Her weha wekî adrenaline tê zanîn, epinephrine bi hormonek xwezayî ya ku bi dema bersiviya bêdeng ve tê bikaranîn ye.
Pirsgirêka Stress
Di dema dema şerê bersivê şer-an-ê-ê de, bersîvên adrenalrine di xwînê de, bi hormonesên wekî cortisol ên din re nîşan dide, dil bişkînin, zexta xwîna bilind, balafirên avêtin di pişkên xwînê de, çermên xwînê yên di çerm û hestî ku ji bo grûbên pişesaziya mezin a xwînê zêde dibe û karên din yên din dike ku cesedê bike ku dema ku tehdîtek têgihîştinê têkoşîna şer bikin anî.
Roja Pêwîstiya Rûsyayê
Dibe ku tehlbarkirina têbawerî tête tehlûkeyeke girîng e girîng e ku ji bo bîranîna nerazîbûna nerazî ye: wekî di rewşeke zordarî de , bersiviya laşê rexneyî bi bersiva fîzîkî û tehlolojî ya rastî û herweha wekî gefên psîkolojîk tê dîtin . Di encamê de, laş dikare bibe, û bêtir zêdebûna epinephrine û cortisol, û her weha aliyên din ên bersivê bêdengiya laşê dikare dibe ku maladaptive bibe, bi encamên kêmtir pirsgirêkên tendurustî û pirsgirêkên tenduristiyê yên din .
'Stressa baş'
Ya tiştek girîng e ku di bîra xwe de behsa epinephrine û bersiviya laşê laşê ye ku ew bi bersiva tundûtûjiya neywendî û her weha pişk û hişkiyê tête kirin . Dema ku berbiçav an 'xurtkirina erênî' dikare alîkariya vîtaliyê biparêze, ew jî girîng e ku baldarî parastina li ser çiqas bertekêşiya xweya we çêdike û ji bo tundiya tevahî pir tirsîn.
Stress Rel Reling
Heke hûn bibînin ku bersiviya laşê we ya pir caran tête xuya ye, pir girîng e ku hûn tengahiyên ku hûn ji bo we baş bixebite peyda bibînin. Ev dibe ku hûn tengahiyên tengahî nebin ku tu di derbarê herî bandor, lê belê tengahiyên tengahiyê dixwînin ku ew baş baş dixebite û têra xweş e ku hûn wê bi rêkûpêk dagir bikin.
Li vir hinekan binirxînin.
Rizgarkirina Short-Term Stressers
Hêza hinek zordariyên ku ji we re alîkariya we bi lezê xwe bilez bike alîkar dikare ji we re bersîva we re bersivê berta xwe bikişîne û piştî ku hûn bi tundûtûjiyek rûyê xwe bigirin.
Habibên tendurustî
Dêrkirina parastina ku ji bo we re alîkarî ku hûn tedbîrên dirêj ên bisekinin, dikarin alîkariya te bikin ku hûn lihevhatinê ava bikin. Ya sereke ew e ku ew bi rêkûpêk bilez dikin, û ne tenê gava ku hûn tengahiyê dikin.
Guhertinên Hûn Li Bikin Bikin
Têgihiştina te ya rewşa rewşê dikare dikare reaksiyonê ya tundûtûj û tengahî ya reaksiyonê biguherînin ku hûn di jiyana xwe de diçin. Gelek caran hişê me li ser me dike û ew dixuye mîna tiştên ku ji wan re ne jî bêhtir an bêtir zordar e. Heke ku tengahiyek rast e, hûn dikarin bi rêya ku hûn bi xwe re bipeyivin (guhertina xweseriya xwe), ku hûn li ser xwepêşandanin, û wateya ku hûn bi rewşên cuda re hene, dikarin kêmtir bikin. Hin stratejiyên ku ji bo riya xwe baştir bikin, cîhanê bi veguherîna te ve têguhestin .