Hûn dikarin mirov bihîstin ku ew "Tîpa A" - tu dikarî ji wan kesan re - lê belê fêm bikin ku ew bi rastî wateya wateya ku "kesek A-kesayetiyê" be Hûn çawa nas dikin û bersîva wan bidin ku kîjan "Bixwîne A." Ji ber ku lêkolîner di destpêka salên 1950-an de, di destpêka pirtûkologan de Meyer Friedman û Ray Rosenman de dixebitin destpêkirin, ev termê malbatek bû. Gelek kesan dizanin ku Tiştên kesayetiyê A tişt heye ku bi reklamî û karkeriya tenduristiyê re zêde dibe sedema pirsgirêkên tendurustiyê, lê her tim herdem herdem fêm nakin ka çi celebên "Divê Rizgarî Bîne," an jî bi awayekî van cewheran bandor û tendurustiyê.
Li vir, hûn ê li ser A-A, ê çawa bandor dike ku çawa bandor dike, çiqas bandorek bi "Kesek A-Heqfetê" an jî çiqas bandor bike, an jî hûn bi kesekî ku nêzîkî kar dikin.
A Type vs vs. B
Tiştek taybetmendiya kesayetiyê, tevlîheviya serdestî, demdirêjiya demdirêj, û berjewendiya berjewendiya karkeriyê, dikare dikare (bi taybetî bi hêla A Mirovan) bi serfiraziya serkeftî ya karsaziyê tê dîtin. Lêbelê, ew hevpeymanên bi bi kesayetiyên B-yê in-wan-yên ku li ser pêşbaziyê û bêtir li ser rêwîtiyê kêfxweş bibin.
Ev nayê wateya ku BS-ê naxwazin ku bistînin. Ew dibe ku dijwar bikin û bi serbestiya xwe re serfiraz bikin, lê ew bi heman awayî tehlîdên xwe didin heger encamên wan pêşîn an jî herî zêde bigirin, tiştek ku bi tund-ê di tund-ê de girîng e. BS Tîpa jî ji hêla xwezayî ve bêtir creative û kêm-stress in. Bi kêfxweşiyê, hinek ji vê perspektîfê rewa tête hîn bibin û pêşxistin.
A Têkiliya Der barê D
Hin kesek kesayetiya nû ya naskirî wekî "Tîpa D" tê naskirin (D D ji bo "tengahî" ye) Ji ji A û Bîra B ji cûreyê cûreyek cûda ye. Ev hestên mîna xemgîniya mîna xemgîniyê û hewldanên ku ev hestiyên wan di heman demê de vebawer e, pêwendiya sosyalê derxistin.
Ev faktorên ku ji cûda A ji cûda ve dibe, dikarin dibe sedema sedemên tendurustî û encamên tendurustî. Bi kêfxweşî, wekî bi taybetmendiyên Tîpa A, rêbazên bandor hene ku ji bo celebên D-Type ên wekî negativity, pir xemgîniyê, û hêşîn.
Celebên Behind A Type
Dema ku "Tîpa A" tê de pir caran caran diqewime, ew herdem bi temamî dizanin ku kîjan taybetmendiyên taybet çêbikin, her kesek pispor di nav pisporan de. Ji bo hinek kesan, peyva ji bo mirovên neheq û bêbawer e. Hinek din xebatkarên wekheviyê A. See Gelek taybetmendiya sereke wekî wekî taybetmendiyê bibînin. Li gorî lêkolînê, taybetmendiyên jêrîn taybetmendiyên pîşesaziyê yên Navneteweyî ya Tîrêpa (TABP) hene:
- Dema ku berxwedan û bêdengiya berbiçav , dema ku mirovên din, di nav tiştên din de nîşan didin, li benda bisekinin, hinekên din diçin, diçin an jî bi lezek zûtir re biaxivin, her tim her dem dizanin û her tim her dem dizanin.
- Hêzdarkirina anjewendiya Azad-ê , ku ji ber bêbaweriyê, rudeness, bi hêsantirên piçûk ên biçûk ve tê xuya dike, an 'nimûne kurtek'.
