Bila rûyê vê yekê: Heke ku em bi heyştî heta heştê saetan saetan de neheq e, hema hema nemirî ye. Cenazeyê guhartin û helwestên xewê biguherînin. Seniors hewce ne kêmtir, lê dibe ku ew ji bo tendurustiyê nexweşî ye. Mirovên kevirtir berbi berbi tecrûbeyên tecrûbeyên balkêş ên ku di REM-REM de pir caran derbas nakin, ew e ku derê kûrahî û herî tewra herî bêhêz e.
Tiştek têr bisekin ji bo hêza bedena laş, tamîrîn, û tendurust bimîne girîng e. Ew agirbesta metabolîzmê dimîne û alîkariyê dike ku têkoşîna şer bikin. Ji bo balyozê hestiyar e.
Li vir heft heft pêşniyarên min li ser ku hûn di temenê xwe de xewna xweş bistînin, ji ber ku hûn dikarin bi salan salî yên xwe bi enerjiyê berbiçav bikin û bi awayekî baş bijî.
1 - Destûra avakirina
Hûn her şevê di heman demê de diçin û di heman demê de her rojê diçin wê laşê xwe re alîkarî bikin. Gelek caran, kalbidest wê paşê bêtir hewce ne û paşê jî hîn berdewam dike. Ev dikare dikare demjimêreke xwezayî ya xwe bistînin û hûn ji ber ku hûn xewnên REM'ê yên xewnê yên kûrtirîn dûr bibin.
Peymana xweş bikin ku beriya bedena ku bi tundûtûjiyê veguherandina çalakiyê re bikişîne (Tip 5)
2 - Naps Skip
Pir caran dêran dê di tevahiya rojê de kûçikên kûçikan bibin. Ev dikare ji şewitandina şevê şevê baş bibe. Heke hûn di nav rojê de, ji bila nopandina xwe hişyar bikin, rabe û laşê xwe bistînin. Her gav li ser blokê bikişînin, hinek baxçê bikin, an jî kasa kahîn bikin.
Çalakiyek din a baş e ku bi dilxwazî û xizmetê be, da ku hûn bedena xwe bimeşînin û yên din bikin, ku dê alîkariya hemî hemî û bêtir xewê bêtir çêbikin.
3 - 10 salî piştî Caffeine dûr bike
Caffe xwarinê piştî demjimêran piştî demekê we dikare bandor bike. Caffeine di bedenê de 12 saetan de dimîne, da ku eger hûn hest hestyar in, lê dibe ku sûcdariya xewê ya xewê be. Ew jî ji bo windakirina osteoporos û hestavê jî dike.
Ji ber nivînên kulîlkên wê yên ku ji ber nivînên xwe re anî bikişîne, an jî çendek zêrînek zêrîn heye, ku elixirek kevneşopî ye ku di Hindistanê de ji bo şewitandina şewitandina şewitandina şewatê û şerê şer. Winner! Ne tenê hûn ê baştir xewn, hevalên te wê jî kêfa xweş be.
4 - Dersa rojane, lê Tiştek Ne Dîsa Bedtime
Her roj bi kêmanî 20 deqîqe hewce ye ku ji bo xewçêrîna fêrbûnê girîng e, lê guman nakin ku hûn jî nêzîkî nîvê xweş bikin, lê heger hûn ronahiya çermê an dilxweşiyê didin.
Vebijêrk bêhtir zûtir dikare pergala endocrine vedigire û pêşberî endorphins serbest bike ku dibe ku riya xwar bike.
5 - Wind Down and Unplug
Wek mîna rojane ne girîng e ku gava ku ew xew xêr bibe, ew jî alîkariyek e ku ji ber nivînên xwe ji xwe re pirtûka xwe bişîne. Di vê yekê de ji tevahiya elektrîkê "radyoyê reş" re kêmtirîn an saet an jî bêtir we bedena xwe.
Ronahiya ronahî ji elektronên glandê pineal veguh dike, ku berpirsiyariya melatonîn, hormone ku alîkariya me dike. Heke glandê pineal li seranserê her demê ye, laşê we ê nîvê melatonîn hilberîne û xewê te bandor dike.
Hinek xwendina ronahiya ronahî, kişandina kûr, pîza pirtûkan, an çalakiyek krîterê ku hewce ne hêza mêjî hewce ye. Ev ê wê wextê wextê xwe bide ku bayê bikişîne û hêdî hêdî hêdî di nav xewê de derbas bibe.
6 - Dermanên xwe kontrol bikin
Hin caran derman dikare bi zzzê xwe re şermezar dike. Heke hûn wisa wisa difikirin, dibe ku di rewşê de, doktorê xwe di derbarê bandora dermanên ku hûn li ser dermanan re biaxivin, û bibînin ku hûn dikarin xwarinên kêm bikin an dermanek cuda bikin.
Her du şevê berî ku hûn diçin nav nivînên melatonîn zêdekirin dikare dikarî alîkariya xewê piştgirî bikin. Lê belê hûn piştrast bikin ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re bipirsin heke hûn li ser her tedawiyê ne.
7 - Di xwarinê Paqij Bike
Paqijkirina paqij e ku ne tenê ji bo enerjiyê baş e, tendurustî hest dike û jiyanek pêşniyarî ye; Ew jî xewna baş baş dike.
Dema em di bedena xwe de kêmtir hûrsiyonek hormonê dike ku navê ghrelin tête ku ji bedenê xwarinê bêtir xwar dike, bi taybetî xwarinên karbohydrate-dewlemend. Di encama, nebûna kêmbûna xewnê lehmayê hormone, ku berpirsiyariya me re dema me em tije dikin.
Bi xwarina xwarinên sargaryan û xwarinên pêvajoyê bi kêmtirîn û xwarinên bilind ên xwarinê yên wekî sebên xwarin, protein, xwarinên tendurust, û karsazên mezin ên ku hûn birêvebirina xewê bixwin. Her weha, hebin ku hûn pir avê vexwarinê bikin û li ser caffeine li ser Tip 3.
8 - Sleep, Better You!
Dema ku hûn dest bi xwêtirîn kalîteyê bigirin, hûn ê zehf û zêrtirîn berbiçav dikin, da ku hûn hemî tiştên ku hûn bi jiyanê hez dikin berdewam bikin.
Destnîşan bikin ku van raveyên hêsan ên peyivîn û bibînin ku hûn xewna ku guhertin û guhertin dest bi dest pê dike - Happy Zzzing!