Nasnameyê, Birêvebirina û Behind Behsazên Bendavên PTSD re veguherînin
Heke ku PTSD heye, hûn dikarin di rîskeke mezin de tevliheviya tevlihevî, wekî wek xeletiya xeletî . Ji ber vê yekê, ev yek dikare girîng be ku rêbazên tendurustî hîn bibin ku birêvebirina ku di van tevgeran de tevlihev bikin.
Behindên Xweser Ya Ku?
Behindên berbiçav yên ku ew bi lez bêyî kontrolkirin, plankirin, an berbiçavkirina encamên wê tevgerê pêk têne.
Tevgerên berbiçav yên ku ji hêla encamên erênî yên erênî yên erênî ve girêdayî ye (ji bo nimûne, riya hestyarî). Lêbelê, di demek dirêj de, hejmarek encamên neyînî be, wekî mîna xemgîniya xemgîn an jî xemgîn.
Behind Behindên Girêdanên Gelek Serious
Di binçavkirina we de, dibe ku ji bo PTSD bi behsa hin hestyarên giran ên gelemperî gelemperî difikirin. Ma ji van rêbazên ku niha niha hûn biêşîna hestyarî re têne çêkirin?
- Nexweşiyên xwarinê
- Tenduristî an çewandin ( xweseriya xweser )
- Tawanbarê tiryawî (nerastkirin an zagonî)
- Xweseriyê
- Fikrên Suicidal
- Gambling
Rêvebirina Behindên Girêdanên Xweser
Gelek stratejiyên kapîtal ên ku ji bo pêşîlêgirtina hestyarên hûrgel hene hene. Heke hûn bi tevgerên hestiyar ên têkoşîna têkoşînê dikin, hewl bikin (an jî hemî) stratejiyên kapîtal ên jêr binêrin ka hûn dikarin li ser çareseriya pirsgirêkên pirsgirêk çêtir bikin.
Xwe veşartin
Dibe ku bi tevgerên hestyarî yên tevlihev bibin dibe ku pir bi hêz û dijwar be ku hûn bi hev re bikin.
Lêbelê, ev guman dike bi gelemperî zû zû derbas dibin. Ji ber vê yekê, eger hûn bi xwe bikişînin dema ku hûn bisekinin, bi xwe bikişînin, hûn dikarin bi hevpeymanek rûniştin heta ku ew derbas dibin. Bi kêfxweşiyê, gelek stratejiyên tevlîheviya tendurustî hene ku dibe ku ezmûnek bi tecrûbeya berbiçav an hestyarî bihêz bikim.
Di nav teknolojiyên erdên xwe de bicîh bikin , bi awayekî awayek tengahiyê, heta ku hûn dikarin tevgerên hestyar ên tenduristî yên tendurustî veguherînin.
Behindiya Xweseriya Xweser Bike
Her çiqas tevgerên hestiyar ên ku dibe ku pirsgirêkên demdirêj ên dirêj dikin, di wê demê de, ew armanc dikin. Ji bo nimûne, ew dikarin alîkariya ku hûn bi kêşanek rexneyî re bikin. Ji ber vê yekê, yek awayî rêbazên hestyarî yên pêşîlêgirtina drav, dîtineke rewa ya tendurustî ye ku dikare heman armanca xwe bikin. Pêwîstiyên tendurustî yên ku dikarin hûrgelên hûrgelan biguherînin
- Daxwaza hevalê xwe bigerin
- Li ser hestên te nivîsîn . (Gavên ku ji bo PTSD di derbarê vê gotarê de nûçegihandina rojnamegeran bikin)
- Bi dermanên xwe re an hevalek ji we re hevdîtin
Ger hewceya tendurustiyê ya ku êşê rexneşîna hestyarî ya ku hûn ê ji bo we encamên neyînî yên demên nermalet tune ne.
Hilbijêrên Negative Identity
Em ji aliyê encamên kurt ên demokrasiyê ve têne kirin. Ev yek e, em gelemperî dubare dike ku di dema me de baş baş dixebitin, bêyî ku encama encamên wan yên neyînî yên demdirêj in. Ji ber vê yekê, ew dikare çêtirîn e ku hûn haydariya xwe ya encamên neyînî yên demokrasiyê zêde bikin. Yek awayî vê yekê ev e ku pêvajoya kurt û dirêj û demokrûbeya demokrasiyê tê naskirin.
Guherînên Hilbijartinên Behind
Mirov berdewam dike ku tevgerên hestyarî yên ku di wê demê de erênî erê dike (ji bo nimûne, xemgîniyê an ditirsin). Yek awayî ku kêmbûna nerazîbûna pêwendiya kêmîn e ku bandorek erênî ya xwe ya erênî yên demek baş be. Gava ku hûn di tevgerê deynî de tevlihev dikin, yekser analîzek zanyariyê bikin ku hûn têkilî bikin ku çima hûn di çalakiyê de yekemîn cihekî tevlihev kirin. Di analîzekê de, hûn hewl bikin ku hemî têkiliyên navbera di navbera raman û encam ve girêdayî bikin. Gavan dikarin bibin
- Nasnameyê ji bo guhartina nasnameyê
- Nîşan bikin ku ji ber ku riya ku hûn dixwazin biguherînin, çi bû
- Di vê demê de fikrên xwe û hestên xwe binirxînin
- Nas bikin ku çi ramanên te û hestên te çêkiriye hûn dixwazin bikin
- Baweriyên ku çêbûye binêrin
Ev pêvajoyê dê bi we re têkiliyên ku hûn ji hewldanên ku di pêşîn de yekemîn de dûr bibin û hûn bi rûyê xwe re bikin û bi hev re bi awayekî din, tendurustî re bikin. Ew dikare pir bi kêrhatî be ku hûn bi xwe re xelas bikin, dema ku hûn tevgerê nexwestin ne.
Pêçoveya Pevçûnê Bi Kurtkirina Behindên Xweser
Behindên berbiçav yên giran dikarin pir bi dijwar be dijwar be; Lê belê, ew e. Dibe ku behsa guhartina hin hestiyarên ku hûn dixwazin biguherînin, û paşê paşê hûn hewl dide ku hûn behsa wan behsa tevlihev bikin, yek ji stratejiyên kapîtaliyê hewl bikin. Ew yekem dijwar e; Lêbelê, bi her serkeftî, ew ê hêsantir û hêsantir dibe ku rêbazên tendurustî yên ku bi PTSD re veguherînin . Hin ji van stratejan dikarin bibin
- Li ser derfeta tegirtinê hîn bikin ( agahdariya derheqê PTSD )
- Binêrînek dermanek (li hin derfetên xwe hene ku li ser ka çawa tedawîgerê bibînin ka hûn hîn ne?
- Tevlîheviyek piştgirî bibin
- Bi pratîkên kişandinê kişandin
- Xweseriya xweseriya pratîkê
> Çavkaniyên
> Peymana, > A., Armor, C., Forbes, D., û J. Elhai. Nexweşiya Tenduristiya Pirsgirêkperweriya Navnîşa Navneteweyî ya Navîn û Têkiliya Xweseriya Xweseriyê. Journal of Nervous and Diseases Mental . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., and G. Wrenn. Berê Perwerdehiya Tevgera Reilîzanê (GRIT): A Modela Xweseriya Xweser, Karên Rêveberî û Pêşveçûna Kesane (Eudemonyona) li Têkiliyên Evocative ya PTSD, Baweriyê, û Pêdengiya Xurt a A-A. Zanistên Behavioral 2015. 5 (2): 264-304.