Additionally, Rêzika Tîpa gelek caran di nav de hene:
- Berxwedaniyê: Ev mirov hewce ne ku ji her tiştê karê têkiliyên bi "win" re bistînin, heta ku ev çalakiyên meyaletê nebêjin.
- Piştgiriya bihêztirîn - Berpirsiyar: Mirovan Mirovek ji bo ku ew bigihîjin hestên xwe bi xwe-heqê xwe bistînin.
- Pêdivî ye Pêdivî ye: Gelek Tîpa A Mirov hewce dike ku di karsaziyê û karsaziya kesane de, hewceyê daxwaz û hewceyên din ên li ser xweda xwe bikin.
- Hin taybetmendiyên fizîkî: Ev encam û çend salan ji riya A Type, û jêrîn têne navîn.
Friedman taybetî taybetmendiyên fîzîkî têkildarî TABP bi gelemperî ve girêdayî ye.
- Pevçûnê rûyê (hestiyên hişk, jawî, hwd)
- Bişkojk an diranan an darikê
- Di bin çavên tarî de
- Pêdivîbûna rûyê (li ser axê an bi lîpikê)
Pirsên Negative Effects of A Behavior
Di salên dawî de, tecrûbeyên bêhtir yên ku tecrûbeya A-ê tê tecrûbirtin, li ser tendurustî û jiyanê xwe dikeve. Hin bandora hin bandorên neyînî hene ku bi wan re bi TABP pêşniyar in.
- Hypertension: Tevî ku têkiliya di navbera kesayetiya kesane û zexta xwînê de dijîn e, hinek hiqûqî di navbera hestperwer û kesayetiyên A-ê de hene.
- Nexweşiya Dilê: Hinek hûrgelan hene, lê hinek lêkolînan nîşan dide ku têkiliyek di navbera TABP û nexweşiya diloniyê de heye. Lêbelê, analîzên nûjen nehatiye pejirandin.
- Kişandina Karûbar: Tîpa A Mirov bi gelemperî xwe bi xweşfikir, bi karên dixebitin (û carinan carinan karên A-ê aşîtiyê çêbikin), ku dibe sedema pirsgirêkên tendurustî yên tendurustî .
- Pevçûnek Civakî: Kesên TABP bi gelemperî kesên din dikeve , an jî gelek karan li ser xebatên xwe pir kêm dikin û li ser pêwendiyên piçûk dikin, ji bo rîskek ji bo hevkariya sosyal û zêdebûna tundûtûjiyê ku bi wê re têne xistin.
Reaksiyonên Situational vs. Fixed Features
Gava hin taybetmendiyên gelek kesayetiyê, wekî derxistin, neheq in, lêkolînerên pir bawer dikin ku taybetmendiyên kesayetiyê ji hêla hûrgelên hawirdorê re, hinek hûrgelan ve girêdayî ye û li ser kultur û karûbarên karan têne bandor kirin. Bo nimûne:
- Gelek karên ku daxwazên giran digerin, hewce dikin ku karsazên ku pir tiştan bisekinin heger heger ew bi karanîna xwe bisekinin.
- Hin karûbarên karkerên li ser çewtiyên giran li dar xistin, lewma berbiçav û serkeftinê pir girîng e.
- Karên din jî tenê tundûtûrek biafirînin, mirovên kêmtir nexweş, bêtir zehmet kirin, û bêtir ji bo pratîkên A-a-a-heqê mirovan dikin.
- Gelek kesên ku li hemberî dijwariya xwezayî ye, lê belê ev demek ji hêla xebata hawirdora hawirdorê ve, an jî hewceyê bi hewldanên hişmendî û jiyanê veguherîne bête kirin.
