Ji bo gelek mirovan, ne ku kesên ku ji tevliheviya xwarina xwarinê tevlihev dibin xwarina xwarinê hişk in . Lêbelê, cejna cejnê nabe ku amade ye. Bi pêşî plana pêşîn, ew dikare bibe û birêve bibe.
Paqijkirina xwarinên xwarinê ji bo xwarina xwarina xwarinê zêde dibe. Çiqas rojane rojên ku ji bo xwarinê re bigirin û ji bo Xweşandina Xweseriya Xweseriyê an jî dixwînin?
Çanda çandî ya Thanksgiving ji bo bingehekî qebûlkirî bi çandî re dike. Gelek dawiya hestî piştî şevê tengahî bisekinin. Pêşniyarên jêrîn binêrin ji bo şertê kêm bikin ku hûn ê bêtir bixwe bixwin:
- Bi gelemperî li ser betlaneyê vekişîne: Pir kes ji hêla xwarina xwe vebaweriya xwarina xwarina xwarina xwe de, hinek caran ji bo çend rojan ji bo pêşveçûnê hêvî dikin. Ew ji ber ku ew diçin gelek xwarinê, ew ê hewl bikin ku ji bo caloriyetên rojê biparêzin û li xwarina xwarinê biçin. Lê ev pêxemberê xweser dike. Ya ku bêtir qedexe dike ku xwarina xwarinê, bêtir dibe ku ew ê di xwarinê de xwar bike. Cenazeyên me di piraniya rewşan de bi awayek tedbîrên hewldanên sînor bikin . Lêkolînên labê nîşan dide ku dema ku dieters ji hêla xwe ve girêdayî ye, ew bêtir ne-dieters. Ji ber vê yekê, ji ber ku ji bilî vexwarina xwarina xwarinê, li hemberî sînorkirina qedexekirina pratîkê de ye: Bi giştî di rojê de, di nav dûvara xwarinê de û xwarûzek dûr bixwin. Heke hûn nexwarina xweya xweya xwe ya naskirî ne, hûn ê bikaribin biryarên makokî û rêkûpêk çêbikin û hûrsaz bikin.
- Plana pêşîn bixwin xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê: Heke hûn bi bi xwarina xwarinê têkoşîna têkoşînê, ew dikarin bibin ku ji ber ku demek berî dema xwarinê bifikirin û bi taybetî bi çi bixwaze hûn bixwin. Malbata pir caran herdu menûrekî kevneşopî peyda dike - ev ne dijwar e ku xwarinên ku dê were kirin û nirxandina hevpeymanek hemî tevahiya komên xwarinê (starch, protein, vexwarin, fêk, danê û fat) ye. Plana ji bo messerteke normal ya dessertê jî. Cenazeyên beşek jiyanê ye - ji wan re kêf bikin. Heke hûn ne bawer nakin ku li ser menuê dê, mêvandar bipirsin, da ku hûn planek pêşve bibin. Heke ku ew potzuck e, hûn tiştek bînin ku hûn ê xwarinê bixwin.
- Hişyariya her-an-tiştek nerînin : Hûn difikirin ku fikrên xwe yên li ser xwarina xwe û zehmet bikin bizanin. Gelek kes bi çalakiya xwarinê xwarinê xwe wekî "baş be" an "xirab be." Ji ber ku ew ne sînor dikin an "baş be," ew dikarin her weha her kontrola xwe bidin. Ev hilbijartinek dereweyek e ku di rastiyê de bêhtir xwarina xwarin û betlaneyê bêtir zêde bike. Çimkî ji ber ku ew betlaneyek ne wateya wateya ku hûn hewce nebe ku bila werin. Moderatoriya pratîkê.
- Hûn xwe bibîr bikin ku hûn dikarin van xwarinên din dîsa xwarin: Baweriya ku betlaneya yekane ye ku hûn dikarin bikaribin van xwarinên hişmendiya hemî-an-tiştek hêz bikin. Bi xwe bîr bînin ku ev cure xwarin, dema ku taybetmendiya vê taybetmendiyê, ji bilî wê bêhtir wergirtin. Ji bo nimûne, hûn dikarin di roja din de çepê kêfxweş bibin. Hûn dikarin ji bo dermanên xwe bixwazin û xwarinên taybetî yên li ser xwe di dema demjimêr de cuda cuda bikin.
- Dema pêşînek pirtûka destpêkê ya xwarinê berî xwarina xwarinê be: Dozên taybetî ji bo kesên ku ji xwarinên bêxwarin û xwarina xwarinê nexweşî bibin. Stratejiyek baş e ku bêyî vexwarinê ya bêyî xwarina xwarinê ne. Hûn dikarin hemî xwarinê bibînin û biryarên ku hûn bêyî rahêjin ku plîleya we re bigirin. Bo nimûne, yek protein, yek starch û soza hilbijêrin. Pêvek û tije tije tije tije bikin, da ku hûn tedawiya tevahiya xwarinê binêrin. Dîtin hemû xwarinên ku hûn dixwazin ku li ser plêlekê bixwin, dê ji we re alîkarî bikin ku hûn biparêzin ka çiqas hûn dixwin. Bi heman mirinê re bikin; lêkolînên hemî desserts pêşî bikin û dûre yek an du xwarinê bixwin an jî çend nimûneyên piçûk bifikirin.
- Pêdivî ye û dema ku tije temam bike rawestîne: Ji bo xwe biceribînin, hewl bike ku di demeke dirêj de bikişînin ku hûn ji dirikê xwe bişînin û vexwarinê vexwarin. Hûn jî dixwazin ku hûn bileziya xwe ya sînor bikin sînor, wekî ku gelekî zerar dibin ku piştî vexwarinê veguhestin. Baweriya te ya dilsoz bikin û pêşî rawestin ku hûn pir têr bibin. Hin caran ew zehmet e ku çaxê xwarinê xwarina ku baş e. Hişyariya ji hestiya xemgîniyê ku hûn tecrûbir bikin dema ku hûn biryar da ku hûn tiştek xwarina ku xwarina baş be. Bi riya xwe bi xwarina xwarinê vebikin; Pir caran dibe ku ew di çend deqeyan derbas bibin.
- Bipejirîne ku ew gelemperî ye ku li ser betlaneyan bistînin : Pêşnîyar bêne kêfxweş kirin. Xwarinên xwarina rêyên ku ji bo kesên din ve girêdayî ye. Bi bêhtir xwarinê xwarinê li ser derfetek normal e û ne li dijî tenduristiya xwe bandor neyê.
Di xwarinê de rewşa rewşên civakî û nezanîn dikare ji bo gelek kesan re zordar dibin. Li pêşniyarên jorîn dikarin alîkariyê bidin sefxweşiya şahî.
> Çavkanî:
> Fairburn, CG (2008). Tenduristiya Tenduristiya Tenduristî û Tenduristiya Cognitive . New York, NY: Guilford Press.