Ji derfetên derveyî vekişîna nîkotînê bi fikrên cixarê ku nuha rabû û paşê gava em di sala pêşîn de pêşiya dermankirina cixarê vexwarinê digerin, veguhastina ji riya nîkotînê pêvajoyek e ku dibe ku ji bo kontrolkirina kontrola kontrola dijwar be.
Vê kişandina dilpeymanek pirrjimar e ku ew gengaz e, dema ku hûn nîkotine vekişîna we vedigire. Bifikirin ku bêhnê kişandina kûrkek wek kulkek ku hûn bi rêya rêbazek bêhnfireh peyda bikin û di heman demê de we re xweş bikin.
Ez dixwazim ku hûn ji Leslie re şandin. Di vê gotarê de, Leslie teknîkên ku ew bikar tînin bi karanîna xwêsera xwe kontrol dikin, bi hevalên ku bi şikandina kûrahî bi xwe re bi xwe re bûne. Di vê nivîsandinê de, Leslie 9 mehên bêhêzî di bin beltê de heye û bi her rojê re derbas dibe.
Ji Leslie:
Şikandin.
Hin tiştek xwezayî ye, da ku wisa çalakiyek girîng û hêja be, hingê ... hevbeş.
Mirovekî her tiştî bi her deqîqê 12 saetan didin, lê tiştek ew e ku em dizanin. Dema ku yoga dibe ku wek xwarinê qeçik bûye, niha niha amûrên dayîn da ku hîn bibin ku çiqas bêtir kûrtir, pir bi bingehîn. Ger hûn yoga be, ew e.
Min herdem difikirim ku ew têgehek romantîk bû - hîn jî hêrs û bêdeng bûn, çekên ku bi hevpeyman, silavên bi rojê re zelal kirin. Ji ber vê yekê min li DVD-ê kir ku ew li çiyayê tengahiyê kir û bi rengên gorên cûda dorpêç kir û muzîka aştiyane xwerû.
MAN, dijwar bû!
Ez dizanim ku yoga ku formek dilsoz dike û pêvajoyek e, lê ez nikarim ser serê min nemîne - ne bedena min binivîse - her çiqas ez ji kerema xwe hez bikim dîsa dîsa dîsa hewl bikim. Hemû hewldanên cûda, tiştek ku ez min bi temamî nirxê giran bûm bûm bû ku hînbûna hişyariya xwîna, ya jiyanê ya dilxweş.
Tiştek baş e ku di rojên pêşîn û hefteyên betalkirinê yên cixarê de ye. Min di demeke dawî de nivîsê endamê forumê bixwînim, da ku ji bo ku ji bilî nîkotînê ve ji nexweşxaneyê ve bigire , ji hêla bêtir em digerin vebawer bigirin . Ev dibe ku di beşek hestê de ku em wekî smokers bibin ku dema ku hûn cixar kirin em 'dilxweşî' ne.
Dema ku em pêşî bistînin, em ji bo şansên bêhtir bêhêz in, lê dijberê ku em dixwazin ji bo ku bimînin û bêdeng bimînin. Ew ecêb e ku çiqas bi kûrahî û bi yekser gavê kişandineke bêhêz dê bibe xemgîniyên xwe.
Di destpêka pêvajoya vê pêvajoyê de, min nivîskî Ian dît (wekî 'smoka reformê' ya din) dît ku çiqas kûr bi kişand. Ew ji bo demên destpêkê dema ku hest dikim ku ez diçim ji çermê xwe vekişînim, da ku ez ji xwe hez dikim bi xwe re parve bikim. Ev rêbaz ji bo gelek rewşan kar dike:
Zimanê xwe li ser banê devê xwe hilbijêre û di nav nêra xwe de veşêre. Heta ku gavê xweya jêrîn dest pê bike dest bi şikandina xwe bike. (Di heman demê de wekî xweseriya dapragmatî jî tê zanîn, û rastî ji min re asthmatic re alîkariya me). Piştre, lêvên xwe bi hev re bişînin, wekî ku hûn bi dengek bisekinin. Hemî hewa hewayê bi awayek zûtirîn bisekine bisekinin heta ku ew her tiştî ye.