Çiqas Guherandin û Zebûr Tiştek Taybetî
Bi kêfxweşiyê, wek xemgîniyên wekî hêvîbûnê an jî hişyariyê , Divê taybetmendiyên Tîpa guhertin. Wê rêyên rêbazên hûrgelan Tiştek taybetmendiyên Xwe di xwe de heke hûn ji wan re ye:
Guhertina Karên Xwe
Gelek faktorên di jiyana jiyanê de guhertin da ku karê we çêtir be zordar, bêtir bacê, û kêmtir daxwaza. Ji bo nimûne, hûn dikarin hewldana hewceyê ku hûn bi xebata xwe re bikişînin bêtir kêfxweş bikin, ji ber ku li ser xalên sereke li ser encamên balkêş. Hûn dikarin li ser hêviya xwe li ser hêviyên ku ji bo tenduristiya xwe tendurustî bandor bikin hûn karûbarê paqij a maqûl a karûbarek bi hev re bigirin.
Patterns Change Changes
Bi praktîk, gava ku hûn pîvanên xwe yên bi erênî yên xwe veguherînin ku hûn bi xwe û di nav wan de bêhtir baweriyê biparêzin, û dikarin li bendavên A-Heqê xwe nerm bikin. Dema ku hûn xeletî bikin eger tu xwe xwe bibînin ku neheqî bibînin, ji bo nimûne, hûn bi kîjan ku hûn baş dikin. Dema ku hûn bixweber xwe bi xeberdana neyînî bikar bînin, li ser axaftina xwe bi awayekî ku hûn hevalekî baş be.
Heta ku hûn çêbikin wê berbi
Heke carinan hûn dikarin riya xwe bigihînin nav عادتên nû. Heke ku hûn her dem hertim berbi bêdeng û serene bînin, heger hûn bijartina hişmendî bikin ku hewce bikin ku xwe bêdeng bikin û bêtir mirov bi nexweşan bibin, ew ê gavê piranîya hûrgelê bêtir hûrgelê dike û dest pê dike ku hûn bi hêsanî re bigihîjin.
Têbînî: Ev pêşniyar dike ku tu ji ber hişmendiya xwe ji we re hestiyên xwe vekirî nebe, an ku hûn ji ber ku hûn bi dawiyê veqetin, ew bisekinin, lê hûn ku hûn di tevgerên xwe yên di stratejiyê de bi stratejiya hestyar-ên stratejî re bikin, pêşveçûn, bêtir zûtir.
Dîroka Destpêk
Wek prensîbek parastina rojnamevan pir ji bo xurtkirina asta we û hemî tendurustî. Ew dikare di merivên taybetmendiyên Tîpa Awayê de, bi taybetî jî eger rast e. Pîvanên herî baş in ku hûn wekî kovara wekî amûrek guhertinê bikar bînin:
- Guhertoya ku hûn di rojekê de şehreziya xwe winda kirine, bisekinin gelên xweş bikin, an jî bi xemgîniyê xemgîn bike. Zêdetir bêtir agahdariya felîzeyên we û bi kîjan reaksiyonên ku hûn di tevgerên xwe veguherîne de dikare gavên pîvanên xwe biguherînin.
- Li ser hestên xwe binivîse. Ev alîkarî ji bo ku hûn pêvajoyê bikin, hin hûrgelan ji wan re digerin, da ku hûn hestên bi hêza xurt dikin.
- Li ser çareseriyê binivîse. Pirsgirêkên we yên li ser kaxezê (ji bilî nebêjin li ser serê we) dikare dikare ji we re alîkariya xwe ji hêla wan kêmtir xemgîn bikin. Hûn dikarin dîsa li ser kovara xwe bibînin ku ji bo pirsgirêkên nû çareserkirina fikrên kevin kevîr bibînin.
Hêrsên Te
Ev dibe ku sîyasî, lê rêkek baş e ku tecrûbeyên A-a-a-a-a-a-a-a-ê dixebite ye ku hûn dermanên din ên ku ji te re xemgîn bike da ku hûn nîşan bidin ku ew ne xirab e.
