Heke hûn di pêşdibistanê de pêşveçûnê nexwar an jî hûn nekarin ku ji bo marathonê qezenc bikin, nerazîbûna xirab dibe. Gelek kes wê diçin nav çend demên mezin de ku ji ber neketin ji ber ku ji wan re nerazî nebînin, hest nebînin.
Hûn dizanin ka çiqas bi riya bi tenduristî re têkildar dibe ku hinek ditirsin ji nerazîbûnê-û dibe ku dibe ku êşê kêm bikin da ku hûn ji berî çêtirîn çêtir bikin. Li vir riya 10 tendurustî hene ku bi têkeliyê re bikin.
1 - Hestên te bistînin
Pevçûn bi gelek celebên xwe re ye; şermezar, xemgîniyê, hêrs, xemgîn, û şermê bi navê wî hinekan. Ew hestiyên bêaqil ine û gelek kes wê tiştek bikin ku ew dikarin bibin ku bêhêşengiya hestyarî bifikirin.
A study di 2017 de di çapemeniya Behind Behavioral de hate weşandin. Lêkolînerên lêkolîn kirin ku derheqê hestên te difikirin-bêtir ji wan re bêbawer-pir zêde.
Destûra xwe xweş bikin ku xirab berbiçav e. Ew dikare ji bo ku hûn ê pêvajoyên çêtirîn çêtirîn bixebitin alîkarî bikin ku hûn ê paşê baştir bikin.
Ji ber vê yekê pêşiya we hestên xwe bigire. Dipejirînim ka hûn çawa bifikirin û ji xwe re hilda xwe xirab bikin. Bi hestên xwe hilbijêre û xwe bisekinin ku hûn wan tecrûbeyên xwe bikin.
2 - Têkoşînên Nehelemî yên Giraniyê Ku Nasnav bikin
Hûn dikarin bibêjin ku bêjin, "Ez rastiya ku dixebitin ew dixebitin, lê belê min kêmtir bekêşana we wê derkeve. Bi xwe veşartin an jî ku hûn ê bi xwarinê an alkolê re nehêle, tengahiyê bidin we an jî hûn nexweşîya xwe nexweşî. Ew tişt wê tenê ji we re hinek alîkariyên alîkariyê demkî pêşkêş dikin.
Tiştên ku bêyî ku hûn di jiyana xwe de biêşînin an jî kêmtirîn kêmtir nas dikin . Vebijêrk ku karûbarên kopîkirinê yên ku ji hêla baştir bêtir xirabtir bikin, dê tenê xirabiya we xirabtir bike.
3 - Pîşesaziyên Tenduristiyê yên Tenduristî ya Tenduristiyê
Dostkirina hevalek, pêhnavika kûr a tedawî, hûrsek blokê bikişîne, ji bo rêveçûnê, an jî bi heywanên xwe re lîstin tenê çend mînakên pîşesaziyê yên karsaziyê ne. Ne ku her kesê kopîkirina karan ji bo herkesî kar dike, da ku ew pisporên kopîkirina ku hûn ji bo we kar bikin.
Heke hûn bi zewacên xerab ên ku hûn xwarinê vexwarinê an xwarinê xwarinê digirin-têkoşîna pîşesaziya tendurustiyê çêbikin û li cîhekî sereke dikişînin. Piştre, lîsteya xwe bikar bînin ku hûn ji stratejiyên tendurustî re bîr bikin ku hûn dikarin gava ku hûn bifikirin xirab dibin.
4 - Baweriyên Kiryarên Derheqê Derheqê Bawer bikin
Hûn dikarin baweriyên hûrgelan ên ku di jiyana xwe de jiyana xwe de nexebitin pêşxistin. Dibe ku hûn nebaweriyê wateya wateya ku hûn ne xerab in an jî ku tu carî serkeftî nabe. Yan dibe ku hûn difikirin ku tu kes nikare we bixwaze we we.
Ew cûreyên bawerî ne çewt in. Û ew dikarin ji tiştên ku hûn nekerin.
5 - Fikra Derfetên Derheqê Derheqê Rastîkî Pêşveçûn
Di lêkolîna 2010ê de li Asetite a 2010-ê hat weşandin ku mirov bixwe dibe ku ew bixwe dibe ku ew bi xwe xilas bûne dema ku ew şaş bûne wan bi tevahî têkçûn.
Di ezmûnek yek de, dietersên ku pîzikên xwarinê hatine firotin hatine gotin ku ew bi tevahî xwarinên xwe derxistin. Kesên ku difikirin ku ew têkçûnên temam bûne ji nêzî 50% bêtir çixikên ku ji hêla xwarinê ne xwarin didin xwaribûn.
