Çawa Pêwîstiya Xwe Xwe Destûra Xwe Destnîşankirin
Li ser rûyê, ew xuya ne ku hestek çêbikin. Tevî rastiya ku herkes bi tevahî xeterên cixarê têne fêm dikin, pir zêde berdewam dikin dema ku tehdît û neheqiya cidî ya tehdîdî.
Dema ku logic wê pêşniyar dike ku bisekine yekane ye , ew di gelemperî de yên ku ji bo kesên ku ji bo vekişînê ve were rawestandin de gelek xuya têne zelal in.
Ma ew tenê nebûna kêmbûna hêza ku li hemberî sûcdar e, an jî li lîstikek kûrtir heye heye?
Têgihiştina Nîkotînê
Heke tu nikarî vala bistîne, yekem ku hûn hewce ne ku hûn hewl didin. Her çend caran îdîaya wan îdîa dikin ku ew dikarin ji ber ku hûn nikarin bisekinin 8 hewl didin, lêkolînek nû pêşniyar dike ku ev dibe, ji rastî, ji 30 salî bigirin.
Dibe ku rastiya ku meriv dikare dibe zehf dibe. Cigarettes nîkotîn, materyalek zehmetî ya ku zû zû diçin dema mizgefta rêwîtiyê heye. Ew xemgîniyeke demkî berbiçav dike, dema ku rêjeya dil û dil û hem jî rûbirse. Vê ev ev bandorên tixûbên ku ji bo tehlûkê an jî wekî wateya nedîtin veguherînin.
Pirsgirêk e ku ew tenê demek demkî ye. Gava ku bedena xwe ji van kîmyewî ve girêdayî ye, hûn dest bi hevdu xwe bigirin. Û, ji ber ku nîv-jiyan-ê derman-kurt e, hûn hewce ne ku hûn bi rêkûpêk bilind bikin ku ji bo parastina moodê û nîşanên vekişînê dûr bikin .
Di demê de, ku beden bi destûra nîkototinê dest pê dike, ew pir kêm kêm bersiv dike. Wekî encamek, divê hewce bike ku hûn ji bo kişandina xwarina xwe ya zêdebûna ku bandorkirina xwestina wergirtin. Bi vî awayî, tu awayî tune ku hûn dikarin "bilezek" banga telefonê bikin. Ew tedawiya tevlihev e ku tu kîmyewî û bi psîkolojîk re girêdayî ye.
Sîgortekirina xwe ya Çepêkirinê
Heta hêrişên fîzîkî yên nîkotînê ji derveyî, cixarê beşdariya psîkolojîk ve ye. Ji ber vê yekê mirovên ku ji bo ku cixarek cixare digihîjin. Ew ji bo rewşên lezgîn hebin pêşkêş dikin ku ew fêm dikin ku di bin kontrola xwe de ne.
Lê, ev rastî rast e? Di demeke dirêj de, berevajî dijber be rast e. Wekî ku tendurustiya kesk bixwe dibe, ji ber ku ji asta rêwîtiya avê ve bibe asta bilindkirina zexta xwîna xwîna xwîna xwînê dê dê bi awayekî tundûtûjiya tolerasyona rêjîmê zêde bibin.
Ji ber vê yekê, ji bo sekinandina seqetê, hûn hewce ne ku rêbazên pêşîn peyda bikin ku ji ber pêşniyazkirina planê vegirtinê ve. Wekî din, hûn dikarin ji bo şaşbûna xwe bikin. Bi tecrûbeyên teknolojî yên nû yên dîtbarî, hûn ê diçin ku derheqê pişkiya derûnî ya ku di rêya we de radiweste holê dikişînin.
Li vir hin tiştên ku hûn dikarin dikarin bibin:
- Ji bilî bêtir ji bo cixareyê bigihîje, bistînin û gava ku hûn tengahiyê bikişîne. Armanca e ku hûn tedbîrên xwe yên di çalakiya fizîkî de bikin ku dikare hilberîna endorphins bike û alîkariya xwe bigirin. Tenê heta ku cûrên derbas dibin derbas dibin.
- Ji xwe re teknolojiyên rêwîtiyê yên ku ji bo ku hûn bi ser hest û tezmînata te ya berbiçav bikin, bi şikandina kûçikek kurt bikin. Ev teknolojiyên din dikare dikare rêjeya dil, hêşînkirina xwînê kêm bikin, û tengahiyek giran-tirjînkirî kêm bikin.
- Li ser materyalên ku hûn bi teşwîq bikin (wekî caffeine) vedigirin an jî hûn mîna xwarina zûtir. Hûn bêtir dikarin hûn bikaribin rêbazên xwe bigirin bêyî pêşveçûnan, çêtirîn ku hûn ê bibin ku hûn girêdayî cixarê bikişînê bibin.
- Vebijêrkek rojane dikare moodê xwe bilind bikin û hûn ji xwe re xurt dikin û ji we re xurt dikin. Tendurustiya fizîkî tenê dijberî dike, hûn ji rezervên enerjiyê dakêşin ku hûn hewce bike. Exercise û xwarinê tendurustî ne, bê guman, çêgarkirina çêtirîn tundûtûjiyê.
- Di dawiyê de, telefonek hevalê xwe. Dema ku tengahiyê bikişîne, ew çêtir dibe ku piştgiriya bêtir li ser yekîtiya cigarettes re peyda bikin. Hûn diçin van rêwîtiyên li ser rêwîtiyê de hewce nebin. Bi hezkirina hezkirina xwe, hûn xwe ji bo hestyarên tenduristî pêşkêş dikin û dê di dema dawîn de derketin çêtir çêbibin.
Peyvek Ji
Nîkotîn ji hêla kesek tedawî ya din kêmtir e, û em hewce dikin ku ew bi "hûrgelê" banga telefon bikin. Bi vê çarçoveyê de di vê çarçoveyê de, hûn ê çêtirîn amade bikin ku ji bo pirsgirêkên ku li pêş derewan dikin.
Di dawiyê de, serkeftî ji heqê bêhtir bêtir e. Bêguman û stratejiyê, dê hêza we dikare ji we vekişîne. Her tişt girîng e ku hewl didin û ji her hewldana fêr bibin. Tenê têkçûnek rast e ku li xwe derxe.
> Çavkanî:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Hejmareke hejmareya hewldanên hewldanên ku ew bi serkeftî bi kûçikvanên demokrasî yên sekroş ve veqetin derxistin." BMJ 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.