1 - Ne Xemgîn bimînin
Em hemî dixwazin ku ev derkevin derve - ew e ku ji me re jiyana xwe bimîne. Em ji bo azadiya nîkotînê digerin ku gava ku em cixareya dawîn derxistin , destpêka pêşbîrkirina bêdengkirina cixarekirinê nîşan bide - her çiqas em mecbûr dike ku em ji bo demdirêjê demdirêj bigire.
Hinek hînbûna ku li hêviya hêviya ku dema ku em ji cixarê vexwendin û çend hûrgotan ve bistînin, ji me re dibe ku em bi alîkariya me ya azadiyê digerin ku pir xuya dike, jiyanek ku bêtir fikirên berbiçav an biçûkê ya ku ji bo cixareyê biçûk e .
Derfetên derheqê derheqê xwezayî ya nîkotînê û pêvajoya tutunê derxistin dikare smokersê ku hewl didin ji bo veguhestinê vekin. Avakirina bernameyek bihêztirîn ji hêla xwe ve perwerde dike ku hûn çi bisekinin dema ku hûn sebixana bisekinin.
Pirsgirêkên li ser bendeyên hevpar ên ku hûn ji wan veqetînin û bi dawiyê germê bê xistin.
Bêsebirî
Ew celebek xwezayî ye ku ji bo sekinandinê vekişîn û hêvî dike ku di nava mehekê de bête kirin. Ew ê baş e (pir baş e!), Lê ew bi vî rengî dixebite.
Xweşandina bîhnfirehiyê pêvajoyek e, ne çalakiyek e.
Dema ku em ji cixarê derxistin, em diçin ku hebûna piraniya salan ji me re tê dayîn, heger tevahiya mêrê me dimîne. Ew tenê dadperwer e ku hêvî kir ku komên kevnên ku ji me re vexwarinê vexwarinê vekin û veguhertina wan nû, bendên tendurustî dê çend caran bigirin.
Vegere rûniştin, xweş bikin, û wextê dema ku yek ji we ji hevalên xwe vekişînin. Dema ku hûn di navbera we û we ya cixareyê dawî de tê veşartin, hûn zûtir be, hûn ê bibin. Bi xwe re û bi pêvajoyê re ragirtin.
2 - Di derbarê Pêşerojê de Nexwestin
Lîstikên vekişînên nîkotînê bi hişê xwe re bi me re li ser kişandina bîhnxweşkirina cixarekirinê. Em difikirin ku her tiştî cixare dikirin, û em xemgîn dikin ku em ê her cixarek her cigarettes wenda dikin. Ew bi navê " ramana junkî " tê gotin û em her tişt bi awayekê hin awayî çêdibe ku em ji ji riya nîkotînê re vedigere. Ji bo quakujiyek nû, ew dikare şaş dike ku hûn qet qet nexweşî cixare bikin. Dîtinên mîna vê yekê, heger heke bêyî çepgir vekirî, dikare bi hêsanî dikare bibe sedema veguhestina cixarê.
Heke hûn ji xwe re bifikirin ku di paşeroja bêhnxweş de xemgîn dibin, ji ber ku hûn di pêşiya te de hûn tenê baldarî bala xwe bikişînin. Ew li ser vê derê û nuha bimîne, lê belê ev dikare bibe, û rêbazek mezin e ku kontrola xwe li ser bernameya we derketin. Rast ew e ku îro, ku desthilatiya we bigihîne di jiyana we de bandor dike, û her tim wê bibe. Hûn nikarin tiştek tiştê ku sibehê bûyî, an jî nêzî çi çi ye, hûn nikarin tiştek bikujin, lê hûn guman dikare îro kontrol bikin.
Heta ku ez ji cixarê derxistina ji min vekişandibû ku ez di hînbûna xwe de di rastiya xwe de pêk tê. Ew ji bo rêwîtina bi rêvegirtina xwarinê vexwarinê vexwarinê wateya wateya girîng bû, û ez dihêle ku ez qezenca bêdeng bimîne, ez ji min re ji pêvajoya veguhestinê ve tête min.
Em hemûyan dem di dema paşerojê de an jî paşerojê dijîn derbas dikin, lê dema ku demên îro îro nehêle. Dema ku hûn hişyariya pêşî an jî paş ve, bêdeng bi xwe xwe ji nav xwe veguhestin ku hûn balê xwe bikişînin ku hûn di binavên ku hûn li wir dijîn .
3 - Ne Nerazî Ne
Hat ragihandin ku kesek di nav rojê de hema hema 66,000 fikrên xwe hene û ku du-sêyek wan neyînî ne. Ew ê bêyî ku şaş nabe ku em pir ji wan ramanên neyînî hedef li ser xwe armanc dikin. Bi rûyê xwe, em herdem hema hema rexneyên herî xirab in.
