Causes, Pirsên, Parastinê û Rêveberiya Xweseriya Nişkê
Ma hûn bi xewê re têgihîştin? Heke hûn gelek kesan in, hûn neçar nebin ku ji bo betalbûnê radibin. Li gor xewnek dengek ji nêzîkî 15,000 bersivên li ser vê malperê, dora nîv şeş şeş yan çend saetan şev şev têne.
Tenduriyên Xewçêbûna Xew
Heke hûn dixwînin vê yekê dixwînin û ji hêja kêmtir xewna xwe digerin, hûn dixwazin şevê dawîn, hûn dikarin ji we re bêtir bêhtir bibînin.
Lêkolînan li xewneyê nîşan dide ku ewên ku ji her şevê herî zêde 7.5 heta 8.5 saet kêmtir dibe kêm dibe ku di bin xewna xew de xebitîn-û dibe ku li jêr û bêtir bêtir be:
- Ji bo astengiya navendî ya navendî ya navendî
- Astengiya motor
- Xemgîniya hestyarî
- Pirtûka giran
- Parastinê
Stress and Sleep Deprivation
Ji heya heya tevahiya roj têde ye, nêçîr nahêle ku hûn tevahiya rojê û zelal bikin rengê xwe, lê hûrgilî, lê bêtir zext. Piraniya van faktor dikare ji bo zordariyeke mezintir bibin:
- Di xebatê de zûtirîn zelal zelal dibe ku hûn performansa xwe bistînin û dibe ku dibe ku pirsgirêkên li ser kar bikin.
- Zûtirîn nexweş bixwe hûn di bin zext û zextê de te dike.
- Experimentên reaktîvîk ên hestyarî dikare bi hevkaran, malbat û hevalên xwe re şer bikin.
- Bêhtir ji bo qezencên bêhtir bi awayekî diyar e ku xetera xwe ya xeter hene.
Têkoşîna Sleep ya Xwe
Heke hûn xwe bixwazin ku hûn êvarê şevê bêtir xew xewnîn û çavdêriya rastdariya xwe rast eşkere dike ku nebûna xew xewnek gelemperî ye, hinek guhertinên guman bêne çêkirin.
Hûn dikarin yek an bêtir hewl bikin:
- Ji bo xewna bêtir bibînin. Pir caran sedema sedemên xewna hêsantir e. Dema ku ev rojên ku em ê van rojan e, we pir caran zehmet e, û pir caran zewaca pêşîn li meha me ya meşeyê ye ku dema ku em pir bi xweş be. Vê stratejiyên jiyanê yên ji bo peyda çêtirîn baştir bibînin.
- Îdarekirina xewna xewn bikin. Gelek caran em di jiyana xwe de bihejînin ku bêyî xemgîniya me xewê me xistin. Ji ber vê yekê, avahiyên çêtir ên zewaca çêbikin ku di nav dema yek de girîng e û bandorek di şewitandina xewrê de dijwar e.
- Dewleta xewletî ya dewleta hişyar bikin. Heke ku hûn bi xwe re di xewrê de an pevçûnê ye ku hûn di jiyana xwe de tecrûbirse, hûn ne tenê ne ne-piraniya me li yek an jî an jî li wir heye. Hişyariya hişmendiyê an yek ji van pêşniyarên ku hûn hişyariya xwe paqij bikin .
- Di jiyanê de birêvebirin. Gelek caran ew tenê zordariyeke gelemperî ye ku bersiva me ya xewna-laşê laşê me dike, û pêdivî ye, û sîstemên laşê me ya berbiçav dibe, bi encama pirsgirêkên xew de.
Rêveberiya Sêşemê Bixwîne Niha
Pêşniyarên pêşîn hemû alternatîfên berbiçav in ku ji bo pêkanîna xwe bikin û guhertinên çêkirina bicîh bikin ku hûn di hewa xewê de hebe. Tenê şevê bi şevê bêdawî dikare di gelek awayan de jiyana xwe û astengî bandor bike. Lêbelê, heke hûn hewce ne ku alîkarî bêhtir hişyariyê bisekinin, û alîkarî di rêvebirina bandorên bêdengiya zewacê de, alîkarî li jêr pênc pêşniyar dikarin alîkarî bikin:
- Çayê peppermint vexwarin. Hûn dikarin kêfxweş bibin ku bizanin ku lêkolîna aromatherapy nîşan dide ku mêjûya mêjû dikare bi awayek demek tedbîra nasnameyên xwe naskirina teşopî bike. Çayê xwarina keppermint e ku raman û hişê we hişyar dike û hûn dikarin cafeine-free ji şevê vedixwînin, da ku hûn cefeine nexweşî bi şevê xwe nekin.
- Hinek pisporên lezgîn bibin. Heke hûn rêvezek zûtirîn digirin an jî rêyên din bigirin ku (an jî bêhtir, heger we we heye), divê hûn şewitandina endorphins bistînin ku ji bo moodê xwe hilweşînin, û kişandina enerjiyê ji bo ku hûn di roja rojê de bibin alîkar .
- Napê hêza xwe bigirin . Heta ku hûn tengahiyek xistin û pir dirêj nakin, napê hêza dikare çareseriyek mezin çê bibe ku hûn alîkariya ku hûn bi dora dirêj ve bigirin.
- Guhdariya muzîkê . Lêkolînek di muzîka muzîkê de dît ku muzîkê bi rastî fîzolojiya xwe bandor dike-guhdariya muzîkê ya temenek zû dikare dikare rêjeya dilê xwe zêde bike û alîkariya we bi hêzek zêdetir dibe. Muzika hinek muziktirîn muzik e ku rêbazek xweşek e ku bi xwe re li ser bikişandina xweya we an jî gava ku hûn dikarin di nav xwe de bicih bikin.
- Baş baş bixwin. Ji bo bandorên xewnê ku di binê xwe de winda hatiye winda kirin, û bedena we bi xweya çêtirîn re pêşkêş bikin, da ku hûn xwarinên xweş û xwarinên xwarina xwe bidin xwarina îro, da ku hûn bi xwe di qezencê şekir de tevlihev nekin û herweha bêbaweriya xew .
Ev nimûneyên ji bo şevê şevê baş nîne, lê ew ji bo krediya xewê birêvebirina çêtirîn kurt bibin. Ji wan re biceribînin, û çareser bikin ku di pêşerojê de xewê çêtir bibin, û hûnê kêfxweş bibin we.
> Çavkaniyên
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, Immunity, û Clock-Circadian: Modela A Mechanîstîk. Gerontolojî 3ê şibata 2010
> O'Brien LM. Bandorên neurocrûbir ên di bin zarokan û ciwanan de astengiya xewê. Zarokên Pikchiatry Clinics of North America . Cotmeha 2009
> Patel SR. Zewaca kêmbûna faktoriya rîskê ya xeter. Çavdêriya Obesity 10ê çiriya paşîna 2010ê