Bêguman be ku nîşanek ADHD ye ku dibe sedema gelek pirsgirêkan. Hûn dikarin bûyerên girîng ên berbiçav bikin, demên kar bikin, û bila wan hez bikin (pir caran). Hûn encamên xwe bi rastî diqewitînin.
Li vir her du ADHD-rêbazên dostan ên ku ji bo bîranîna we çêtir bikin û piştgirî dikin, hingê kalîteya jiyana we zêde dibe.
1. Bawer bidin
Ji bo ku hûn bikaribin tiştek bîr bînin, hûn hewce ne ku hûn bala xwe bidin.
Hêvdarkirina ADHD dikare dikare ev xemgîn bike! Ji bilî ku hewldanên her tiştek bala xwe bidin, stratejîk be. Çalakiyên kilîtan hilbijêre ku hûn jiyana xwe hêsantir be, eger hûn bibînin. Ji bo nimûne, çalakiyên du hevbeş ku dibe sedema tengahiyê têne bîra bîra te heger hûn ji ber deriyê pêşîn an vexwarinê ve girêdayî ye. Hûn dikarin vîdyek cuda be, wekî ku hûn bîra xwe da ku kûçikê xwe vegerin malê. Her tiştê ku hûn e, gava ku hûn karê vê karê didin karê gelekî û hişmend be! Di vê çalakiyê de bi destûra xwe pir bi kar tîne. Hêviya wê ya hêsan e ku hûn ê bîranîna xwe bistînin û rewşên zordariyê sînor bikin.
2. Lists binivîsin
Lîsteyên alîkarî û alîkariya amûrên karsaziyek girîng in. Hûn dikarin ji bo her tiştê ku hûn bikin, dikarin ji rêwîtina xwe li firotana kroceryê bikin ku hûn çi ji bo hefteya hefteyê bidestxistin. Tiştek balkêş li ser lîsteya yekîn e ku ji bo ku hûn nivîsîn yek, hûn zorê hişyar kirin û fikrên xwe bistînin.
Ev bandorek erênî li ser bîranîna we û carinan hûn hewce ne ku hûn hewce bike ku careke din wê bişînin.
3. Vitamin D
Li asta vitamin D bi ADHD re girêdayî ye. Heke hûn bi bîranîna we re têkoşîna xwe, vitamin D dibe ku tedawiyek mezin e ku hûn di jiyana xwe ya rojane de bibin. Herweha ku ji bo tedbîrek lê digerin, her rojê her dayika rojê ya rojê dihêle alîkarî ye ku ji bo ku hûn ê vitamin D quota bigirin.
4. Omega-3
Omega 3 dikare alîkariya xwe û bîranîna xwe baştir bike. Tiştek lêvek û xwarinê xwarinê ye ku omega 3-dewlemend e, wekî masî, walnut û flaxseeds, bi karê mêjûya xwe re herî zêde dibe alîkar dike.
5. Amûrên Bikaranîna Bikaranîna Bikaranîna Dibistana xwe
Di karanîna bîranîna xwe de alîkariya karûbarên hûrgelan hene. Hinek kesan bi ADHD ne naxwazin agendas û guhdarvanan li ser telefona wan, hwd. Ji ber ku ew difikirin ku ew "gerek" dikarin van tiştan bînin bîra xwe. Hûn xwe nenas bikin. Ev amûrên xwe bigirin, ji ber ku ew alîkarî dikin ku hûn li ser xwe baştir bikin. Hûn ê li ser hevdîtinan biçe û rojbûna hevalê xwe bibînin. Ev yek ji we re dixebitin ku hûn li xebata xwe ya excel bikin û kêfxweşiya têkiliyên xwe bigirin . Heke hûn dixwazin bîranîna xwe biceribînin, ew riya kêfxweş bikin, ku derê dewlet ne ne.
6. Sêşemê kêmtir bikin
Dema ku hûn tengahiyê bikişînin, bîra min, bandor neyînî. Nûçeyên baş e ku gelek çalakiyên ku bi alîkariyê bi rexnegiriyê re alîkarî jî alîkariya alîkariya ADHHD, rêwîtin, wekî pispor, meditation, û dema xwezayî.
7. Bixweşin Bixweşîn
Nişka nehêle xeyal di du awayan de bîra xwe bandor dike:
a) Nerazîbûna zewacê zehmet e ku hûn bisekinin ku di demê de çi ye.
b) Gava ku hûn di xew de têne, hûn agahdariya ku hûn di roja rojê de hîn bûne pêvajoy kirin û tomar kirin, da ku hûn li paşê paşê bibînin.
Bi sedî 75% mezinan bi têkoşîna ADHD re bi xewn. Ji ber vê yekê, soz da ku di derbarê ADHD û zewacê de fêr bibin û bizanin ka çi karên ku hûn dikarin çêtir bikin we çêtir bikin.