Skills That Go Her Derman û Tenduristiyê Herin
Fêrbûna ji bo xemgîniyê bi taybetî, ji bo kesên ku bi astengiya xetereya giştî (GAD) de , pêwîst e ku kalîteya jiyanê biparêzin. Ji dermanên pispor û dermanên derveyî, hejmarek hûrgumanên kopî yên bingehîn hene ku hûn dikarin gava ku hûn xemgîniyê bikişînin ku hûn dihêlin.
1. Xwe bike
Gelek caran, dema ku di xemgîniyê de derxistin, em pir bisekinin ku wê em ê nikarin bûyerên bi perspektîfan bikin.
Ger ev yek dibe, yek ji tiştên ku hûn hewce ne hewce ye ku bi xwe re bîr bikin ku ev hestên ku we berê xwe di karûbarê berê de hatine tecrûbekirin û kopî kirin.
Lêbelê ku hestiyên xurt dibe, hûn hewce ne ku şevek kûr bistînin û xwe bikin ku hûn tiştek ku hûn dikarin destnîşan bikin. Wekî ku ev bingehîn dikare bisekinin, wusa dibe ku rêbazek demek dirêj bike ku hûn alîkariya çareseriya çareseriyê bêtir bêtir bifikirin.
2. Çavkanî Çavkanî
Helbesta GOD-ê ya GAD e, wekî ku dê caran caran têkoşîna rastîn ya xemgîniya wan nas dikin. Hin ji vê yekê dibe ku ev rastiya ku ew kêmasiya rûyê dilxwaz nebe, dibe ku ji ditirsin ku ew hestên hûrsal ên xerabtir dike. Ev rast e.
Bi vê yekê re got, bêyî ku lêpirsîna sedemê, hûn ê caran neyên ku çareser bikin an jî hestên wan pê bikin. Li gorî, hûn dikarin xwe di yek dewletek bi reaktîf a ku hûn hestên te kontrol dikin.
Heke hema her tiştî bi xemgîniyek nêzîk bû , bi xwe li cîhekî bêdeng bike û bizanin ka çi çi ye. Bi xwe re dilsoz be, û ji hestên mezintir ditirsin.
3. Pirsgirêk çareser bikin
Xemgîniya me me dike ku çalakiya xwe bigirin û pirsgirêkên çareser bikin. Heke pirsgirêk e ku hûn li ser bandora xwe bigire, çalakiyek fikrên berbiçav dikare rêkûpêkeke mezin be ku hûn di demek kurt de bêjin.
Mixabin, ne pirsgirêk çareser bibin. Di vê rewşê de, divê hûn bizanin ka çawa çawa armanca neheqiyê bikin. Ji ber ku hemî "çi çiqas" di hundirê serê xwe de belav dikin, bi xwe re bîr bikin ku hûn tiştên ku hûn dikarin kontrol bikin (wekî hestên xwe) û yên ku hûn nikarin (wekî mîna hestiyên din).
Heke pirsgirêkek mezin e ku çareseriya pêdivî ye, bi dermanê xwe re an hevalbendek xwe re bipeyive, ji bo stratejiyeke makektîkî çêbikin.
4. Hêzên Berbiçav
Wek mirovên ku, em pir caran naxwazin tiştan biguherînin. Lê, rastiya gelekî hêsan e ku jiyana guherîn e û neheqiyê tiştek ku em hemî qebûl dikin.
Ji bo Gelên GAD, neheqiyê dikare heval be. Ew dikare bîra te bibî ku hûn hestiyên ku hûn tecrûbirêjin, dê dawiyê derbas bibin. Dibe ku ev dibe ku we ji we re bifikirin ku pirsgirêkek pir mezin e ku hûn ê qet nehêle, ew ji hêla hestyariyê tê vebigere hûn dikarin wateya xwe bidin ku hûn hestên xwe di çarçoveya rewşeke bêtir dewletê de cih bikin.
5. Relax
Dema ku di qirêjên xemgîniyê de, pir caran pir baş e ku bisekinin û ne hewce bikin ku her tişt di heman demê de tiştek bikêrin. Bi rastî, hûn hewce ne ku dijberî bikin û teknolojiyên berbiçav bikar bînin ku hûn fikrên xemgîn ên ku dihêlin ku hûn çêtir bikin ku hûn nekin.
Di vê yekê de dibe ku merivên dilsoziya hişyariyê, tecrûbeyên şikandina yoga, û bedeniya derûnî ya ku hûn li ser hestên bedena li ser fikrên ku hûn nikarin nebe li ser bala bala xurt dikin. Têkilkirina van teknîkên ku hûn di rojane de rojane dikin, hûn nikarin ne tenê tenê kêrhatî bistînin, lê nêzîkî nêzîkbûna rewşa we re bisekinin.