Tenduristî tecrûbeyek dikare li ser îmtîhanê dijwar bikin
Hûn di navanserê de fêr bûn, nirxên berfireh derxistin, her beşek bixwînin, û hêj beşan dersa piştî xwendina bêhtir beşdarî beşdarî xwendin bûn, da ku hûn bi îmtîhaneke mezin re bigirin, rast? Dema ku îmtîhan tê pêşkêş kirin, lêbelê hûn bi xwe hêrs dibînin ku hûn bersivên ku heta her pirsên herî easiest pirsan derxînin. Ger ev ezmûnek nasnameyên dengdar e, hingê hûn dibe ku ji ber ku xemgîniya testê têne naskirin.
Çîroka Pîroz çi ye?
Xemgîniya tehlîzê rewşeke psîkolojîk e ku di nav rewşên ceribandinê de mirov tengahiyê û xemgîniyê tecrûbeye. Gava gelek kesan tecrûbeyên hêjayî û xemgîniyê tecrûbir dikin û di dema dema muayeneyê de, dibe sedema xemgîniya testa rastî dibe ku hînbûna fêrbûnê û tecrûbeya tecrûbeyê tehl bike.
Hin hêrsiya hûrgelan dikare bi rastî alîkarî bibe, ku hûn hişyarî û amade dikin ku ji bo pêşniyazên ku di îmtîhanê de pêşkêş kirin. Qanûna Yerkes-Dodson pêşniyar dike ku di navbera asta arousal û çalakiyê de heye. Pêdivî ye, asta bihêztir dibe ku hûn li ser îmtîhanê çêtir bikin ku lêpirsînan, lê tenê tenê bi xalek taybetî. Dema ku ev astengiya asta xaçê xaç bikin, bêhtir xemgîniya ku hûn dibe ku pispor dibe ku bi rastî rastî dikare bi xebata testê ve bike.
Tirsek pir zêde dibe ku ew zehmet e ku hişyar bikin û hûn dibe ku têkoşîn bikin ku hûn tiştên ku we xwendiye. Hûn dikarin her tiştî agahdariya we ku wext kirine gelek dem gavê nişkêve nişkêve ku hûn di hişê xwe de nayê qebûl kirin.
Hûn bersivên pirsên ku hûn dizanin hûn bersivên xwe bibêjin. Ev neheqiya ku hişyarî û agahdariyê bistîne piştre jî bêhtir xemgîn û zordariyê dike, ku tenê bixwe dibe ku pir girîng e ku hûn li ser ceribandina testê bikin.
Têgihîştina testê
Tenduristiya tecrûbeyek celebek xemgîniyê ye.
Di rewşên ku zext û li ser hesabên baş çêbibin, mirov dikarin biqewimin bibin ku ew ne ji wan re çêtirîn bikin.
Nimûneyên din ên yên xemgîniyê:
- Berê lîstikvanek basketball ya bilind ya berî lîstikek mezin. Di dema lîstikê de, ew ji hêla vê tundûtûjiyê ve bêhtir tête ku ew qewimên hêsan hêja winda dike.
- Xwendekaran a violin ji ber ku xwendina berfireh dibe. Di dema çalakiyê de, ew li ser pirtûka kûçikên pirtirkêmtir û pişka xwe solo.
Gava ku mirov di van rewşan de pir baş û zanistî hene, wan xemgîniya wan desthilatdariya xwe bandor dike.
Zehmetiya tedawiya testê dikare ji yek kesek din re cuda dibe. Hin kes dikare dibe ku ew mîna "germên" di stomachê de û hinekan dibe ku ew zehmet bibînin ku li ser îmtîhanê bikişînin.
Li gorî Dewleta Xemgîniyê û Depression Depression of America, nîşanên nerastiya testê fîzîkî, ravek, cognitive, û hestiyar dibe. Nîşaniyên fîzîkî yên hevpar di nav de wek serêşê, diarrhea, pêhnavkirina lezgîn, û ronahiyê de hene.
Dibe ku hin kesek bi dilbatek rêjin û hestek hişyariyê dikin. Di rewşên herî giran de, mirov dikare bi xemgîniyê û kişandineke kurt bikin yan jî dibe ku êrîşa tundûtûjiyek tundûtûjî tecrûbê bikin .
Tenduristiya testê jî dikarin nîşanên nerast û cognîtî wekî nerazîbûn û pirsgirêkek negatîf bikin. Mirov bi tirsiya tecrûbeya xwe tecrûbirêj dibe ku bi xwe re bi xwendekarên din re bikin û bi xeletî bawer dikin ku ew kes tenê ji xemgîniya tirsnak. Nîşaneyên din ên ji ber xemgîniya testê dikare dikarin hestên neheqiyê, tirs, hêrs, û xemgîniyê bibin.
Çavkaniyên
Yekîtiya Xemgîniyê û Depression Depression of America. (nd). Tehdîtê tehlîm bikin. Ji http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.