Dijînkirina pêdivî ye ku her du caran heta heya pêhnavê bi şikandina bîhnfireh dakevin.
Niha ji bo "mêjû". Dema ku te ev teknolojiya xwîna tedawî kiriye û têgihîştina çi bikî, hûn ê di laşê xwe de guherîna xwe bisekinin. Ew girîng e ku hûn ji bo vê hişyariyê bikişînin - kişandina kêşan, hûrbûna rûyê, û hestên din ên ku hûn dikarin bibin.
Dema ku we ev eşkere kiriye, her cara ku hûn pêhnek kûr bistînin, hûn dikarin peyvek bibêjin. Ew dikare peyvek, wekî RELAX, CALM, PEACE, QUIET, an tiştek din ku ji bo we wateya ye. Divê peyvê di bîra min de dîsa û dîsa bê dubare dibe ku hûn bixwe bibin.
Tiştek pir zû, her gerek hûn bêjin ku gotina min û hiş û hişê we wê bi lezgîniya dewleta aram be. Hûn dikarin her tiştî her û her kesî bikin û tu kes nikare dizanin ku hûn tiştek cuda cuda dikin.
Kontrola bîhnfireh girîng e. Bi lezek zûtir, bêtir oxygenê ji mêjûyê ve tête kirin û bêtir xemgîniya hest dibe. Kişandina teşwîqkirina kontrola xwe bikin û hûn ê bixweberên mîras serbest bikin 'kîmyewî ku navê endorphins tê gotin. Bi pratîkê, hûn ê bikaribin ku hûn bixwazin moodê xwe biguherînin.
Bi awayek, cixarê wekî şiklek kişandineke xurt e. Hûn peyva 'cixar' dibêjin û laşê te bi teng û xemgîn dibe. Hûn cixarek ronahî dike, û bi şevê kemînek berî, hûn bi heman awayî wekî bêhnekek kûr a bêhnxweş digerin, her çiqas lêgerînek, hûn bi guhertina xwe bi cixareyê re, bi rastî ne ku pêk nehat hemû.
Têbigere ji Terry Martin: Pir ji xemgîniya ku em bi cixarê vexwarinê re têkilî dike ku bi xwîna xwîna nîkotînînê di xwîna xwînê de bikin. Em difikirin ku wekî kêfxweşiyê an xwerûxwarina sefxweşiyê, lê di rastiyê de, riya ku em ê ji cixarê vexwarinê ne tenê rakêş e, ew e ku ji bo jelamek çêkiriye. Nîkotînê ku dermana me ya ku em ê bikar anîn, dîksiyonên nîkotînîn di binê dîkan de dîksaz û bêaqil dibe.
Piştre yek yek yek ji ezmûnên dilsoz ên min e, û qet carî nabe ku rojek ji her tiştek tundûtûj an jî tengahî bigire ez dikarim di jiyanê de.
Rabe. Niha, herin, hûn dikarin her bikin (an heke hûn nikarin, paşê bi her du lingan re li ser axaftinê bi rûniştin rûnin). Hêzên xwe bilind bikin ku hûn bilind bikin. Niha çavên xwe nêzîkî xwe û ji bo tiştek ji we hez dikir, tiştek an kesek ku ruhê we dihejîne; zarok, kulikê, rojek havîna germ di nav qada genê de. Niha, ew dihêle. Di hemî ronahiya ronî û germ û hezkirin û rûmetiyê de bifikirin û hest dikir ku hûn li lingên te teng bikin û paqij bikin.
Ma nexweşî ji bo kêfxweş e?
Leslie
Çawa tu çawa hilbijêre ku li ser fikrên cixarê bikişandinê dikare dikare li ser we hêza xwe zêde bike an kêm bike. Dema ku paşê li bendava bêdengê xwarinê bikişînin, pisîkolojîk hûrgelan hewce bike. Di şûna ku ji bo têkoşîna têkoşîna tengahî, bêdeng û hişyariyê di nav craving deyn kirin. Dema ku hûn li ser teşwîqê bala xwe bikin. Daxwaz dê kursê xwe bistînin û derbas bibe. Vebijêrk bi vê teknîkî re tewq dike. Hûn ê bi dest pê ve girêdayî bibin û wê wê bihêz bikin.