Têkiliyên Nîşeyên Somatîk yên Deynî
Hemû astengiyên xemgîniyê, tevlî nexweşiya panic, hinek astengî û bêhêziya tevlî tevlê dibin. Xemgîniyê dewletek hundur e ku hestiyên ditirsî, xemgîn, tirsa, tehdît û tengahiyê hene. Ji bo nexweşiya panicî, bandoriya xemgîniyê bi gelemperî li ser derûnî, hestyarî û hêjayî fîzîkî têne tecrûbekirin.
Bi taybetî bi tecrûbeyên nefret ên xemgîniya fizîkî yên têkildarî di nav êrîşa panîkê de , nîşana sereke ya tundûtûjî.
Ev êrîşên hestiyên fizîkî yên tehlûkî, wekî nişkêşiya kêş , rêjeya dilzengiya dil, şewitandin , dilovan, û kurtbûna bîhnfirehiyê têne kirin. Ji bo êşkêşanên pirrjimar, nîşanên fîzîkî yên êrîşên panicî têne hesibandin û ji bo dijwariya herî dijwar e.
Xemgîniya ku hûn beşek hûrgelan ya jiyanê bibin bibin ku hûn ne hay dikin jî çiqas fîzîkî bi we bandor dikin. Ji bo nimûne, xemgîniya ku tengahiyên bodilî zêde dibe, ji ber ku zehf di nav deverên taybetî yên taybet de, wekî paş, paşê, û kin. Yek ji aliyê din, hûn dikarin dizanin ka çiqas û xemgîniyê li ser laşê te tengas dike, lê têkoşîna ku bi rexneyên fizîkî yên nexweşiyê yên tundûtir dikin. Bi dilfikir, hin gav hene ku hûn dikarin ji bo nîşanên hestyar ên dijwar ên dijwar hene. Belkî li jêr têne rêyên ku hûn dikarin nîşanên fîzîkî yên tirs û xemgîniyê bikin :
Mindê xwe biguherînin
Beşek ji tirs û tengahiyê re girêdayî nîşanên fizîkî yên nexweşiya panicî ji hêla yek ramanan ve dibe.
Ji bo nimûne, dema ku xemgîniyên têkildarî yên pêdivîbûn, bêhêzkirin, berbiçav an tûjiyê, bikişînin, dibe ku ditirsin ku ew êrişê winda bibin an jî hinek kes bi reaksiyonên yek dadbar dikin. Di dema êrîşa panîkê de, kes dikare dibe ku encamên nîşanên fizîkî, ditirsin ku ew ê bibe sedema nexweşiyek nexweşiyê.
Wê tirsa tenê hestek yek ji xemgîniyê bilind dibe, dibe ku ji ber ku tengahî û xemgîniya bêtir zehf dibe.
Ji bo awayekî din bi awayekî bi bandorên fizîkî ve girêdayî ye ku hûn li ser rêya ku hûn bersiva wan digerin bikin. Xweseriya xweseriya xwe, wekî ku ji nûçegihandina hişyariyê an hişyariya xemgîniyê ve dikir alîkarî dikare ji we re di lêgerîna xweya xweser a xweya nîşanên xwe de û rêbazên ku ji bo veguherîna wan bigire. Baweriyên ku hûn dikarin fikrên xwe bikişînin xebitîn in. Ji bo nimûne, eger nîşanên fîzîkî bi gelemperî fikrên pevçûn digirin, wekî "Ez ê biçim kontrola xwe winda bikim" an "Her kes dikare dikare bibîne ku ez bêhêz im," şertên karanîna wekî "Ez baş im." xemgîniya min, "an" Ev hişmendiyên fizîkî dê zûtir derbas bibin, "ji bo fikrên xwe yên neyekêşî bikin.
Bêtir hîn bibin:
Lênêrîna Nexweşiya Xweseriya Xweser bibin
Lêkolînan nîşan didin ku xwarin û karanîna we bi tecrûbeyên nexweşiyê re bi bandora bandorê bandor dike. Ji bo nîşanên nîşanên fîzîkî yên tirs û xemgîniyê çêtir bikin, bi hinek guhartinên xwe yên tendurustî çêbikin. Ji bo nimûne, zêdebûna hin xwarin û materyal, caffeine û şekir, dikare dikare hestiyên xemgîniyê zêde bikin. Dema ku ezmûnên fizîkî dikare dikare di tevliheviyê de tehlîm dike û tengahiyê di tevahiya bedenê de, hûrgelên enerjiyê zêde bike û başkirina mood.
Di heman demê de, pisporên tedbîrên berxwedanê, wekî wekî yoga û dilxwaz dikare ji we re fêr bibin ku hûn çawa çawa cinsên cinsî kontrol bikin û li rûyê xemgîniyê bimînin.
Bêtir hîn bibin:
- Diet, Exercise û Xemgîniyê
- Teknolojiyên Gelemperestiyê
- Yoga for Disorder Panic
- Pisporiya fîzîkî ji bo Panic û Xemgîniyê
Hişyariya we di cîhekî de ye
Dema ku nîşanên fîzîkî berbiçav dibin, ew dikare alîkarî ji bo faktorên xwe li ser çalakiyên bêtir kêfxweş bike. Dema ku hestyarên fizîkî yên mezin dibin, hewl bikin ku baldariya xwe bidin ser tiştek din. Hûn difikirin ka çalakiyên ku hûn kêfxweş dibin û bi lezgîniya xwe re biguherînin.
Wekî nimûne, hûn dikarin biryar bidin ku yek ji hezkirî hezkirî banga xwe, di çend hêşan de tevlihev bikin, fikra hişmendiya pratîk bikin, fîlm temaşe bikin an guhdarî muzîkê. Bêguman ji kîjan çalakiyên ku hûn bijartî, xalal e ku hûn enerjiya xwe ya ku hûn ji kêfxweş û dilxweşiyê re bibînin.
Bêtir hîn bibin:
Tenduristiyê bigerin
Heke hûn nîşanên fîzîkî yên nexweşiya panic, êrîşên panicî, û xemgîniyê bikişîne, pir girîng e ku alîkariya lêgerînê bikin. Pijîşkek an pisporê din ê pisporê tendurustî ya tendurustî ya ku hûn bi nîşanên xwe yên fizîkî veguherînin alîkarî bikin. Dermankirinê dê beşdarî tedawîbûnê , tevlêbûna planek dermankirinê , û pêşniyarên bi pêşniyarên bijîşkên xwe re bibin. Bi alîkariya ku hûn hewcedariya we hewce ne, hûn dikarin fêr bibin ka çawa nîşanên bandor ên fîzîkî û xemgîniyê birêve bikin.
Bêtir hîn bibin: