Pêşniyarê xezebî bêyî xweşewer dike
Ew ji bo mirovên ku di astengiya zexta trawmatîk (PTSD) de ji bo tecrubeya xwe tecrûbir e. Ji ber ku hêrs di nav mirovan de bi PTSD re pir zêde ye, ev yek ji yek nîşanên hyperarousal tête dîtin . Her çiqas hêrs pir caran dibe ku tevgerên neheqandî, wekî wekî karanîna karûbar an rûbirûvanî , hest û di nav xwe de tiştek xirab ne.
Ew tecrûbeyek hestyar e ku hûn bi agahdariya girîng girîng bikin.
Festîv û Karên Karûbar
Gelek hest dikarin dikarin xemgîn an jî nefret dikin, lê ew armanca pir girîng e . Hestiyên me bi awayekî me re peywendiya laşê bedena me ye. Hestiyar dikarin agahdariyên din ên din peywendî bikin, agahdariya me li ser hawirdora me bide me, ji bo çalakiya me amad bikin, û tecrûbeya xwe ya jiyana xwe kûrtir bikin.
Bêguman, bi taybetî, ew helwest e ku pir caran li ser kontrola xwe ye. Dema ku em xezebê bikişînin, laşê me dikare me re bêjin ku em hest jî tiştên ku ji hêla kontrola me ve têne an jî em bi awayekî din re binpêkirin. Bêguman dikare me bike ku hewce bike ku li ser rewşeke kontrolkirina kontrola (an hişmendiya kontrola) ava bike. Gava ev fîlmê hêrsa bihêle, ew fêm dike ku kesek bi PTSD dikare gelek caran xezeb dike.
Tecrûbeya bûyerên traumatîk dikare ji te re binpêkirin an jî berdewamî nefret dike.
Dibe ku hûn li ser jiyana we di bin kontrola we de kêmtir bifikirin ku hûn bifikirin. Herweha, nîşaneyên PTSD dikare tezmînata we dike ku tehdîdî her tiştî ye, û ji revê tune. Tenduristên herî zêde yên tecrûbeya navxweyî ya PTSD (mînakek, di navbera hestyariya hestyar û zehfî ya hestyarî û zehfî de) hûrgelan jî dikarin jiyana xwe ya hundir di bin kontrola xerîb û derveyî kontrolê de, ji ber hestên hêrsa mezin dibin.
Her çiqas hêrsa hestyarek gelekî derbasdar e, ew e ku ew e ku dibe ku ew jî bi rêkûpêk an bi rengek bi kar anîn.
Anger
Di Ewlekariya Xweseriya Xweseriyê de , tedawiyek pir baş naskirî ji aliyê Dr. Lisa Najavits ve ji bo mirovên ku bi PTSD û materyalê pirsgirêkên bikar tînin , ew hêrsê aşilî ku dibe ku qenc bibin. Hêrsê hêrs pir caran wekî hêrs wek xezebê winda dike. Ew tiştek e ku dikare lêgerîn an lêpirsînek ji bo ku hûn çêtirîna rewşa xwe, mirovên din û xwe baştir bikin fêm bikin. Wekî din, ji bo xezeba çêkerî be, kesek jî ji vê hêrsê dizanî. Di dawiyê de, hêrsaziya avakar e ku tiştek rêve dibe. Ji bo vê yekê, divê hûn hewceyên xwe û hewceyên xwe yên nas bikin.
Wek mînakek xezebek çêkerî, em bêjin ku hevalek di demeke dawiyê de bi we re bi roja danê girîng e. Bi xemgîniya xwe nêzî û guhdariya ku hûn ji we re dibêjin, hûn dikarin ji hevalê xwe re bipeyivin ku hûn çawa ji hêla dawîkirina bendê-dawîn-paşîn û bi rêbazan re bisekinin ku ew dîsa ne. Hêrs di vê rewşê de tê bikaranîn ku di kontrola rewşa kontrola xwe de û parastina xwe bi rûmet bike.
Anger
Hêrsa hilweşînê dibe sedema xerabiyê.
Ev hêrs di rewşek neheqî de hate xuyakirin. Ji bo nimûne, kes dikare bi hûrgelan re bide din. Hêrs dibe ku hundurê hundurê, bi encama xemgîniya xwe an zirarê an jî materyalê.
Hêrsê windaşîn jî pir caran pir û bi / hêzdar e. Ew dikare tiştek ku ew kes ne ji tişt an tiştek an jî ku kes zordar kir an jî hewl da ku ji ber xwe vebe. Gava ku hêrs (herweha hestên din ên din) ne tevlî bûn, hest caran bi hêza xwe ava dike û dikare dibe ku derfetên ku di wê rewşê de bêbawer bibin.
Hêrsê winda dibe ku di kurteya tengahiyê de bi xemgîniya xwe pir baş dixebite; Lêbelê, ew encama encamên neyînî yên demdirêj e.
Ji bo nimûne, eger hûn ji hevalê xwe re (bersiva jorîn) ji hêla wî re digotin an hemî têkiliyên dorpêç bikin, hûn dikarin heval û girîngiyek girîng a civakî ya civakî. Heke ji te re hêrsa xwe xist, hûn nizanin ka çiqasî bi bi rewşê re cope bikin, gengaz dibe ku ew di paşerojê de carek din.
Birêvebiriya Xwe
Xerîb dikare hestyariyek dijwar be ku ji bo birêvebirinê, bi taybetî ji bo kesek bi PTSD re. Lêbelê, eger hûn bi xezebê xwe bibihîzin û hewceyê ku bi agahdariya ku ew dide we re têkilî bikin, hûn dikarin bizanin ka çawa hawirdorê xwe baştir bikin bersiv bikin. Herweha, fêmkirina çêtirîn çima hêrs e ku dibe ku ew xelet û bêbawer kêm be.
Gelek rêbazên tendurustî yên hêrs (yên din jî hestên din) hene. Ji bo nimûne, krîza xweseriya xweşane pir pir alîkar be. Dema ku wextek wext dikare ji hevkariyê re dibe. Di dawiyê de, piştevanîya piştgiriya sosyal jî dikare rêbazek bandor be ku bersiva bêdeng be. Hêzên stratejiyên hûrgelan ên ku dibe ku ji bo hêrs bibin alîkarî nîqaş kirin . Ewlekariya Lêgerînê Di nav deverên ku bi xezebê (herweha nîşanên din ên PTSD) jî tê de tevdigerin hene.
Girîng e ku hûn bîr bînin bîra xwe ku eger hûn ji hinek demê hêrsa xwe bikişînin, dibe ku ew di destpêkê de wê nêzîk nerazîbûna xwe berbiçav. Hêrsa dibe ku pir zehf an jî ji kontrola xwe bifikire. Lê belê, bêtir ku hûn bi hêrsê xwe nêzî, guhdarî bikin, û bi awayek tendurustî re bersiv bikin , bêtir şertiya we ji bo hêrs zêde dibe, û encamên neyînî yên negatîf ên ku bi xezebî nebe kêm bibin.
Çavkaniyên
Najavits, LM (2002). Piştgiriya Ewlekariyê: Ji bo PTSD û Nerazîbûna Zehmetiyê ya Parmendiyê A Awayê. New York, NY: Guilford Press.