Vê van şêwirdaran bikar bînin ku ji bo ku hûn bêyî ronahî bi rêveberiya birêvebirina rêveberiyê bikin
Ma çi hewce dike ku ji bo we ji bo we piraniya paqij bikin? Hêrs? Acizî? Westînî? Kêf? Heke hûn pir kesan in, hûn hemî van hestên bi cixarê vexwarinê bikin, lê belê tengahiyê / hêrs dibe ku hûn hejmarê ku ji bo ku hûn tengahiyek cixareyê veguhestin. Dema ku em bisekinin, hewl didin dûmana germ dibe. Wek smokers, em difikirin ku me em cixare dike ku em bêjin. Lê rastî, firotina bêhtir bêtir zordariyê dike, lê ji ber ku veguhestin.
Fêr bibe ku çiqas bi tehlûkê bêyî ku cixarek cixare nebe ku çiqas pêşî vexwarinê vekişîne dijwar e. Lê bi çend hûrguman û hinek pratîkê, hûn ê ji we hêvî kirin ku dijwariyek kêmtir dibînin.
Vegerîna Ji Ji Nîkotîna Nîkotînê ve veguhestin
Her du beşên sereke yên ji nûvebirinê ji nîşotina nîkotînê hene : Ji vekişîna fizîkî ji nicotine û hişmendiya devokên ku bi cixarê vexwarinê ve girêdayî ye.
Rêvekirina Nîkotînê
Di bedenê de, bedena me veguhestin ji bo nîkotînê û herweha hezaran kîmyewî hene ku di nav cixarê cixarê de hene. Vê veguhestina vê gavê xurtkirina xwe ya xwe ya ku em bi amade bikin ku bi hev re bikin. Hişyariyek ku hişyariya ku çawa tundûtûjî di dema pêşdirêjiya zûtirîna nîkotînê de ye, herweha çend hûrgehên ku ji bo nerazîbûnê re bisekinin, hûn ê bi serfiraziya wê re serfiraz bikin.
Pêdivîkirinên Mirovan
Di asta demokrasî de, hestiyariya bîhnfirehiyê me dike ku em bi qirêjiya me ya cixareyê wekî wekî kêşê ve bisekinin ku em bi hestiyên me birêve bikin.
Û ew e, ji bo piraniya me, ew e ku karkirina rastîn ya kişandina cixarê ye.
Kişandina Rêveberiya Dema ku Dermankirina Nîjotina Xweya Xwe
Ji bo alîkariya ku hûn bi seqetiyê veqetînin bi 10 rekêş û stratejên jêrîn bikar bînin. Bi xwe re bîhnfireh bikin û destûrê bide destûra ku ji bo we ji we re vekirî ye. Bîr bistînin, ji berdêla ji nîkotînê veguhestin lezgîn dibe, wekî ku hûn komeleyên kevn û erkên yek ji xweş bikin, wan bi bijartina nû, tendurustî veguherînin.
Di wextê de, hûn ê bibînin ku tedbîrên hêsan bi hêsanî nehêle û ji hêla ku hûn ji cixarê vexwarinê bû.
1) Nerazîbûna xwe nekin
Dema ku hûn divê hûn lênêrîna bêhtir bikişînin ku ew bisekinin ku hewceyên ku hûn hewceyên hevdîtin têne kirin. Piştre van rêbazên hêsan ên ku hûn ji bo we bêtir hewce bike ku hûn ji hêla vekişîna nîkotînê ve bêhtir:
- Di xwarinê xweşengî de xwarin. Laşê we hewce ye ku nuha kalîteya baş baş be ku ew dixebitin ku pergala xwînê ji xweya xwe vebikin.
- Avê vexwe. Avê alîkariyek jêhatineke mezin e. Ew alîkarî dide ku hûn bi lez zûtir zehmet dikin û baş bi wek xerîb-xerîb dixebite. Û bi xwe hûrbekirî, hûn ê her tiştî baştir bikin. Di tevahiya rojê de gelek avê vexwe.
- Multivitamin rojek bigirin. Destê we bide destnîşan bikin ku multilitînek ji bo pêvajoya vekişînê ve pêşkêş dike. Cigarettes gelek gelek nutriyan kêm dibin, û vîtamîn dikarin alîkariya we ji zûtirîna nîşanên nîkotînê yên ku hûn tecrûbeyên zûtirîn vekişînin .
2) Caffeine Cut
Dema ku hûn ji cixarê veqetin, hejmareya kafî an caffeinated colas ku hûn hestiyar bûne niha hûn bi tirs û xemgîniyê dikin. Xeletiya kaffeînê kêm bike, an jî ji bo demekê bi temamî derxistin, taybetî bi heger hûn ê şevê bi şevê bi xew ve dibin.