Ji bo nimûne, hinek dermanan wê pêşniyar dikin ku hûn di nav kirana kravê de, tenê bi xwe nîşanî bidin ku hûn dikarin ji bendavên bendavê yên ji bo çend deqîqan bêtir bijî bimînin. An jî, dibe ku gefa ku li bendava dirêjtir li bendê be, dê hişyariya xwe ya berbiçav bike ku di nav rêzên piçûk de bêtir nexweş be.
Make It Game
Dema ku hûn di rê de xemgîn dibin, lîstikek ji wê derê bikin û hejmareke ku hûn ji te xeter dike. Di heman demê de jiyana xwe ji bo gelemperî pêk tê. Ger hûn tiştên bibînin ku tiştên ku hûn dikarin bi kêlîk re bi lîstikî re bikin, ji bo nimûne, hûnê li dora ku hûn nêzîkî nerazîbûna mirovan re binêrin.
Exercises Breathing
Dema ku hûn li ser xeyal in, hûn çima bêhnê kûr bistînin û ne, lê belê, tenê ji xwe veşêre? Dema ku hûn difikirin ku hûn di der barê blokê de, hinek hûr, giyanên hêdî dikarin bi karanîna xweş bikin! Vê pisporên xweserkirina fêr bibin û hûn ê rîskek tundûtûjiyê bibin ku hûn bikaribin bikar anîn bikar bînin.
Petsên xwe hez dikin
Pets gelek rêbazên birêvebirin û tendurustiya tendurustî hene , û dikare alîkariya we bêtir bi aramî bêtir hewce bike. Walking a dog can be relaxing and social, hûn ji xwezayî (yan jî kêmtir ji derveyî nivîsgehê) ji we re bibin û hûn jî jî amadekar e.
Pêdivî ye ku heywanek xwe û evîna evîna xwe ya bêyî wergirtin dikare hûn bi beşên herî baş ên mirovahiyê re têkilî bikin. Heta ku masîgiran aquarium dibîne ku tête bandorkirina xwînê li ser tedawiya xwînê heye! Der barê heywanan û hûrgelan de fêr bibin.
Karê baxçe
Hûn di nav şevê de, xweşkirina xwe ya xweş bikin, û di bin têkiliyê de bi xwezayî re hin hûrgelên baxçê ne. Ew her tiştî ji hin rexnegirên mezin re zêde dike. Ev pirsgirêk tengahiyê tûz dikare tevliheviya tevahî kêm bikin û hûn hîn bikin ku hûn bêtir hêsan hêsantir bigirin, pisporên Tîpa A Teşwîq bikin.
Peyvek Ji
Guhertinên Tîpa A Guhertina nayê ku hûn kesayetiya we ya baş ne yek yek e nîne. Heke hûn digerin çend hestên A Type A soften, ew dikare wateya ku hûn digerin ku hûn tedbîrên kêm bikin û rêwîtiya bêtir kêfxweş bibin. Hûn dikarin hîn jî armancên xwe bigirin.
Heke ku hûn ne taybetmendiyên taybetmendiyên A-a-yê ne ne, lê divê hûn bi kesekî din re peywendî bikin ku kî ye? Bi tecrûbeyên bertêş û çareserkirina nakokiyên çareseriya tenduristî , hûn dikarin sînorên tendurustî biparêzin û ji hêla kesê xwe vebigirin ku hûn taybetmendiyên kesayetiyê yên Aşikdar nîşan bidin.
> Çavkaniyên
> Myrtek. (2001). Meta-analîzên lêkolînên pêşniyarî yên li ser nexweşiya dil, kûrbûnek kesayetiyê, û dijminî. Rojnamevaniya Navnetewî ya Cardiolojiyê. Volume (79) 2-3, pp 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Tenduristiya Pîvanê Pirtûka Nexweşiya Pattern û Coronary: Philip Morris's "Crown Jewel". Rojnamevaniya rojnamevaniya amerîkî ya amerîkî. (102) 11, 2018-2025.
> Sararûdî. (2009). Kesayetiya D Type. Zanîngeha Behavioral Journal.