Û Çiqas Bixebitîne
Gelek sedem hene ku ji caffeine derkeve. Hûn dikarin bibînin ku qutiyeke kafîneya we ji wê derê ve çêkiriye ku ew ji we bandorên duyemîn hemî derman dike , an jî ew gelek qezencê ji kirîna dikanên qehf. Lê gava ku hûn kaffeşînê bisekinin, hûn nîşanên paşveçûnên nefret dikin. Ew e ku çi ji hêviya çermê veguhastina caffeineê hêvî dike, û çawa çawa bi xwe re çêtir dibe ku hûn çêtirîn çêtirîn dema ku hûn jêbirin an jî derxistin.
Heke ne ku hûn nîşanên paşveçûnên caffeine hene? Lêkolînê diyar kir ku ev nîşanên herî gelemperî têne ragihandin ku ji wan kesên ku ji caffeine vekişînin.
Serêş
Nîşana veguhestina caffeine kelekeke dijwar e, ku gelek celebên ku bi serê sorê mirinê dibe. Wekî ko koçberan, ew bi vasodîlasyonê re rehtir - hûrbûna xwîna xwînê - di serê û germiyê de, û mîna koçberan, ew dikare forma hemîranyayê, an serê serê yek serê serê serê xwe bigire.
Gelek nîşanên kafirên derfetên caffeine yên din ên ku di dema koçberiyê de tecrûbir in.
Piştî lêkolînê piştî lêkolînê nîşan dide ku rêbazek herî çêtirîn û bandor ji bo pêşengiya veguhastina kaffeine ve tê ye ku ji hêla caffeine bêtir e. Belê bi xwe re çiqas hişyar bimînin. Li kafîneya xwarinê û vexwarinên ku ji ber ku hûn berê bikar anîna kafîneya xwe ya zêde didin, kontrol bikin, wekî ku ev ê wê ji bo teşwîqkirina xwe ya berbiçav, dibe ku dibe ku derfetkariya xweya kafînanê bide.
- Tişt: Li ser Tenduristên Tenduristî Li Check-Outê, lê hişyar bimînin ku li kaffeine ne.
Nausea û Vedîtiyê
Nausea celebek kampanya veguhestineke gelemperî ya bêtir eşkere ye, lê herdu tê nas kirin. Nausea neheqiyek nefret e ku hûn qeçarbûnek an jî hestî ku hûn li ser vomitê ne. Vomitîn e ku derheqê naveroka germê ji devê - piraniya me me ji hêla zilamê ve tê veşartî ye, û bizanin ku em hewce ne ku ji bo rûniştina wê rûniştinê bikişînin!
Rêbaz hene ku ji bo kontrolkirin û bi nerazîbûn û vîdyoyê biparêzin .
Negative Mood
Bi gelemperî teknolojî wekî dysphoria tête gotin, ji sedemên vekişîna kaffeine cûreyek moodên mood ên negatîf, ji hestiya xemgîniyê, ji bo xemgîn an zehfî. Hişyar bikin ku ev gestên ku paş vekişîna paş ve derbas dibe, û ne hewce ne wateya ku hûn ê bêdeng bimînin.
Di vê gotarê de şêwirdariyê pey bike, û eger mizgîniya we ya ku hûn di rêya caffeine de derbas bibin, hûn doktorê xwe bipeyivin ku hûn çawa bifikirin. Hin caran pirsgirêkên tendurustiya derûnî di bin tedawiyê de, lê piştî ku hûn derxistin tenê tenê diyar dibe, di rewşê de, doktorek nikare we bide dermankirin. Hin carinan pirsgirêkek tenduristî dikare ji hêla bikaranîna narkotîkê ve , dibe ku bikaranîna caffeine. Hingê dîsa, doktor kesek herî baş e ku ji we re şîret bikin, da ku hûn bêdeng bimînin.
Foggiestiya diranan
Ev di awayên cuda de, lê hemî bi heman rengî re vekirî tê - merivê ku gava ku hûn ji caffeine vekişîne, kar nekin, û ceribandinên labê nîşan dide ku ev ji hêsekek bêtir e; Performansa rastî li ser karûbarên derûnî yên xizan e.
Ji bîr bînin bîra xwe ev bandorek bandor ji hêsantir û bandorên pêşveçûnê yên caffeine. Paqijkirina bêhtir caffeine dê bi awayek çiqas berdewam bike. Lê tu hewce ne ku ji turkeyek sarî bistînin - li ser rûpela li ser rûpelê ji bo "çaperê" caffeine çiqas li gor rêbazan bikin.