Dema ku hûn difikirin ku hûn difikirin ku hûn sedemek neheq in an jî ku hewl didin dîsa dîsa bikar bînin, fikrên xwe xweş bikin. Xwe ji fikrên bêhtir fikrên rastîn ên ku di van derfetê de bibînin:
- Ez nikarim têkçûnê.
- Ez ji xemgîniya min hîn dikim.
- Felazeyek eşkere ye ku ez ji min re dijwar dikim ku tiştek dijwar bikim
Pêdivî ye ku hûn hewce bikin ku hûn peyivînek an şertê xwe bigirin, da ku fikrên neyînî anî bikin an jî bi hêz bikin ku hûn vegerin.
6 - Asta Berpirsiyariya Yekbûyî ya Yekbûyî qebûl bikin
Pêdivî ye ku ji bo astengiya we ya asta rastiya berpirsyariyê qebûl bikin. Li ser berpirsiyariya pir pir zêde dibe ku dibe ku hûn ji ber ku hûn nexwestin sûcdar bikin. Ji aliyê din ve, şertên din ên din an jî şertên tundûtûjî li ser biseketina we dê ji we re hîn bibin.
Dema ku hûn difikirin ku derfetên xwe bifikirin, lêgerîn ji bo ravekirinan binêrin, naxwazin. Ji ber ku hûn nebawer kirin û qebûl dikin ku hûn çi bikare ku di heman demê de bêhtir duyemîn nas bikin.
7 - Pevçûnên navdar ên lêkolînê
Ji Thomas Edison heta Walt Disney, nebûna kêmbûna têkildanên navdar tune. Hinek demên kesên lêkolîner ên ku lêkolîn nekin. Hûn ê guman dê bibînin ku gelek caran di rê de rêve kirin.
Gelek serkeftî xelkê berdewam dibin berdewam bikin. Hunermendan ji bo rola xwe red dikin, hewldanên ji televizyonê vekişînin û xwediyê karsazên karsaziyê ji bo peymanan veguherînin.
Bixwînin ka çi ji wan re kirine ji paşê veguhestinê. Hûn dikarin karekî hîn bibin ku dikare di jiyana xwe de alîkariya te bikin.
8 - Bi xwe bipirsin Çi ku hûn hîn bibin
Pêdivî ye ku tu fêr bibe ku hûn hîn bibin. Mamoste dikare bibe mamosteyeke mezin. Ma tu şaş kir? Hûn bi tevahî çewtiyê çêkir?
Hûn difikirin ku hûn çi dikirin ku di demeke din de hev cuda didin. Piştre, hûn ê piştrast bikin ku şaşiya we ji dersek jiyanek bûye ku ji we re tiştek fêr kirî kir.
9 - Pîlana Pêşveçûn ji bo Moving Moving
Di nav hişê xwe de bi şikandina we veguhestin we ê qenc nake. Bi destûra xwe naxwazin her tiştê ku çewt derket. Li ser pirsgirêkên we yan jî çewtiyên xwe bistîne dê te hiştin.
Di şûna wê de, difikirin ku hûn ê ku hûn ê di demeke din de cuda cuda bikin. Pîlanek çêbikin ku dê ji we re agahdariya ku we ji hêla wendakirinê ve bistînin we bike.
10 - Fehrên Hêzên Xerabiya Nerazî
Heke ku hûn piranîya jiyana xwe ya nerazîbûna xwe derxistin, lê dibe ku ew bi rastî dibe ku ev biqewime. Dibe ku tirsên xwe bisekin , lê dibe, kêşeya ku kêmkirina tengahiyê dibe.
Li ser derveyî qada herêmê ya seferê ya darizandinê ye. Ma tiştên ku ji we re red kir an jî tiştên ku hûn nekarin nekin hewl bikin. Di demê de, hûn ê bizanibin ku veneger ku hûn difikirin, ne xirab e.
Peyvek Ji
Gelek caran, nebaweriyê pêdivî ye. Heke hûn têkoşînê dikin ku piştî ku hûn li ser tiştek nexebitin, hewce dikin ku alîkariya profesyonel bixwazin.
Heke hûn zewaca neheq bûye an jî hûn di karsaziyê de nexwendin, bi axaftina ku pisporê tendurustiya tendurustî dikare ji we re veguhestin alîkariya we bike.
> Çavkaniyên
> Nelson N, Malkoc SA, Şiv B. Emotions Em baş dizane: Xezenciya Berbiçaviya Berbiçav ya Navnîşî ya Navnîşên nasnameyên nasnameyê yên Pêdivî ye. Biryareya Çandî ya Behavioral . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Pirrjimara mezin a pie bigirin. Pirsgirêkên li xwarin û hestiyê di xwarin û zehfê de neheq kirin. Appetite . 2010; 55 (3): 426-430.