Çima şikandina kişandina xwarinê ji me re birçî dibe?
Bi gelemperî gelemperî ku hûn germê xwarina zêdebûna xwarinê dema ku hûn vexwarinê bistînin, û sedemên çavkaniyên du çavkaniyên cuda, fîzîkî û psîkolojîk têne. Wê têgihiştina çi di van her du deveran de wê alîkariya te bikêşînin ku hûn dakêşina xwe bistînin, da ku hûn ji ber ku sekinandina derfetên nermaliyê ne bi dawî nebin.
Ji Vejirandina fizîkî ji Nîkotînê
Lêkolînan nîşan dide ku nîkotine li kîmyawiya xwîneriya xwînê bandor dike bandor dike ku bêdengî bandor bike:
Nicotine û Adrenaline
Dema ku mirovek kişandina cixarê cixarê , nîkotînê li dûmana bi lezgîn ve di nav xwînê de tête veguhestin û dest pê dike ku mêjî di 7 saetan de bandor dike. Di encamê de encama serbestberdana adrenalîn , hormone "şerê an jî" firotanê ye. Fîzîkî, adrenaline dê rêjeya dil, kespêşana xwînê û pişkek bi dilzêra dilê dil zêde bibe. Smoke dê bi lez teng bikî, bêhnê tengasiyê. Adrenaline jî laş dike ku ji bo xwîna glucozê bêtir xwîna xwînê.
Nicotine û Insulin
Ew tê texmîn kirin ku nîkotine jî serbestberdana însulona hormonê dike, ku berpirsiyar e ku ji şekirê ji xwîna kesê vekişîne. Di nav glucose ji adrenaline û pêşangeha însulînê de, smokers hûrgelîcemîk hindik in, ew wateya ku ew di xwîna wan de bêtir şekir heye. Û ji ber ku şekir xweyek wekî germek birçî dike, smokers bi gelemperî wek nonsmokersan birçî dikin.
Hûn dikarin bihîstin ku kişandina xwarinê şekirê şekirê xwînê kêm dike, lê belgeyên zanistî tune ku ji bo piştevanîya vê yekê piştgirî bike.
Ji bo veguhastinê ji bo Smixkirinê ya Snacking
Gelek sedem hene hene ku çima pişkvanên berê yên xwarinê vexwarinê ji ber xwarinê vedixwe:
- Habitiya hestyarî. Sal salan ji kişandin me kir ku ji bo her cûreyek ronahiyê ronahî her tiştek bi rêjîmê re reaksiyon bikin. Dema ku em kêfxweş bûn, em bi ronahî re pîroz dikin. Dema ku em dîndar bûn, cixarê ji me re cixare kir, an jî em guman kir. Karbidestek temamî herdem herdem hewl dide ku da ku dûmana dûhn bikin û hingê hûnê bêdeng, birçîbûn, hûrdigirin. Her cixarek herdem bi pêşiya rêza me re, û ew yekem tiştek bûn ku ji ber sedemek çi bû.
- Xwarin baş eşkere dike. Ne ku maskê cixarê cixarê dikişîne, dahengên me yên dravê, xwarina gelemperî pir bêtir e.
- Rehetî. Vegerîna nîkotînê bêaqil û xwarinê ye, ji ber ku piraniya mirovan nêzîkbûna giyan û dilxweşiyê hildar dike. Ji ber vê yekê, di nav mêrên me, xwarina serbestberdana dopamine, hormone-hest-ê xweş dike. Nicotine heman tişt e.
- Xwar bike. Smokers tend to eat-skippers, especially at breakfast. Kawa û cixareyên xwarinê baş nake, û gava ku em ji derveyî, xwarinên xwarinê vexwarinê dîsa dîsa dikarin katalonên bêhtir kolektîf hene ku ne beşek xwarinê beriya xwarinê ne.
- Hêviya dest bi devkî. Dema ku hûn tixûb kirin, roj çend caran çend dest bi xwe vegotin? Hûn ê şaş kirin ku çiqas çalakiyek dikare dibe, û çiqas we tengas dibe ku hûn hengas nakin ku hûn naxwazin wê ne. Di xwarina xwarinê da ku hûn devê xwe diçe, alternatîfek hevpar e.
Ji nîkotînê vekişînê vekişînek bêaqil e. Pêdivî ye ku hûn dixwazin hêvî bikin ku hûn dixwazin dixwazin çalakiya cixarê ji cûreyek veguherî biguherînin, û xwarinê pir caran hilbijartina hilbijartinê ye. Bêhtir e ku nehêle ku şaşê ji destê xwe vekişîne.
Dravaniyek girîng e girîng e ku ji hêja xwarinê û zêdebûna giran a ku hûn bixwe hûn vedixwînin ku hûn cixare bikin.
Pêdivî ye ku Pêdivî ye Hûn ji Hêzên Barkirina Xwe Ji Pevçûnê Bi Avêtin
- Fêre. Heke ku hûn ne çalak e, hêdî dest pê bikin û ji vir re kar bikin. Exercise ji bo windakirina giran e baş e û feydeya zêdekirina endorphins, hestone-hêrsê baş e.
- Daxistina HALT karê Destpêkê li ser biryarnestina ku hûn ji bo dûmanê re bibin. Ew hemûyan wek pêşî wek birçîbûnê birçî dikin, lê eger hûn baldarî bikişînin, hûn ê destnîşan bikin ku ew nîşanên din ên din ên din - hêrs, tengahî, bêhêz û hwd. hêsantir ji bo reaksiyonê dest-dest-devê xistin.
- Avê vexwe. Ew otobokek mezin e û alîkarî ku hûn ji sekretê rawestînin zûtir zikê zikê zirav dikin. Bi xwe hûrbekirî, hûn ê bi gelemperî gelemperî jî baştir dikin.
- Snaxên tendurustiyê di hundurê xwe de bimînin. Hinekan ji bo demên pêşî veşartî baş dikin, ku dema ku kampên mirinê, hûn dikarin li ser çixulê tiştek baş bibin.
- Gelek alkol Ne tenê tenê dibe ku ew dixwazin ji bo dûmana dûmana veguhestin, bi bi calories ve tête kirin. Ji alî vexwarina alkolê bi temamî zû ve di destpêka te de ramanek baş e.
- Xwe veşartin. Pirî ji bo ku hûn ji ber veguhestinê ji destpêka xwarinê vexwarinê vexwin. Ji xwe veşartin û benda bisekinin bisekinin.
- Ji kulpên valahiyê bipeyivin. Xwarinek zîndanê , wekî chips, kemik, kem, û kokolan bi bişkojkên "vala" yên ku bi nirxên nuturî ne. Ew bi lez zehmet têne kirin ku ji hêja xurtkirî û zirarê di xwîna xwîna we de ji şîrînan re dê di dema ku şekirê şekirê xwînê de xwîna xwînê xwarinê dûr dikeve. Fêhtir fêk, fêk, û hemî giştên ku hûn ê dirêjtirîn û hûn şekirê xwîna xwe xweser bimînin.
Planê li cîhekî heye ku hûn alîkarî bikin ku birêve bikin ku hûn bixwazin ku hûn kişandina seqetiyê bistînin. Di xwarinê xwe de bin kontrola xwe bikin û hûn ê hêsantir di bin kontrola bernameya xwe de bernameyê bibînin.