Li gorî lêkolînê, sedîxên Amerîkayê ku xebitîn li ser xebatê zêde ye, û ew tenê tenê bilind dibe. Li gorî Enstîtuya Niştimanî ya Navnetewî û Tenduristiya Niştimanî ya CDC ya CD, lêkolînên hejmarek Amerîkî hene ku "pir karan li karker li ser xebatê" di navbera 29% û 40% de.
Mixabin, stratejiya karkerê encamên tenduristî yên ku ji hêsantir zelal e-bêhtir germ û flus-ji hêla nexweşiya dil û metabolê metabolic gelek giran e.
Lê, ji ber ku xebata tundûtûjiyê gelekî gelemper e, karsaziyek kêm-stratejiyê dibe ku gelek kes ji bo mirov zehmet an ne zehmet be. Hilbijartina bêtir rastîn dê dê bi stratejiyên bandor ên bandor ên ku di xebatê de kêm bikin kêm bikin. Li vir teknîkên rêveberiya hinek stratejiyê hewl dikin.
Mafê Roja Roja Xwe Destpêk
Piştî ku veguhestina zarokên xwe diçin dibistana dibistanê, trafandina dagirkeriyê û xezeba kolanan digirin , û kûçikek kûçik di nav tiştek tendurustî de, gelek kes li pêş xistin, û bêtir reaktîf li ser xebatê bisekinin. Di rastiyê de, dibe ku hûn ji hêla sibê re zordar e ku çiqas bêtir reaktîf re bisekinin ku şaş dikin. Heke hûn roja ku bi xwarinê baş, pîlana rasterast, û helwestek erênî dest pê bikin , hûn dikarin tedbîrên karûbarê xwe bi hêsantir xwe vebigirin.
Pêdiviyên Pêdivî ye
Yek ji sedemên ku ji bo şewitandina karê ve dike , hewce ne diyar e. Heke hûn nizanibin çi tiştê ku ji we hêvî ye, an heger hewceyên bi hişyariya hûrgelan veguherîne, hûn dikarin ji hêla hewceyê bêtir hewce bibînin.
Heke hûn ji xwe re diçin nav çaşê ya ku tu çi dikî hûn nizanin, ew dikare alîkarî bi axaftina xwe re bipeyivin û li ser hêvî û stratejiyên wan ji hevdîtin bikin. Ev dikare ji bo we ji bo we hemî tengahiyê bide!
Ji Pevçûnê Wek Bikin
Ji ber ku pevçûnên însan a tundûtûjiya xwe ya fizîkî û hestyarî tedawî dike, û ji ber ku pevçûn di nav hevkaran de pir ji zehmet e, ew fikr baş e ku ji ber ku mimkun zûtirîn mûçek mûçek maqûl be.
Ev tê wateya nehêle, hûn pir fikrên kesayetiyên xwe yên li ser ol û siyasetê ve nabe, û hewl bidin ku berbi qehrefê rengê rengîn eşkere bikin. Biceribînin ku ji wan kesên ku li ser karê xwe biparêzin, yên ku bi gelên din re baş nakin. Heke pevçûnên te digerin, ger stratejiyên çareseriyê çareser bikin .
Rêxistin bimînin
Heke hûn bi kesek nexweşî bi xwezayî ve ne, pêşî li pêşxistina birêvebirina birêvebirin dikare dikare li ser xebata tehlûk kêm bike. Di dema we de organîzekirin tê wateya ku di sibehê de zû kêm dibe ku ji ber derengî veqetîne û diçe ku di dawiya rojê de derkeve. Tiştên xwe amadekar e ku wateyên bandorên negatîf ên dorpêç dikin, û bi karê xwe re bêtir bandor be.
Be comfortableable
Tewratiyeke strûkir ên din di xebatê de tengahiyeke fîzîkî ye. Hûn nikarin ku hûn tecrûbeya ku hûn di nav çend çend deqîqan de ji kursiyek bêaqil in. Lê heger hûn di dema ku hûn li karker in, hûn dikarin bi şehrekî pûçî bibin û bêtir reaktîf re bibin ku ji ber vê yekê bisekinin. Her tiştên piçûk ên mîna şûreyê karsaz dikare bibin xemgîn bibin û ji sedema sedemên kêm nizanin. Ma hûn çi bikin ku hûn dikarin ji bo bicîh bikin ku hûn ji bêdeng, hêsan û karûbarên balkêş dixebite.
Multitasking Forget
Dema Multîtasking bi awayek xurt bû ku bi demeke yektirtirîn û di rojekê de bêtir kirin.
Hingê mirov destnîşan kir ku dema ku ew di nav guhê wan de telefonî bûn û di heman demê de, bi lez û rastiya wan (heqê nerazîbûnê) nerazî kirin. Hest hestiyariyek hûrgel e ku hûrgelek yek ji hevpeymanan tête ku ji bo piraniya mirovan re baş nake. Ji bilî pirfirehî, stratejiyeke nû ve tê zanîn ku wekî xemgîniyê ye.
Li Lunchê bigerin
Gelek kes bi bandorên jiyanê yên rûbirû di bin bandorên xerab de ne. Her awayê ku hûn dikarin şer bikin, û di heman demê de xebatên stratej bikin, e ku hûn di dema dema xweya xwarinê de hinek hewl didin û dibe ku di tevahiya rojê de werzişên kurt bikin.
Ev dikare ji bo alîkariya we bi hilweşîna xwe vekişîne, mera xwe hilweşîne û bi rengek çêtirîn çê bibin.
Li Check Perfectionism Keep In
Pêwîstiyek bilindtirîn dibe ku ji we re dixebitin ku hûn li ser xebata xwe û excel baş bikin. Dibe ku temamkerek baş e , ji aliyekî ve, hûn dikarin û xelkê dora xwe li dora xwe biçûk bikin. Bi taybetî di nav karsaziyên balkêş de, hûn nikarin her tişt bi temamî bikin bikin. Lê hewldanên ku bi tenê baştirîn xwe bikin û paşê xwe pîroz dikir hewldanên stratejiyeke baş e. Vê encamên wê çêtirîn çêtir be û hûn ê li xebatê pir kêmtir balkêş in.
Li Malbata Malpera Bihêle Muzîkê
Lîsteya guhdarî muzîkê gelek gavên mezin dike û dikare rêbazek bandorek pêşkêş dikin ku piştî xebitandina tundûtûjiyê bistînin. Têkoşîna dirêjkirina rojek xebatê li ser muzîka xwe ya li ser destûra malbata dikare dibe ku hûn xaniyê xwe bigirin, û amade bûn ku hûn bi jiyana xwe di jiyana xwe de têkilî bikin.
> Çavkaniya
> STRESS ... Li Work. Numreya Belgeya 99-101: NIOSH