Gelek çalakiyên ku ji bo tengahiyê veberhênanê têne firotin hene, û hin ji wan pir girîng e. Hinek kesek kêmtir e, û ji wan re ji wan re ne ji hêja an deverê ku ew di telefonê de digirin. Dema ku lêgerînên nû yên lêgerîn ji bo rêveberiya stratejiyê alîkarî bikin, ew girîng e ku hûn dizanin ku hûn dixwazin li hêvî dikin û hûn dikarin ji hêla alîkariyê ve bêtir xelet kirin vekin.
Belgeyên jêrîn dikare di gelek awayan de alîkariya alîkarî bikin û dema ku ew bikar bînin, baş in.
Alîkariya Rizgariya Gişta Girtî
Gelek teknolojiya rêveberiya rêveberiya stratejiyên ku ji hêla xwezayî de em ji xwezayî de hîn bûne hîn bûn. Hişyariya me veguhestina çarçoveya erênî ya erênî yên erênî, hûrgelan , an jî bikaranîna pişesaziyên hêsan ên hêsan ên hêsan , wek mînak, dikare hemî tengahiyê alîkarî bikin, lê pir kes hewce ne ku ev fêr bibin. Hûrgelên jêrîn dikarin bi tenê bi fêrbûna rêbazên rêveberiya stratejiya girîng girîng bikin û bi wan re jiyana xwe ya rojane dixebite:
- Zen Zanyar: Ev yek ji aliyê lêkolînerek neuroscience ve hate çêkirin ku ji aliyê lêkolînê ve bi lêkolîna li ser xemgîniyê û kêmkirina pêşveçûnê. Pêşveçûna we bisekinin û di çend çend deqeyan de rojek lîstika lîstikê de xwerû û kêfxweş e.
- P a cîft: Ev e-app ji bo ku hûn ji bo ku hûn di jiyana xwe de pirî bandor dike, û pêşniyarên din ên li ser dermankirina raya cognitive li ser bingeha cognitive li ser hestiyariya we bi lezgîniya lezgîn a zû-alîkarî, bi lezek moodek re alîkarî bike.
- G PS Ji Soulê: Ji bo Soulê ev eşkere e ku ev e ku kampa te ya telefonê û karûbarên din bi kar tîne, da ku hûn rêjeya rêjeya dil û dilheqiya rêjeya xwe ya asta pîvana tedbîrên xwe bigirin û ji we re veguhestin we (paşê GPS). ji hezkirên we, muzîkê, helbest, û bêtir. Ev yek e-anaktîf e û ji bo ku hûn bi awayekî zextî di gelek awayan de, alîkarî dike ku ev amadekirina karûbar û klavyeya pêdivî ye.
Sepên Meditation
Pêdivî ye ku merivkirina mersûmê xwe hemî tecrûbeya stratejiyê biguherîne. Ew dikare dikare ji bo tengahiyê ava bikin ku hûn niha rûdinin û pêşerojê, ew dikare riya nû ya xweser a bersivên berbiçaviyê bide (da ku rêgezên ku hûn hestên te binçav bikin û bersivê xwe re ji bersîva hesabê xwe biparêzin), û zêde. Li ser bingehek pratîkî bingehîn e. Naverokên jêrîn ne tenê tenê ji we re fêr bibin we lê dibe alîkar ku hûn bi jiyana xwe di jiyana xwe de bimînin:
- T he Mindfulness App: Ev app ji bo hînbûna pêşveçûnê ji bo fêrbûnê û fêrbûnê gelek gelek bijartan pêşkêş dike. Hûn dikarin ji 3 - 30 deqîqeyan di nav deman, meditasyonên gelek cûda, hişyariyên hişyariyê, şopandina meditation, û bêtir ji bo medyek hilbijêrin. Di pirtûka dravê de, kursên meditation hene, mersûmên rêvegirtin, û her tim li ser naveroka nûjen kirin.
- Bawer: Ji bo "rêwîtiyek hişyariyek calmer" soz ev soz dide û gelek rêbaz hene ku ji we re rêber bikin. Ew fikrên rêwîtiyê û tedawîkirina raman û herweha çîrokên bedenê ji bo hewlkirina alîkariyê bike û xewna xweş bike.
- Serdest: Ev app "ji bo mizgîniyek gym wekî mizgîn e" e ku di vê deverên gelek merivên rêbazên rêberî pêşkêş dikin, bi sedan kesan û bi gelek kesan re "ted-sîteyên hûrgelan" pêşkêş dikin. Çaxê hûn tengahiyê dikin ku ji bo çalakiyên "SOS çalakiyan" hene.
- iOm: Ev bêtir bi biofeedback-an-app ji bo meditation-aqil e, lê ew e-ê ku di heman rewşê de hewl da hewl e. Ew dikare alîkariya te bike ku hûn bedena xwe û hişmendiya xwe bi hêsantiriya xwe rehet bikin.
Alîkarên Giştî yên ku ji bo Birêvebiriya Stress dikare were bikaranîn
Hin appelek bi taybetî li ser rêveberiya tundûtûjiyê têne çêkirin lê belê ji hêla piştgiriya tedbîrên tendurustî yên din ên ku bi piştgiriya tundûtûjiyê re alîkarî bûne dîtin. Li vir hinekî baş in:
- My Fitness Pal: Ev e-alîkarî ji we re alîkarî dide ku hûn nimûneyên xwarinên xwe yên veşartî û fikrên nivîsandinê û pêşniyarên xwe ji bo ku di rûniştinê de bimînin û herweha rêvegerê dide ku hûn bikaribin ku hûn qirêjiya giran, calorîk, û bêhtir bibînin. Ji ber ku xwarinê tendurust dikare dikare mood û asta we re bandor bike, ev yek dikare bibe alîkar.
- H şahidiyê dike: Ji ber ku mood û dilsoziyeke erênî yên herdu herduyan bi hev re girêdayî bûne ku bi astengiya kêmbûna zordarî û zêdebûna nermaletê ve girêdayî ye. Ev appê alîkariyê dide ku hûn zext û xemgîniya kêmkirina fikrên te kêm bikin.
- Fitbit: Ev rêwîtiyeke fîzîkî ye, lê dibe ku ji bo birêvebirina stratejiyê dikare bibe. Ji ber ku çalakiya çalakiya fîzîkî dikare bandoriya we bandor dike û ji ber ku zewq e pir girîng e, ev çavdêriya çalakiyê û çavdêriya xew dikare ji bo alîkariya alîkariya ku hûn li ba xwe baş dikin û hûn bisekinin ku hûn bêtir xew bikin û bêtir bigirin, bikar bînin bikar anîn. dikarin bibin mifteyên moodê.