Hişyariya xwe bifikirinên fikrên xwe bistînin, û yên ku ji ber ku berjewendiyên xwe xizmetê nakin. Bi xwe xweş be û hûn tiştên ku hûn nikarin guhartin nebînin, bisekinin. Hêvîbûnên ku nebaweriyê nebin, lê ji ber ezmûnên ku hûn dikarin ji fêr bibin. Li ser hemî guhertinên erênî yên ku hûn di jiyana xwe ya tutunê de dorpêç bikin, û bîr bînin bîra xwe, û bîr bînin ku nirxê îro îro bi fêdana te.
Bi şikandina demek dirêj a serdem herdem bi ramanên me re dest pê dike. Çavên xwe li ser xelata xwe bipeyivin û helwesta dilsoziya xweş bikin. Em bi awayekî baweriyê heye ku em ji xwe re bigihîjin xwe û serî, da ku hûn xwe negativin. Hûn guhertin ku hûn dixebitin ku di jiyana xwe de çêbikin, û çalakiyê bi hêsanî bêtir li pey.
4 - Xwe xwe naxwazin
Dema ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê bêtir lênêrînê bigirin ku piştrast bikin ku hewceyên ku hûn hewcedariyên fîzîkî têne civandin. Lîsteya jêrîn dê alîkariya we ji we re çêtirîna vekişîna nîkotînê bêtir baş in:
- Di xwarinê xweşengî de xwarin
Laşê we hewceyê hewceyê kalîteya baş baş heye ku ew ji bo pergala ji cixarên ji pergala xwe ve ji kar re dixebite. - Bêhtir bêtir bibin
Hêvîbûn, dê vekişîna nîkotînê dê ji we re çend hefteyên ku hûn hest dikirin. Heke hûn hişyar kirin, ne şer bikin. Heke hûn dikarin bikirin. - Avê vexwe
Avêrek mezin e ku alîkariyek derxistin. Ew alîkarî dide ku hûn bi lez zûtirîn davêjin, bi karûbarên xerîbê, bi hêsantirkirina xwe xweş bikin, hûn ê her tiştî baştir bikin. - Rojane bixebite
Paqijkirina pisporên hemî tendurustî û tendurustî, û rêbazek baş e ku rêberkirina cravings bi xwarinê re. Rêveçûna karker aerobî ya kêm-bandor e ku bijartinek baş e ku ji me yên me jiyana jiyanek nexşandî ye. Hêvî bikin ku hûn doktorê xwe dakêşin berî ku destpêkirina regizenek nûkêş bikin. - Wek rojek vîtamîn bigirin
Cigarettes celebên me yên pir ji xwarinên xwe kêm dike, da ku hûn xweşwî bikin ku pir baş-vîtamîn ji bo çend mehên pêşîn ên xwarina cixarkirinê yên firotanê pêşkêş dikin. Ew dikare alîkariya we ya zûtirîn zûtirîn we bike.
Bi lênêrîna laşê xwe, bi taybetî ji ber ku hûn bi riya zûtirîn ve digerin, dê alîkariya we kêmkirina pirsgirêkên nîkotînê. Û bîr bîra xwe, dema ku vekişîna nîkotînê dibe ku ezmûnek bêkêmasî nebe, ev pêvajoya demeke demdirêj e ku em hemî bi rê ve bibin.
5 - Alkol nakin
Ez ê hewce ne hewce ye ku hûn ji we re dibêjim ku alkol û tutunê bi destê xwe ve diçin. New quitters tender. Di nav xwe de sazkirina civaka sosyalê da ku hûn ji bo vexwarinê vexwarinê pir zûtir piştî paşveçûnê xeter dibe. Nêçîr nakin. Wext wê dema ku hûn dikarin vexwarinê vexwarinê bikişîne, lê hewl dide ku dûmana dûş bikin, lê hêvî nakin ku di meha yekem de, yan jî çend meha pêşîn jî her weha her weha meha yekem.
Em bi tevahî cûda ye ku di rêya pêvajoya nîkotînê de çu digerin, çiqas pêdiviyên pêşdibistanên ku hûn dikarin li ser derheqa dirêjbûnê bigirin, xweş bikin. Di şûna de, li ser rewşa xwe ye. Heke hevpeymaniyek hebe ku dihêle alkolê ye û hûn hestyarî li ser vê yekê, ev nîşanek wekî nîşanek bi hişyariyê bigirin. Dema ku hûn zehf berbiçav bisekinin. Û eger heger rêbazek nîne, planek pêşdibistanê ji bo karê xwe bidin ku hûn ê çawa wezîfeya smix-free bikin.
Ne tiştek zehfî ye ku hûn bi zehmet dixebitin ku jiyana xwe ji cixarê vexwarinê ve biparêze, da ku ji ber ku hûn neheq bikin. Bernameya xwe bernameyek li lîsteya herî bilind ya lîsteya pêşîniyên ku ji bo ku hûn digire. Hûn divê her tiştê ku hûn hewce ne bikin ku hûn biparêzin "" "demokrasiyê".
