Di navbera Sleep and Str
Ma hûn bi xewê re têgihîştin? Gengaz in, bersiva vê pirsê ne 'no'. Û eger hûn bibînin ku hûn nexweşî xuya nakin, ne tenê ne. Di lêkolîna nivînên neteweyî de, ji sedî 40% bersîvên bêje dibêjin ew nirxên xweya pêşniyar nebin. Li gorî vê sîteyê de (li ser nimûne, nimûne, kesên ku bisekinin), li ser dora 10000 bersivdaran, li ser 3 ji 4 ji her şevê her şevê ji 8 şevê ve pêşniyar kirin.
Heta bêtir veqetandî, 1 di 4 de pênc saetan an jî kêmtirîn-asta ku dikare bi rîska pirsgirêkên tendurustî û qezencên tenduristî bigirin. Çima pirsgirêkên bi xew?
Bersiv û Xewna Stressa we
Dema ku hûn tehdîtek têbigirin (fîzîkî an psîkolojîk, rastîn an jî fikirîn), bersiviya laşê we ya veguherîn, çêkirina cascade ya guhertinên fîzîkî, tevlî şikandina zûtirîn; serbestberdana adrenalîn, cortisol û kîmyewî yên ku enerjiya enerjiyê pêşkêş dikin; û guhertinên din ên ku ji bo ku hûn têkoşîna şer an xetereyê bikişînin. Ji ber ku têkoşîna şoreş û rêvegirtina herdu bersivên neheqî yên ku em di jiyana jiyanê de (bi rêwîtiyên jor , hevkarên dijwar , têkiliyên pêwendiyên dijwar , etc.) bi rû re têne rûdinin,, bersiva şer-an-ê-ê hewce ne bersîva herî baş ya îro ya îro daxwazan, lê her çend rojan di gelek rewşan de çend caran gelek caran dibe. Dema ku ev bersiva bersivê tête çêkirin û neyê çareserkirin nayê, hûn dikarin rewşeke rewşeke zîndewletî bibin , ku hûn bedenê di berdewamî dewletê de, pir caran bêyî ku hûn rast bike.
Wekî ku hûn dikarin bifikirin, ew dikare dibe ku zû zehmet bibe, û dema ku di dawiyê de bêne xemgîn kirin.
Sleep and Rumination
Ma tu carî tiştek li ser tiştek ku ji te re bisekinin? Piraniya me heye ku ezmûnek bi zûtirîn rewşeke tundûtûjî kêmtir caran carek an jî du caran winda dike. Gelek kes dibînin ku ew zewac dibe ku ji hêla bi xemgîniyê ve têne derxistin , an jî ew bi şevê di nav xewnên zewacê de, bersiviya wan ya tundûtûjî ya ku ji alozê veguhestin, û nikarin vegerin zû zû bibin.
Mirovek xew û balkêş
Bêguman, mirovên ku bi rastî balkêş in, dibe ku zewqek bisekinin, ji ber ku ew ji bo çalakiya demek têr nakin. (Heke hûn bi kêmanî 8 saet ji bo xewê nebin, hûn nikarin ku hûn bi kêmanî 8 saetan bêtir kêm bibin!) Bi bilî, gelek pir mezin , dîsa dibe ku ew bersivê berteng bike, û em dizanin ku çi dikare bibe
Pêwîstiyên xewên din
Ne tevahiya pirsgirêkên zewqê bi awayekî rasterast an bi temamî bi zordarî ne. Guherînên hormonal ên ku bi riya rûpela an jî heta ku temenê xwezayî ve bêne veguhestin dikare nimûne xewn bikin. Hin dermanan dikare li ser xewê bandor bibin. Caffeine , alkol û tiştên din ên ku em bikar bînin, dikare jî bi xewna tesîrê dikin. Hin nexweşiyên hest û tehlûk dikare dikarin zehmet zehmet bibin (wek nerastên ku diêşin zehmî, ku bi rastî bi xew ve tê veşartin!). Ger hûn pêşniyarên birêveberiya têkildariyê yên jêrîn biceribînin û bibînin ku hûn xewê ne çêtir dibe, divê hûn doktorê xwe biparêzin ku hûn bibînin ka yek ji van sedemên din dikarin dikarin xewna xwe bandor bikin.
Stress Management Strategies Sleep Sleepies
Heke pirsgirêkên xew di bingehîn de bisekinin an bandorên zordariyê , xew bi xwezayî divê bi teknîkên rêveberiya rêbazek hêsantir bine.
Beriya dilxwaziya berî , ji bo nimûne, bedenê xweş bike, bersiviya stratejiyê veguherîne, û hêsantir hêsantir bikişînin. (Ji bo agahdariya bêtir, vê gotarê bibînin ka çawa meriv bikî . Her weha pisporên pêhnavkirina hêsan dikare di bedenê û tengasiyê de, di asta hormone ya hestûjiyê de, û hêsantir dibe hêsantir bigirin. (Li ser vê yekê li ser tehlûkê tehlûkê bibînin .) Ev gotara ji bo lîsteya temamî ya stratejiya birêvebirina stratejiya xewn bibînin , û li ser xewnên şevê şev ê baş bixwînin.