Tenduristiya emotive (REBT) ya tedawî ye ku tedawiya tedawî ye ku bi baweriyên ramanên iraqî derxistin û reaksiyonên xwe biguherînin ku bûyerên neyînî yên ku di jiyana we de pêk tê.
Tîma REBT ya bingehîn li ser Modela ABC ye:
- A = Çalakiya Çalakî (tiştek pêk tê)
- B = Bawer (li ser bûyerê)
- C = Hilber (reaksiyonek hestyarî ya baweriyê)
Li gorî REBT, nerazîbûna we (C) encamê baweriya we (B) ye û ne ji hêla bûyerê (A) nehatiye rakirin.
Ya armanca ya REBT e ku hûn baweriya xwe biguherînin (B) da ku hûn reaksiyonê (C) jî biguherînin. Ev bi rêya pêvajoya ku têkoşîna têgezkirî tête çêkirin, ku bi gelemperî bi alîkariya alîkariya dermanê re derbas kirin.
Ji bo nimûne, bifikirin ku hûn ditirsin ji bo şîrovekirinê. Dibe ku hûn baweriya neheq in, nexşînin ku hûn navê navê xwe bîr bikin, an jî tenê xemgîniyek bifikirin ku heta ku şîrove kirin an jî xwe bidin din. Di rewşên ku tê de destnîşankirin hewce ne, hûn dikarin bipeyivin an bisekinin ku heta ku mirovên xwe bi xwe re destnîşan bikin.
Li jêr peyda gotûbêjek e ku hûn dikarin bi dermanê xwe re li ser vê tirsê bikin.
Xerîdar: Ez ditirsim ku mirovên xwe bikim, wekî ku ez dikarim tiştek çewtî an jî xwe şerm dikim. Dema ku ez bixwe bikim, ez hest dikim û bi gelemperî tiştek negihêje. Bêguman dibe ku ez difikirim ku ez hişyar dikim, lê ez tenê jî xemgîn e ku tiştek tiştek bikim.
Nexweş: Hingê hûn ditirsin ku mirovên din dê bifikirin ku hûn di şîrovekirinê de xirab in. Li ser vê yekê çi xirab e?
Client: Ez bi rastî ewle ne, lê ez tenê nikarim vê yekê nakim. Ez hişyar im.
Nexweş: Hingê kesên din difikirin ku difikirin ku hûn snob in. Wiha?
Xerîdar: Belê, zehmet dibe ku hûn hevdîtin çêbikin ku hûn bandora xirab a xirab bikin.
Nexweş: Bi rastî, pirsgirêkek sereke ew tengahiyê ye ku hûn bi xwe re destnîşan bikin. Ji ber vê rewşê xuya dike ku hûn tiştek ne tiştek xemgîn dikin.
Hûn û wextê we dê li ser lîsteya "MUST" binêrin. Ev bawermendên bêaqilî yên ku hûn di rewşê xwe de dibêjin ku hûn ji bo xwe bi xemgîniya xwe xirab dikin dibêjin:
Ez baş im baş bi hûrgelên din an jî bêtir ez bêaqil im.
Ez baş be sosyalî me an jî bêtir ez ê baş im.
BİXWÎNE Çewtiya min di rewşên sosyalê de naxwazim an ez nefret dikim.
Yek ji teknîkî ku xebitandina van "must" re kar dike ew bi kartên karta vegotinê re binivîse ku bi daxuyaniyên her kartê re gotinên din ên rationalî têne nivîsandin. Ji bo daxuyaniyek her "divê", hûn û dermanê we dibe ku bi çar û pênc guhertinên baweriyên tendurustî ve werin.
Bo nimûne:
BİXWÎNE BİXWÎNE: "Divê ez her tiştî li cem dinê werim."
BACK OF FLASHCARD:
- "Ez dikarim her tim demek baş bibim, lê ez naxwazim."
- "Heke ku ez şaş kirim mirovên ku ez şaş dikim, ew ne tirsnak e."
- "Heke ku ez xwe nas nakim, mirov wê ji min nefret dikin."
- "Heke ez ji bîr nekirim, ez ê dawiya dinyayê ne."
Wê dermanê we dê ji van kartên ku hûn bi çend rojan re di nav we de ye ku hûn rêyên nû yên ramana xwe biceribînin.
Di dawiyê de, hûn ê bizanibin ku ew nehêle ku hûn xemgîn dike, lê belê daxwazên ku hûn bi xwe re danîn, da ku ew baş be. Heke hûn tu carî çêbarkirina çêtir çêtir be, hûn dikarin li ser hemû ezmûnek kêmtir xemgîn bibin.
Wekî awayek fikrên ku hûn dûrtirîn fikrên xwe yên bêtir derxistin, dorpêçkirina rewşê xirabtirîn bifikirin: Her kesê ku hûn dizanin dest pê dike ji ber ku hûn di şîrovekirinê de xirab in. Dema ku hûn dikarin ditirsin ku tirsên xwe hêrs bibînin, hûn dikarin dest biçe bila wan bikin.
Herweha ku ji hêla baweriyên xwe yên neerîkî ve dixebitin, hûn dikarin her weha gav bibin ku ji bo karsazîyên civakî yên baş bikin û li ser deverên ku hûn neheqdar bikin hûn hînbûnek hîn bikin.
Li jêr lîsteya hin hin taybetmendiyên ku ji bo karsaziyên civakî çêtirîn e:
- Çawa Têkiliya Çavê Çêdibe
- Vebijêrkên Bersîv
- Cenazeyên Telefon
- Çawa Biryara Tezmînatê bidin
- Wê sê Tricks Ji bo Têkiliya Destpêkê Bi Bi Stranger
- Çawa Tevlêbûna gotûbêjê
- Çawa Guftûgoyek Çep Bike
- Çawa Pîrozbahiyê çawa bikin
- Çawa Ji Bo Niştecîhan re bipeyivin
Di encam de, bingeha bingehîn ya REBT dema ku xemgîniya sosyalî tê bikaranîn, ew e ku li hemberî baweriya bêaqilî bike ku hûn hemî dixwazin û ji bo we qebûl bikin ji bo ku hûn bibin binirxînin.
Pêvajoya bi gelemperî pirsên ku bi tedawîparêzek bi perwerdekarek vekirî tê zanîn tête kirin, her weha hûn dikarin baweriyên xwe li ser xwe veguherînin. Di dilê min de ye, RBT ye ku hûn rewşê di jiyana xwe de çêtir çêtir an jî baştir dibe ku hûn çawa li ser wan bifikirin.
> Çavkaniyên
> Nîşana REBT. REBT çi ye?
> Tenduristiya sê-min. Tenduristiya REDA.
> Tenduristiya sê-min. Xemgîniya Civakî: Ji Hug û Not.