezin dibe. Ev hinek kes ji navnîşana dostaniya dîroka dûr bistînin. Ji bo kesên ku berbi berbi têkiliyê nû dikeve, ezmûn dikare ji hêla xemgîniyê an êrîşên dorpêçê yên ku bi vî rengî re têkoşîn e.
Li vir hinek hûrgelan peyda hene ku ji bo alîkariya we re û kêfxweş in.
1 - Di plana pêşîn de beşdar bibin.
Agahdariya agahdariyên bûyerên dîrokî yên paşerojê dê dibe ku bêhtir xemgîniyê bibe . Ditirsin ku hûn daxwazên xwe bêjin û tevlî planên dostan in beşdarî bibin. Heke hûn nefret in ku hûn ji malê pir dûr in, hûn dikarin nêzîkî dîrok bikin. Heke hûn diqewiminî li ser derheqê we ji we re hilbijêre û bêyî we veguhestina xwe, ne ku hûn erebeyên cuda cuda dikin. Heta ku du ku hûn bizanin, "duyemîn du" re pêşniyar dike ku dibe ku hûn dikarin di hişê xwe de hişyar bikin.
2 - Xemgîniya xwe bistînin.
Heke hûn di xwe de dihêle xemgîniya xwe xweş dibînin, hestên xwe veşartî nade. Di hewldanê de ji bo xemgîniya xwe veşartî dê tenê ji we re xemgîn e. Hişyariya we li ser xemgîniya te ya xemgîniyê dê ji we re rewşê bi dest bi kêfxweşiya we teng bike. Dîroka te bêjin ku hûn hêrs dibin ku hûn hişmendiya xwe bikişînin, û dîroka we dibe ku dibe ku hûn dikarin bi xuya bikin ku bi we re piştgirî dikin.
3 - Ji pisporên tedawiyê yên bi jittersên pêşdibistanê ve girêdayî dikin.
Tecrûbeyên dîrokê, bi taybetî di pêwendiyên nû de, dibe ku gelek encamên hêvîbûnê bibin . Bi fêrbûna fêrbûna teknolojî û tecrûbeyên berbiçav, hûn ê bikaribin ji asta xwe ya xemgîniyê kêm bikin ku beriya ku hûn dravên dîroka xwe bigirin. Hin teknolojiyên ku dikarin bibin alîkar:
Deep Breathing
Reza Xwendekarên Progressive
Wêne
Mindfulness Meditation
Journeyek
4 - Xwe bide xwe!
Heke hûn nehêle ku roja dahat baş bû, ji ber ku hûn xemgîn bûn, xwe nekujin. Her kes bi tecrûbeyên dîrokî neheqî yan xirab e. Her tecrûbeyên dîrokî divê wek erênî erênî dîtin. Hûn di berevaniya we de dilfiraz bûn, û ezmûn wê bibe dema din.