Dîzbûn an Lightheadedness
Têgihiştina ronahî-an an jî dizzy dibe ku nîşanek paşveçûneke hevbeş a caffeine . Hê bêsûra bêhtir bêtir kişandin di binê de - alîkarî ji bo bêtir agahdariyê li ser vê yekê çawa binêrin binirxîne - lê xwe xwe nehêle. Ger hewceyê ku hûn hewce nebe, ku hûn li ser kaffeşînê vekin, tiştek hêsantir bigirin, û rûniştin an derewîtiyê bikin. Dema ku neheq e, nexweşî ye, bi xwe dixe dema ku hûn hêşîn dikin an jî hûn xetera rîsk zêde dibin.
Çawa bêyî vexwendina nîşanên veguhestinê li Caffeine çawa bikî
Rêwiyek baş e ku hûn qutkirina kaffefa xwe ya kulpê ye ku bi her hefte du hefteyan ji sedî 10% kêm dibe. Bi vî awayî, hûn ê kafîbûna xwe qas bikin ku dawiyê hûn ê caffeine-free be, lê wê çend mehan wê bibin ku wê derê. Bawer e ku hûn nexşeyên vekişînên derkêşî yên ku paşî vekişînin ne, û hûn dikarin ji bo kelepên qefîlkirî an qefîdên dakêşî yên xwarin û vexwarinên xwe veguherînin.
Bi dest bi caffeine dakêşin dest pê bikin, û hemî xwarin û vexwarinên ku caffeine ku hûn dixebite, binivîsin. Heke piştrast bikin ku labelên kêşkêşkeran ji bo dîtina ka kîjan wan caffeine hene, û bîr nekin ku dermanên kêfxweş ên caffeine bi kafîneyê re têne avêtin. Dermanên din ên zordar ên zordar ên ku ji van dermanan têne bikaranîn, bi awayekî dijwar re hene , nimûne nimûne, çi ji hêviyê vekişîna cocaine .
Hingê dest bi dest pê bikin ku kafîneya xwe kêm bikin 10%, berdewam bike ku qeydkirina rojane. Hin çend awayên vê yekê hene - hinek kes vedixwin ku her caffeinated drink di 10% de kêm dike, û ji hêla 10% germ an germê, an kafê kafayî an çayek qut kirin. Hinek din hêsantir bibînin ku ji hêla 10% ji vexwarinên kêm ve vexwarinê kêm dibe, da ku eger her roj bi pênc qehfê kafir heye, kulê nîvê du hefteyên pêşî de, paşê kasa ku du hefteyên pêşî û vî awayî.
Qehfê kafirkirî ya ku di rastiyê de nîşanên paşveçûnên kaffeine kêm bike, bi cravings, bêhêzî, kêmbûna hişyariyê û hestiyarên hestî, gava mirov diçin ku ji derveyî veguhastina kaffefê ve difikirin ew kafirînek kafir dibin. Ew wekî bandora cîhanî ye. Wekî ku nîşanên vekişînên we kêmtir dibe, hûn dikarin alîkariyek bidin ku vexwarinê neheqek neheq bikin, wek çu herbal an avê, an qaçaxek kafînekirî, ji bo her vexwarinê ku hûn derxînin, da ku hûn ji bo vexwarinên ku di caffeine ne.
Heke hûn bi stratejiya guhertina vexwarinê vexwarinê tê bikaranîn, ew e ku ji paş vexwarinê ya paşîn paşî kar bixebite - ev ê bandora wê ya bandora alîkariyê ya ku hûn di şevê çêtir çêtir bikin.
> Çavkaniyên
> Komeleya Psychiatric American. Pirtûka danûstandin û Statîstîkên Nexweşiya Derûnî, Fifth Edition (DSM 5). Komeleya Psychiatric American. 2013'an de
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Caffeine Placebo kişandin di nav paqijên kafir de kêm dike." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. Sala 2016
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Bi lezgîn e: bandorên caffeine û vekişîna kaffeînê li ser hişyariyê û performansa." Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Pirsgirêkên caffeine û veguhastina kaffeînê li ser mood û krîza cognitive bi qedexekirinê vebirin " Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Kişandina Caffeine: Modelek Migraine?" Headache 561-562. 2002.