6 - Neynin vê yekê
Me behsa derheqê lênêrîna xwe nîqaş kirin ku hûn nexweşîya tendurustiya fîzîkî di dema ku vekişîna nîkotînê ve têne bihêle, lê belê hestiyariya me ya hestiyar girîng e. Hişk û têr dibe ku du rûyên ku ji me re rûyê we re rûdinînin, û ew dikarin bernameyên xwe vekin û tehdît bikin ku eger em hişyar nakin. Kişandina destpêka xwe tengahiyê xwe dike, û dikare dikare dema ku jiyanên rojane bi hev re ve girêdayî be.
Nabe ku hûn bi xwe re xistin nav xistin, û her rojê bi xwe re bisekinin ku bi tedbîrên ku hûn kêfxweş bibin, bisekînin. Dema ku meriv bi tenê pirtûkek baş, qulikê germ an jî dixebitin, hûn difikirin ku ev sîgorteyê ji bo bernameya we derketin, lê dema ku xwe bi xweşewî derbas kir. Dema ku hûn baş-bîhnfireh û bêdeng in, hûn gelek çêtir in ku ji bo pêşniyarên rojnameyên cinsiyonê yên bêdeng dikin ku hevdîtinên hevdîtinê bigirin, da ku hûn her rojê xweş bikin.
7 - Hûn bi xwe pir bi xwe bistînin
Hûn rojên xerab in. Hêvî û qebûl bikin. Wateya şikandina cixarê dikir, û jiyanek e. Li ser wan rojan, vowel xwe xweş bikin "bi awayekî veguherîne." Bi gotinên din, li ser fikrên te yên neyînî li ser fikrên xwe naxwazin. Belê, hûn çi bikin ku hûn dikarin hişyariya xwe xirab bikin. Gelek tiştê ku em dikarin çêtirîn çêbibin, ji riya me ve tête. Nişkên me dikarin pirsgirêkên biçûk bigirin û drama ji her tiştek piçûk derxistin dema ku mûçeyên me ji derê vebirin.
Dema ku we roja rojê xirab heye, ji bo ku hûn xweşikek xwe kêmtir bikin, bikar bînin. Heke hemî din neyê xilas kirin, rojek berê ji heya xwe re bêjin û diçin nav nivîn. Ten caran ji deh kesan hûn ê di roja dinê de 100% çêtir dibe ku hişyar bikin, û gava ku hûn dikin, hûn ê dilsoz be ku hîn jî bêtir germ bê.
8 - Ji bo Alîkariya Ask Ask To Hesitate
Jimareya nîşan dide ku mirovên ku bi sîstema piştevanîya piştgiriya tenduristiya tendurustî veqetin, li cihê cihek pirrbûna serkeftina dirêj ya dirêj bi seqetandina cixarê dikir. Ji bilî piştgiriya ku hûn ji hevalên xwe û malbata werdigire, piştevanîya hinek belgeyên ku ji bo bernameya xwe vekişîna xwe ve zêde bikin. Li vir forumê veguhestina sehnxweşiyê li vir piştgiriya hin çêtirîn dide pêşkêşkirina Înternetê heye ku pêşkêş bikin. Di nav xwe de bi wan re hişmendî dikin ku hûn dizanin ku hûn diçin ku hûn diçin nav zêrîniya wê ye.
9 - Ne bifikirin Tu dikarî "Just One" Cigarette Smoke
Dema ku ew têgihîştina dermankirina cixarê dikir, tiştek tenê cixare tune. Ew di pakêtan de biçin.
Gelek bernameyek baş jê derketiye ku fikrên ku karibin bendên xwezayî yên cixarê kontrol dikin. Ji bo wê nebe. Tenê riya ku bexçê li bayê bimîne ye ku ji pergala xwe nîkotine nîkotîn bimînin. Heke hûn biryar didin pêşveçûn û tenê tenê yek cixarek anî, an tenê ji bo şevê, derfetên hûn ê li paşî xulamî dikin ku nêçîrvanek nîkotînê di demek kurt de ye. Hûn dikarin ji we re bêtir ji we re tê bikaranîn ku hûn bikar bînin.
Çawa ku bi serkeftina serfirazîkirina seqetandina cixarê ji bo bîhnfirehiyê di destpêkê de dest pê dike, ji ber ku veguhestina cixarê ye Herdem. Heke fikrên bêdengên bêbawer ên bêdeng bistînin, û hûn nikarin wan şewitînin, wextê ku hûn çareseriya xwe nûve bikin.
10 - Çima Bixwazin Çima Tu Dixwaze Quit
Ji bo sedem ji bo sedem ji bo xwarinê vexwarin Gelek gelek. Di dem û dûr ji devê xwe bala xwe ya hûrgelê nabînin. Ji hêla xwe veşartî ya kesk a ku hûn bi sedemên te ji bo çavkaniyên xwe digotin. Ew ê qet caran rast nebe, gava ku diçe, lê dibe ku hûn nebawer be.
Xweserkirina Smoking a rêwîtiyê ye. Roja yek rojek hêsantir bigirin û hûn ê bibînin ku karê ku ji bo karê zehmet zûtir dest bi dest pê kir, hebe.