Bi dilovaniya dilovaniya dilxwaziya yek ji teknîkên dilsoz ên navdar û ji ber sedemên baş e. Yên ku bi dilsoziya dilovaniyê bi berdewamî re amadekar e ku meriv dikare ji bo lêbaxşandina xwe berbelav bikin, ji bo kesên din, xweserî û bêtir zêde bikin. Û herdu alozên tirsîn ên vê meditation jî hêzdar e. Ji bo teknîkî ku hêsantir e meriv e ku hûn di çend deqeyan de hest dikir!
Baweriya bingehîn ya dilovaniya dilovanî ye ku enerjiya xweş û hezkirina hezkirina xwe li hember xwe û li hember din. Bawerên dilovaniya dilovaniya berbiçav e ku zelal e: Dersedarên her tecrûbeyên hûrgelan ên berbiçav ên ku ji bo gelek fikr û dûr in, hemî hestiyên germ, baş, dilovaniya xweş, ku ji berjewendiyên xwe bigirin. Jêrîn teknolojiya dilsoz û hêsan a dilxwazî ku hewl didin.
Li vir çi ye:
- Ji bo xwe ji bo xwe hinek şaş binêrin (hinek çend deqeyan wê kar bikin) û bi rihetiyê rûniştin. Çavên xwe bigirin, pişkên xwe xweş bikin, û hinek bêhnên kûr bibin.
- Bawer bikin ku xweşiya fîzîkî û hestiyarî û aştiyê hundir temam dike. Baweriya xwe ji bo xweşikek dilovaniya xwe bifikirin, ji bo her tiştê ku hûn ne, ji kerema xwe hûn rast in, hûn wek ku hûn in. Di vê hestiyê de hestiya aştiyê hundur bikin, û bifikirin ku hûn di hestên hezkirinê de tengahiyê û pêhnavê dikin.
- Dibe ku 3 an jî 4 positive, reassuring Komepeyvên xwe bikin. Gelek karî hene, lê ez dixwazim û pêşniyarê pêşniyar bikin:
- Bila ez şa bibin.
- Ez dikarim ewle bimim.
- Ez dikarim tendurustî, aştiyane, û hêzdar be.
- Dibe ku ez îro û pesnê xwe bidim.
- Bask di vê hestê de çend hengavan ji bo Heke haydariya te ji bo tiştek din ditirsîne, bi awayekî veguhestina vê giyanê dilovaniya dilovanî veguherîne. Bila ev hestên te li kelê bibin.
- Hûn dikarin hilbijêre vê merivê ji bo dema meriviya we an jî dest pê bikin ku hûn di nav jiyana xwe de ji balkêşên xwe hez bikin. Bi kesekî re dest pê bikin ku hûn nêzîkî nêzîkî ne - an jin, heval, dêûbav, an hevalek herî baş. Ji bo wan kerema xwe û evîna xwe bifikirin. Bi vê hestiyê bimînin. Hûn dikarin bixwazin jêrîn navên an jî heman kesên ku hûn di hundurên dilovaniya dilovaniya dilsoziyê de dubare bikin:
- Bila hûn şa bibin.
- Bila hûn ewle bin.
- Bila hûn tendurustî, aştiyane, û hêzdar be.
- Dibe ku hûn îro û pesnê xwe bigirin.
- Dema ku hûn ev giyanên li ser mirovê xwe hildin, mirovên din ji jiyana xwe re agahdariya we, yek ji yek yek, û bi aştî û dilsoziya hundir re fêm bikin. Piştre damezirandin heval û malbatên din, paşê cîran û nasnameyan, hinek komên din ên dora cîhanê. Hûn dikarin van hestên dilovaniya dilsozê bidin ku li welatên din ên li seranserê cîhanê û li ser hestek pêwendiya dilsoz û dilovaniya xwe bikin. Hûn dikarin di nav wan de ku hûn di pevçûnê de (an "frenemy" an kesê ku li ber ku hûn xemgîniyê an jî hêrsî dikin) dibe ku hûn dikarin bibin ku hûn bigihîjin cîhê baxşandinê an jî aştiyek mezintir bikin.
- Dema ku meriviya te tije ye (kîjan gava ku hûn biryar didin), çavên xwe vekin û bîr bînin ku hûn hest dikanin ku hestiya tevahiya rojê ya rojane. Baweriya dilovaniya dilovaniyê çawa bifikirin, û bisekine ku bi tevahî çend demên bi şewitandin û veguherîna di nav rojê de dîsa bisekinin.
Tiştên
- Pêşîn, vê meditation bi xwe re wek nîqaş bikin, û li ser wan ên ku hûn hêsantir in ku hûn bi dilovaniya dilovaniya xwe re veşartin. Dermankirina dilovaniya dilovaniya dilxwaziya mirovên dijwar di rêberiya we de bi xemgîniya rastiya xwe di rastiyê de berbiçav dike û bikişînin rumination , lê dibe ku ew bêtir pratîkê bigirin.
- Hûn dikarin bixwazin timer set be heger hûn dizanin ser pir deman di nav meditation, bi taybetî di pêşî de bihêlin.
- Ev fikra di gelek awayên cuda de tête kirin. Ev tenê pêşniyarek e. Hûn dikarin bi dilsoziya dilovaniya xwe ya dilovaniya dilsoziya ku hûn bi taybetî ji bo we re dixebite - werin piştrast bikin ku hûn balê xwe balkêş bikin ku bi awayekî ku hestên dilovaniya dilsoz dike.
> Çavkaniyên
Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Dilên vekirî jiyana xwe çê dike: hestên erênî, bi riya dilovaniya dilovanî, çavkanîya şexsî çêbikin. Journal of Personality and Psychologology , November 2008.
Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Hişyariya dilovaniya dilsoziya civakî ya civakî zêde dibe. Hestyar , Cotmeh 2008