Hêvîbûn, gava ku hûn bi pêvajoya vekişînê ve têne, hûn ê bikaribin dîsa qehreyê vexwarinê, tevî ku di heman demê de hema hema berî derxistin.
3) Bişikek Bermî bibin
Ev yek ji rêbazên bijare min e ku ji bo bîhnfireh û de-stress. Ez pir caran pêşniyaz bikim, û erê , ji bo gelê me jî baş e. Çend hûrsên ronahî ronî bikin, hinek avêtina şûştê şûştî bi kar bînin, û vekin.
4) Mesajek bibînin
Pirtûka xwe jina xwe an jî du destên dil veşartî bikin ku alîkarî ji pişkên xwe yên dişibînin xebitandinê. Heke hûn dikarin pişkek tije tevlihev bibin, lê heta 10 û 15 deqîqeyan li ser stenê, kevir, rû, û pisîk dikare derbas bibin. Cenazeyên me ji ber ku em di pişkên me de bifikirin, û zehmetiyek baş di nav zêrîna zêrîn de bi awayek zêrînek girîng e.
5) Li ser Şevên Rêwîtiyê bistînin
Her rojê her demek biçûk-her weha ji bo 15 deqîqeyan-ê bi we re arîkariya birêvebirina ku hûn ji nîkotine vekişînin rêve bikin. Rêveçûna edginess kêm dike û rûvê çêtir dike. Exercise endorphins releases, "hormone baş" bisekinin. Ji ber vê yekê, dema ku hewl didin grevên dûrê de, ji bo rêwîtiyê li derdora blokê vekişin. Hûn ê dîsa veguhestin û xweş be.
6) Nêçîrtirîn bistînin
Di rojên destpêkê de kişandina kişandina bîhnfirehiyê têde ne. Bedena we tengahî ye û wusa fikra te ye. Dema ku hûn hewce bike û birêvebirina wê ji bo zewaca bêtir destnîşankirin. Ne xemgîniyê: Pêwîstiya ku hûn bifikirin, dê her tiştî bimînin. Enerjiya we zû vegera.
7) Visualize
Çavên xwe bigirin û di dilê min de biafirînin ku hûn dikarin dema ku hûn hewce nebe ku hûn gav bikin û xweş bikin. Ew dikare cihekî rastîn an zelal be, lê belê hûn çêbikin. Her cihek her demekê bikar bînin, da ku ew bizanibin û şexs dibe. Wekî ku hûn bicihinin, dest bi xweseriya xwe bigirin, û bi hêdî hêdî hêdî digire. Ji bo 3 heta 5 deqan ji kûr û bi kûr ve bistînin.
8) Zeravên Deep
Bi şikilê kişandin rêwîtiyeke lez e ye ku germên berbiçav û bêdeng kêm bikin. Ji bo hejmareke sêyem û bi devê xwe ji bo hejmareka sê-sêyê xwe veşêre. Ji bo çend çend deqeyan dubare bikin û tengahiyê di bedenê de dest pê dikevin.
9) Bersiv bikin
Em gelek dem derbas dikin ku li her tiştê ku lê em li ber me ye. Bi roj an her û her tirs nakin. Bi hestên tirsê winda nekin ku tu carî nikare karê dua bikin. Li ser vê yekê difikirin û çareser bikin ku piraniya wê bikin. Hêza te heye ku hûn ji bo îro ji bo dûmana bêhnxweş bimînin, hûn ne? Ew hewce ye ku hûn hewce bikin. Pêngavên zarokan! Bila hestiyên xemgîniyê bêjin ku îro îro hûn ditirsin.
10) Hûn bi xwe pir bi xwe bistînin
Hûn rojên xerab in. Hêvî û qebûl bikin. Wateya şikandina cixarê dikir, û jiyanek e. Li ser wan rojan, çareser bikin ku xwe li ser hişyar bikin. Gelek tiştê ku em dikarin çêtirîn çêbikin ku ji rêya xwe vekişîne. Nişkên me dikare pirsgirêkên piçûk çêbikin, û drama ji her tiştek piçûk davêjin dema ku mûçeyên me ji derê vekirî ye. Dema hûn rojek xirab in, paqij difikirin. Bi xwe xweş be; destûrê bidin an du an, û fikrên xwe li ser hişê xwe bidin. Wê sibê wê bibînin ku hûn hêsantir û guman dikin ku hîn jî hînbûna bêhnxweş be.
Stress beşek jiyanê ye, û fêr bibe ka çawa çawa pêdivî ye ku heqê germê bête ye. Bi wext û pratîk, jiyana jiyanê ya dûmana xwe ya bi hêsanî ve dibe.